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幾歲運動都不遲!70歲企業家練肌力長高1.6cm、骨密度多10%



幾歲運動都不遲!70歲企業家練肌力長高1.6cm、骨密度多10% 1
【早安健康/李宇涵報導】南韓企業家李淳國8年前出國旅遊時,因為狹心症發作緊急送醫,一度傳出病危通知,從此讓他體悟到身體健康的重要。他開始尋找鍛鍊身體的方法,選擇到大學攻讀碩博士,最後搖身一變成為研究運動的專家。他以自身經驗證明,就算70歲才開始運動,也可以跟年輕人做一樣的運動,尤其是肌肉訓練,直接讓他年輕10歲。

70歲以前從來不運動!一次命危經驗讓他改變生活方式

李淳國大學畢業後,直接進入會計師事務所工作,當時生活只有工作與讀書,32歲開了一間小型紙漿公司,傾注所有心力發展事業,對其他事物、家庭都缺乏關心,運動當然也被他排除在外。也因為如此,他成立的溫陽紙漿股份有限公司日益茁壯,成為韓國國內第25大規模的公司。

不過1997年,受到韓國經濟危機影響,李淳國不得不退出企業經營。不久後,他在一次的國外旅遊中,因為心絞痛緊急送醫治療,當時醫院一度發出病危通知……後來很幸運地狀況恢復良好。不過,這使他感悟到健康重要,他開始閱讀大量書籍跟文獻,甚至到大學攻讀運動科學,研究適合高齡族群運動的方法。經過多年的研究,他獲得一個結論,年紀越大更需要鍛鍊身體肌肉。

70歲開啟運動人生!竟長高1公分、肌肉量也提升2成多

不少人會認為老人運動造成受傷,或者讓身體更加惡化,但李淳國說,會造成這種狀況是因為運動量不足所導致的肌肉衰退,影響其他器官無法正常運作,進而讓疾病纏身。所以他做的運動並非一般老人常做的散步或體操,而是現在年輕人流行的有氧運動與肌肉阻力訓練。

李淳國開始拉單槓、重量訓練,持續5年他的身高增加了1.6公分,與普遍身高縮水的老年人截然不同,他在《70歲運動也不遲》中解釋,這是因為這些運動讓脊椎之間的軟骨形狀產生了變化,再加上避免讓自己做出彎腰駝背的姿勢,才成功拉回正常的身高。

不僅長高了,李淳國的骨質密度也增加近1成,一般來說,隨著年紀增長,骨質疏鬆會逐年惡化,很容易會產生骨折。難道人只要年紀一到了,就無法擺脫骨質疏鬆的命運嗎?不!許多研究證實,透過運動增加骨骼受力,可促使骨頭細胞與其他利於骨骼生長的因子更加活躍,進而刺激骨細胞再生。

鞏固骨骼需要靠周圍的肌肉組織支撐,所以肌肉量的多寡是關鍵。台灣榮總復健科技術組前副主任吳定中在《中榮醫訊》指出,負重運動和阻力運動有助於鍛鍊骨骼並且保持肌肉強壯。而李淳國維持每天運動的習慣,讓他一年就增加0.6公斤的肌肉量,增加幅度2.26%,特別是持續兩年的阻力運動後,他強調,事實證明運動確實可以避免老人骨質鬆。

不過,骨質疏鬆患者具有高度骨折風險,還是需要避免高強度的運動,美國國家衛生院(National Institutes of Health)提醒,如果你的骨質密度低,請向醫生請教哪些活動對你是安全的,同時,也可向運動專家諮詢,如何以安全的方法增強肌肉力量,以及如何矯正不良姿勢習慣。

李淳國每日運動祕技:適度結合有氧運動、阻力運動真的變年輕了!

運動主要分成兩種,包含有氧運動及無氧運動。有氧運動對於心肺功能訓練有很大的幫助,讓身體養分供給更加順暢,包含跑步、騎腳踏車、健走。而阻力運動是訓練身體肌肉的方式,啞鈴推舉就是健身房常用的肌訓方式。

李淳國的運動計畫非常規律,每週一、三、五做有氧運動,每次慢跑5公里;一週挑六天進行肌肉訓練(啞鈴彎舉、深蹲、槓桿彎舉、二頭肌彎舉等),每個項目每次10下,持續20分鐘完成100下(每次選擇2-3個項目,每個項目不超過20分鐘為原則)。運動時間大約1至2小時之間(不超過2小時為原則),並且運動期間要求自己攝取1至1.5公升的白開水。

李淳國在《70歲運動也不遲》表示,他把這幾年的運動歷程都記錄下來,當作實驗運動是否能改善老人健康。實驗證實,在適當的有氧運動,與肌力鍛鍊讓他的身體機能,真的變得比以前更加年輕。

原文引自:幾歲運動都不遲!70歲企業家練肌力長高1.6cm、骨密度多10%

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