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感冒多流汗好得快?感冒能不能運動用脖子當「分界」判斷



感冒多流汗好得快?感冒能不能運動用脖子當「分界」判斷 1
【早安健康/余宗翰報導】冬天氣溫變化大,容易感冒。感冒有各種原因,怎麼治療也眾說紛紜;感冒而頭暈腦鈍時,有人說要多休息、多喝水,讓身體免疫系統好好作戰;也有人說,即便身體懶洋洋的只想躺著或坐著,還是要起來運動、出一身汗,才能讓身體快速復原。到底哪一種說法才是對的呢?

流流汗才會快點好?運動可以緩解部分感冒症狀嗎?

擔任ABC新聞首席健康與醫學編輯、前疾病管制與預防中心(CDC)主任Richard E. Besser醫師指出,有時身體因為運動而發熱,可以減輕一些感冒症狀,比如鼻塞、流鼻涕,所以感冒後做一些運動確實對某些人會有幫助;然而,在某些情況下,比如胸悶、身體局部痠痛,一般會建議多休息。至於要怎麼判斷感冒後該不該運動呢?Besser 教大家「頸部原則」來做基本的判斷。

感冒症狀都在「頸部以下」建議休息

如果感冒的症狀在頸部以下,比如胸悶、劇烈乾咳、全身痠痛,就不建議進行運動,而是要多休息。為什麼呢?美國伊莉諾大學人體運動學教授Jeffrey Woods指出,因為這些頸部以下的症狀可能是流行性感冒或支氣管炎等較嚴重的疾病的症狀,這時最好多多休息,而不是運動。

感冒症狀都在「頸部以上」可以運動

感冒的症狀在脖子以上,像是打噴嚏、鼻竇炎、鼻塞等,這時通常可以做輕、中度的運動,比如健走;適當的運動有時可幫助鼻道暢通,解決鼻涕、噴塞等問題。不過,要注意運動時間的長度,一般不建議從事過久的運動。而且,如果出生發燒症狀,即便感冒症狀在頸部以上,也不建議運動。

根據外媒《Popsugar》,西雅圖家醫科醫師Darla Klokeid表示,處於發燒階段時,運動會降低免疫力,身體會病得更加厲害,拉長復原時間!

如果運動之後覺得身體不太舒服,也須停止運動、多休息,畢竟身體的感受才是最重要的指標。總結:

可以運動:

感冒症狀在頸部以上,比如打噴嚏、鼻竇炎、鼻塞。

不可以運動:

  1. 感冒症狀在頸部以下,比如胸悶、劇烈乾咳、全身痠痛。
  2. 出現發燒症狀。
  3. 運動後覺得身體不舒服。

感冒是一種鼻咽部的急性病毒感染,目前還未發現可以殺死這些病毒的藥物。要治好感冒,需要充足的休息,並適當補充水分與電解質,讓身體免疫系統好好發揮作用。很多人會吃一些維生素補充錠來加速身體復元,日本營養師小沼明美指出,其實所謂醫食同源,只要吃對食物,很多食物都是感冒的剋星,比如富含蘋果酸的蘋果可以抑制病毒、含有豐富維他命A的綠黃蔬菜可以強化免疫力,以及鎮咳治痰的生薑等,都是感冒後可以多加利用的好食材。

小心,有時以為只是普通感冒,其實是流感病毒造成的,這時候就可能會影響到全身,下一頁教你用表格先初步判斷(謹慎起見還是要看醫生喔)


別把致死率高的流感與感冒混為一談

有時感冒是流感病毒造成的。「流感」是流行性感冒的簡稱,它與一般感冒常被人混為一談,事實上兩者是由不同的病源體導致的。

「流感」是由「流感病毒」引起的急性呼吸道感染疾病。流感病毒中的A型和B型流感幾乎每年都會引起季節性流行;一般感冒則是由鼻病毒、腺病毒等不同的病毒所導致。流感與感冒的症狀相似,因此感染流感的人常誤以為是感冒,這個誤會可能是致命的。一般感冒大多只會影響呼吸道,但流感病毒的影響是全身性的,比較嚴重,一些新型的A型流感如H5N6,在中國的致死率曾高達70%!

那該如何判別呢?根據美國疾病控制與預防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的資料,流感與一般感冒的差別如下表:

症狀 一般感冒 流感
發作速度 逐漸加重 突然發生
發燒 較少 常見,維持3~4天
痠痛 輕微 常見,通常較嚴重
疲勞、虛弱 有時 常見
打噴嚏 常見 有時
鼻塞 常見 有時
喉嚨痛 常見 有時

如果發現自己的症狀比較像是流感的症狀,一定要盡速就醫,平時要記得勤洗手、常戴口罩,並盡量在家休息,減少流感病毒傳染出去的機會。

參考資料:
  1. https://www.edh.tw/article/22654
  2. https://www.edh.tw/article/3842
  3. https://www.popsugar.com/fitness/Can-I-Work-Out-While-Im-Sick-43384396

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