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腳的起點不是鼠蹊部!這樣走讓你不累不痠又對內臟好



腳的起點不是鼠蹊部!這樣走讓你不累不痠又對內臟好 1
【早安健康/仲野孝明(姿勢治療家、柔道整復師)】

不累的走路方式1

累:只用腳走路

不累:走路時,感覺腳像是從心窩長出來般

累的走路方式:只用腳走路

不累的走路方式:腳像從心窩長出來

▼走路時也把耳朵後側往上提

覺得姿勢走樣時,先意識這裡吧!

走路時也把耳朵後側往上提

▼腳的起始處不是鼠蹊部嗎?!

實際上腳的起始處是脊椎,腳是藉由一塊稱作髂腰肌的軀幹肌肉,被脊椎往上拉而和軀幹連接起來的,所以說刻意讓腳從心窩處開始動的話,較容易發揮腳原本的力量。

腳的起點是髂腰肌

小筆記

持久力最強的生物是「人類」

據說和其他動物比起來,人類是最能走長距離的,聽說是因為人類用雙腳步行,如此雙腳能順利往前跨出,在追捕獵物當中,持久力不斷進化。

爬樓梯後很容易不舒服,其實爬樓梯時用對腳的力量非常重要!總是在找手扶梯的你,請看下一頁的詳細圖解喔


不累的走路方式2

累:只用腳的力量爬樓梯

不累:爬樓梯時,以心窩為起始點把腳抬起

累的爬樓梯方式

不累的爬樓梯方式

▼心窩周圍偷懶,大腿就累

如果只用大腿肌肉奮力爬樓梯的話,感覺腳很重,很痠。

心窩周圍偷懶,大腿就累

▼視線看下面,背部會彎曲

爬樓梯時視線很容易往下看,往下看背部就會彎曲,不容易以心窩為支點抬起腳。把臉抬起來, 看著前進方向爬吧。

視線看下面,背部會彎曲

小筆記

使用大塊肌肉較不累

小塊肌肉比大塊肌肉容易累,所以不要太依賴大腿肌肉,而是要用到腰部周圍的整塊大肌肉比較不容易累。

我們每天都要走路,想從此不累不痠,就從好好走路開始,下一頁4大守則一定要學會喔


不累的走路方式

赤腳走路

為了培養腳底的力量和感覺,有時赤腳走路看看,去海邊時,赤腳走在海灘上也不錯。

單腳站立

時時練習單腳站立吧,這樣可以提高軀幹的力量, 使身體平衡感更好,特別建議那些爬樓梯時會搖搖晃晃的人做這個練習。

為了「不累」而走路

走路時,腰部周圍會受到刺激,對內臟有好的影響,橫膈膜會動得較活躍,呼吸狀態也會變好,走路本身就是為了維持良好狀態的一種訓練。

健走

改善運動量不足最容易開始著手的就是健走,以鎖骨根部為支點擺動手臂,就可提高運動量。

不會累的走路方式

本文摘自《看圖就懂!從好好走路開始》/仲野孝明(姿勢治療家、柔道整復師)/大田

原文引自:腳的起點不是鼠蹊部!這樣走讓你走路不累不痠又能活化內臟

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