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腳掌是第二心臟!5分鐘足部腳尖按摩,抗老護心、大腦更靈活



腳掌是第二心臟!5分鐘足部腳尖按摩,抗老護心、大腦更靈活 1
【早安健康/星 虎男(物理治療師)】

足部穴道的知識與功效:足部穴道的功效會影響全身

腳掌的穴道可以對應全身

腳掌是全身的縮影。意思是腳掌和全部的內臟器官都有對應連結,稱為「反射區」。

例如肝臟有問題時,按壓腳掌上與肝臟對應的部位會便感到疼痛,並且可能有僵硬的現象。也就是說,可以藉由觸摸腳掌,觀察疼痛部位診斷對應內臟的健康狀況。

另外,經由按壓或溫熱該部位,可以調整對應的內臟器官功能,此稱為反射區療法。

腳掌為「第二個心臟」

雙腳不只能支撐身體站立和步行,在血液循環中也擔負著很大的任務。

血液從心臟經由動脈輸送到全身,再藉由靜脈流回到心臟的作用稱為血液循環,必須靠心臟跳動才得以運作,而協助其循環的則是肌肉。

然而,對於離心臟最遠的足部,心臟跳動的作用較力不所及,再加上地心引力,血液停滯在足部無法回流到心臟,導致新鮮血液不足,進而造成血液循環不良。

為了避免這樣的狀況,最有效的方法是刺激足部肌肉。肌肉的作用可以擔負促使血液流動的收縮角色。特別是腳掌上密集分布著許多細微的血管和肌肉,所以可以藉由刺激腳掌,使足部血液循環順暢,進而促使全身的血液循環流動。

刺激腳掌可以讓腦袋運轉更靈活

在東洋醫學有頭為「天」腳為「地」的說法。而人類也是要有天(頭)和地(腳)才能構成一具身體。

舉例來說,患有痔瘡的時候,以針灸刺激腦門的百會穴,會出現改善的效果。意思是給予腦部刺激,就是給予身體良好的刺激。

相反地也是一樣的道理。運動選手在比賽前30 秒踩竹踏的話,會不可思議地拿到好成績。因為這不僅能讓雙腳放鬆,刺激腳掌也會讓腦袋更清晰,使腦部下達的指令能更順利地傳達。因此,刺激足部和提升腦袋運轉力、足部的運動能力是相關連的。

換句話說,適度刺激腳掌各個部分,可以得到腦部運轉更順暢的效果。

刺激腳掌有助於自律神經的作用

刺激腳掌穴道,有調整全身自律神經的效果。自律神經是由交感神經和副交感神經這兩條互相抗衡的神經所組成。

交感神經有幫助心臟作用、促進血液循環和活化全身肌肉的功能。副交感神經則有鬆弛心血管和放鬆肌肉等相反的作用,還能活化消化機能。也就是說交感神經和副交感神經之間的調和,可以保持各種機能的平衡。因此取得這兩條神經的平衡,就能維持健康的身體。

腳掌密集分布著副交感神經,所以刺激腳掌後可以抑制交感神經,讓副交感神經的作用較強,緩解神經亢奮、肌肉緊張的同時,提高腸胃作用和消化機能,並調整血壓。

另外,自律神經調整後,對於和自律神經密切的賀爾蒙也會有良性影響。賀爾蒙管理內分泌系統,只要少量就能調整全身的生理機能。因此,刺激腳掌和提高內臟機能、防止老化是有關連性的。

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每日的足部護理:健康按摩和足浴

【單腳5分鐘的健康按摩】

生病的原因幾乎都是由於長期疲勞,所以每日進行足部健康是很重要的。以下推薦的是單腳5 分鐘健康按摩,舒適地刺激足部,一起來恢復精神吧!

按摩1

呈坐姿,雙腳伸直,雙手放在大腿上。按照外側、內側、外側的順序,從大腿根部到膝蓋的方向,以1、2、3的拍子壓揉按摩。按摩內側時膝蓋要彎曲。

單腳5分鐘按摩:按壓大腿根部往膝蓋內外側

按摩2

雙手拇指按壓髕骨周圍,接著前後左右繞圈移動。

單腳5分鐘按摩:按摩膝蓋周圍

按摩3

從腳踝內側到膝蓋,雙手拇指沿著小腿骨內側壓揉,接著抓揉阿基里斯腱

單腳5分鐘按摩:按摩腳踝內側到膝蓋及阿基里斯腱

按摩4

雙手抓住腳趾,將趾縫左右打開。四個趾縫都完成後,接著一根一根地前後活動腳趾。

單腳5分鐘按摩:打開腳趾縫活動腳趾

按摩5

手指穿入腳趾趾縫,前後活動腳尖

單腳5分鐘按摩:手指腳趾交叉活動

按摩6

手掌貼在腳趾前端,快速前後移動。

單腳5分鐘按摩:手掌貼在腳趾前端活動

按摩7

握拳,邊呈直角敲打腳掌邊改變方向,腳尖力道輕,腳跟力道重。

單腳5分鐘按摩:拳頭敲打腳掌

頭涼腳熱是健康的基本,足部溫熱後,身心也會跟著放鬆!下一頁教你有效緩和全身疲勞的足部溫浴與熱敷法


【足浴】

頭涼腳熱是健康的基本,足部溫熱後,身心也會跟著放鬆。

足部溫浴

功效:足部和全身疲勞

準備攝氏43 ~ 45 度的溫熱水,倒入足浴器(或是稍深的洗臉盆也可以),腳踝以下的部分泡入5 ~ 10 分鐘。若在熱水中輕輕地上下移動腳踝和活動腳趾,效果更佳。

足部溫浴

足部溫冷交互浴

功效:足部浮腫和下肢冰冷

準備兩個足浴器(或是稍深的洗臉盆也可以),各別倒入常溫水和攝氏43 ~ 45 度的熱水。先將腳踝以下泡入熱水1 ~ 3 分鐘,再泡入常溫水1分鐘。重複數次。

足部溫冷交互浴

足部蒟蒻溫溼布

功效:足部冰冷和發熱

蒟蒻放入鍋子中加熱到約攝氏80 度,以毛巾包裹後放在腳掌下。或是將一次性暖暖包放在腳掌下,也能得到相同效果。

足部蒟蒻溫濕布

本文摘自《穴道按摩醫學事典》/星 虎男(日本You整形外科顧問、物理治療師)/和平國際

原文引自:腳掌是第二心臟!5分鐘足部腳尖按摩,抗老護心、大腦更靈活

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