跑三百多公裏還能發抖音？趙家駒這場巨人之旅，先替你的身體讀三個訊號

這兩天抖音熱搜上有一條很短的影片：中國超馬跑者趙家駒，在「巨人之旅」的賽道上，抽空發了一條抖音。人還在幾百公裏的賽程裡，手機倒是先上線了。留言區一半是佩服，一半是好奇：這種等級的比賽，到底是怎麼睡、怎麼喫、身體又是怎麼撐住的？

運動新聞看熱鬧就結束了嗎？這條幾秒鐘的短片，其實正好打開三個值得聊的健康話題：極限耐力賽裡的睡眠管理、選手餘裕背後的訓練帳，以及長距離賽場上身體發出的求救訊號。

先認識這場比賽：150 小時內，翻六座玉山

巨人之旅（Tor des Géants）是義大利阿爾卑斯山區的指標性超級馬拉松。依照主辦單位公布的賽事資料，總長約 330 公裏，總爬升約 2 萬 4 千公尺，賽道翻越二十多座海拔兩千公尺以上的山隘，關門時間 150 小時。

數字換算一下比較有感。330 公裏，接近平時開車從臺北到高雄的距離，而且全程用跑的。2 萬 4 千公尺的爬升，約等於連續爬六次玉山再下來。150 小時的關門時間聽起來寬鬆，實際扣掉山路、天氣與休息，多數參賽者得連續兩三個夜晚沒有完整睡眠，一路往前推進。

趙家駒長年出戰國際百英裏以上等級的賽事，在華語越野跑圈子裡追蹤者不少，這也是他賽中發的一條短片能被推上熱搜的原因。對多數人來說，這場比賽離生活很遠；但它逼出來的身體議題，跟日常其實很近。

訊號一：這是一場必須「安排睡覺」的比賽

在這種賽事裡，睡覺被當成配速的一部分。常見做法是：幾天不睡完整的覺，累了就進補給站小睡二十到四十分鐘，再爬起來繼續走。長時間清醒加上夜間山區行進，邊走邊睡的微睡眠、短暫的視聽幻覺，在超馬選手的賽後分享裡並不罕見，有些跑者甚至把它形容成這種賽事的標配。

先把話說在前面：這屬於極端條件下的風險管理，跟值得嚮往的生活是兩回事。一般人只要徹夜沒睡，隔天的注意力、反應速度與判斷力就會下降，開車與操作機械的風險跟著升高。把「幾天不睡也撐得住」當成本事，方向就反了。先前我們聊過表揚簡報裡寫下每天睡零到兩小時引發的爭議，同樣的結論放在這裡也成立：面對極端的睡眠數字，先查證、先想風險，再決定要不要感動。

另外值得記住的一點：頂尖選手在賽事裡的睡眠剝奪，背後有補給、裝備與醫療支援的整套系統託著。你平常的熬夜加班、追劇到天亮，是沒有這套系統的。同樣的睡眠帳，身體付的利息不一樣。

訊號二：抽空發片的餘裕，是多年訓練換來的

幾秒鐘的短影音看起來雲淡風輕，但那份餘裕有來源：長年累積的訓練量、對自己身體狀態的掌握、賽前對賽道與補給的反覆演練。同樣在第五十個小時發一條影片，選手可能在配速餘裕內，一般參賽者也可能是硬撐出來的清醒。畫面看起來一樣，身體裡發生的事差很遠。

這也是看運動新聞時值得保住的一個習慣：看到高手的從容片段，先別直接抄成自己的課表。這跟我們先前查證過的工作能力強的人都不睡覺的說法是同一個坑：把強者的單一片段當成方法，風險跟著被抄進來，選手背後十幾年的累積卻是抄不來的。

如果你看完影片起了「我也想試試越野跑」的念頭，這份心動很珍貴，值得被好好安排。下一節給你一條爬得上去的階梯。

訊號三：長距離賽場上，身體會先在這些地方求救

超長距離賽事最需要敬畏的地方在於：身體的警告訊號，常常在你還覺得「撐得住」的時候就出現了。不論你是參賽者，還是在終點等人的補給助手，這幾個訊號都值得記住，而且每一個都有明確的下一步。

尿液深如濃茶。長時間劇烈運動後肌肉細胞大量損傷，可能出現橫紋肌溶解，深色尿是最早被注意到的訊號之一。該做的是停下來，到醫療站或就醫驗血，別想著再推一個山頭。

劇烈頭痛、噁心嘔吐、意識改變。在高山上要先想到急性高山症；也要想到低血鈉，長時間大量出汗後只灌白開水、電解質跟不上時特別容易發生。兩種情況都該停止上升，向大會醫療求助，嚴重時下撤就醫。

持續發抖、反應變慢、說話不清。山區天氣說變就變，失溫並非冬天的專利，淋濕加上強風就夠了。換上乾衣物、進到室內或補給站，是當下最要緊的事。

胸痛、心悸不退、眼前發黑。這是心臟在喊停。停止運動、找同伴、聯絡醫療資源，別自己硬走回終點。

想挑戰長距離越野，階梯可以這樣爬

心動之後，順序比勇氣重要。你可以把這條路想成一道樓梯，每一階都讓身體待夠久，再往上走。

先把公路半馬、全馬練到穩定，再進入 50 公裏等級的入門越野賽，之後才是百公裏、百英裏等級，每個階梯之間通常以年為單位。準備後段，把夜跑與連續兩天的長距離訓練排進課表，因為山地超馬的真正考驗，常常在太陽下山後才開始。

補給也要在長距離練習裡演練。運動飲料、鹹食、電解質怎麼搭配，每個人的腸胃答案不同，練習日就是拿來試錯的，別讓比賽日變成第一次嘗試新東西的日子。

報名之前，替身體做一次檢查。有心臟疾病家族史、運動中胸悶或曾經昏厥的經驗，先找家醫科或心臟科醫師討論，把風險評估放在報名費之前。挑賽事時，把醫療站密度、撤退路線與保險保障列進選擇條件，這些細節平常不起眼，需要時就是關鍵。

賽後與日常：什麼時候該求助

如果你或身邊的朋友剛完成一場長距離賽事，賽後幾天是另一段需要留意的時間。出現深色尿液、持續心悸、發燒、單側關節腫到無法承重，或疲倦到影響作息且遲遲未改善，就值得就醫評估。急診、家醫科或復健科都是合理的入口，別用「跑超馬的人都這樣」把警訊合理化。

沒有參賽也一樣適用：這幾天追著選手動態刷進度時，記得替自己的睡眠留一條底線。看別人用 150 小時穿越阿爾卑斯山很熱血，你的身體明天還要上班。

趙家駒能抽空發那條抖音，靠的是多年的累積。你可以欣賞這份餘裕，然後把羨慕放回自己的節奏裡：今晚早點睡，週末把那條你想很久的步道走完。山一直都在。