趙家駒拿下巨人之旅330冠軍：熱血想報名越野賽的你，先答完這四題

這兩天，「趙家駒回應巨人之旅330奪冠」掛上抖音熱搜。跑者趙家駒在義大利的「巨人之旅」超級越野賽拿下330公裏組冠軍，賽後發文回應，讓不少臺灣跑友也跟著討論起來。這場在阿爾卑斯山區進行的比賽，全長約330公裏，累計爬升約兩萬四千公尺，限時一百五十小時，等於要在山裡連走帶跑好幾天，睡覺只能見縫插針。

看完這種新聞，心裡癢癢的很正常。就像先前小胖奪冠發抖音後，大家紛紛翻出球拍那樣，冠軍時刻總會讓人想替自己安排一場比賽。這篇文章不打算勸退你，只想先陪你把四個疑問想清楚，再決定報名表要不要送出去。

疑問一：三百多公裏，一般人報得名嗎？

先看事實。這個等級的賽事通常設有參賽資格，要用較短距離的完賽紀錄去換取積分，名額也得抽籤或候補。換句話說，能站上起跑線的人，多半已經在這條路上練了好幾年。

你可以走的路徑其實很清楚：從十公裏路跑開始，半馬、全馬穩定完賽後，再碰三十到五十公裏的入門越野，接著才是百公裏、百英裏。訓練量往上加的時候，運動圈常用的經驗法則是每週跑量增加幅度控制在百分之十上下，讓肌腱、韌帶和關節慢慢跟上肌肉的進步。越野還多一層技術帳：下坡踩點、石頭路落腳、夜間導航，這些都得靠裏程堆出來。

所以問題可以換個問法。與其問「我報不報得名」，先問「我最近三個月的週跑量是多少、最近一次長距離練習幾公裏」。這兩個數字會誠實告訴你，下一場比賽該挑哪個距離。

疑問二：幾天幾夜沒睡，身體撐得住嗎？

選手在這種比賽裡，多半靠著在補給站小睡二、三十分鐘撐完全程。長時間清醒加上夜間趕路，反應變慢、判斷力下降，甚至出現短暫幻覺的情況，在超馬圈並不算罕聞，這也是為什麼大賽都設有強制裝備、睡眠站與醫療檢查點。

要提醒你的是，這種作息屬於比賽的非常態，平日訓練完全不需要模仿。睡眠是身體修補組織的時段，訓練造成的細微損傷，多半靠睡覺修復。練得越多，越需要睡飽；把熬夜當成意志力練習，反而會拉高受傷和生病的機會。

疑問三：補給是喝越多水越好嗎？

長時間劇烈運動時，汗水會同時帶走水分和鈉等電解質。如果只猛灌白開水，血鈉可能被稀釋，出現頭痛、噁心、手腳浮腫，甚至意識改變的情況。這在耐力運動裡有個名字，叫低血鈉症，喝太多的麻煩有時不亞於喝太少。

一般性的原則是這樣：跟著口渴的感覺喝，分次小口；長時間運動搭配含電解質的飲品或鹹食；固體食物每小時少量補充。還有一件常被忽略的事，腸胃也是要練的。比賽當天才第一次喫能量膠、喝運動飲料，身體未必買單，補給策略都應該在長距離練習裡先測試過，確認自己喫得下、吸收得了。

疑問四：下坡、水泡、黑指甲怎麼辦？

越野賽的下坡對膝蓋衝擊不小，步幅放小、重心別往後坐，必要時用登山杖分擔，這些細節我們在聊山城坡道怎麼走才不傷膝蓋時提過，放在比賽裡同樣適用。

腳的問題則是越野跑的家常便飯。水泡的預防靠合腳的襪子、防磨膏和及時換襪；小水泡保持乾淨、貼上保護即可，但如果範圍變大、出現紅腫熱痛或滲出液體，就該到醫療站處理或就醫，別硬撐。黑指甲多半來自鞋頭空間不足，下坡時腳趾不停往前頂，挑鞋時記得預留一指寬，趾甲也別剪得太短。

行動建議：今天就能開始的幾件事

想讓熱血落地變成課表，可以從這幾件小事做起。

先盤點現況：寫下最近四週的平均週跑量，以及最近一次長距離練習的距離，這是安排下一場比賽的底氣。接著檢查跑鞋：看鞋底磨損與鞋頭空間，跑鞋壽命常被引用的範圍約五百到八百公裏，該換就換，別讓舊鞋拖累腳踝。

然後挑對目標：入門越野先從十到二十公裏、爬升五百公尺上下的賽事開始，時間抓在四到六個月後，給自己足夠的準備期。如果很久沒有規律運動，或有心血管疾病、糖尿病等慢性病，報名前先和家庭醫學科或復健科醫師聊聊，做個運動前評估。最後，找個伴：加入跑團或請教練排課，越野的技術與安全知識，跟體能一樣需要時間累積。

這些訊號出現，先把完賽放一邊

無論練習或比賽，出現下列情況，請停下來求助，別用意志力硬扛：胸痛或胸口壓迫感；暈眩、眼前發黑；心跳亂得不尋常；意識混亂、說話不清、單側手腳無力；尿色深得像可樂，這可能是橫紋肌溶解的警訊；關節腫到無法承重；傷口紅腫化膿或伴隨發燒。

在賽道上，通知最近的救援站或工作人員；平常練習時，這些情況直接就醫，必要時掛急診。另外，完賽後幾天如果持續高燒、極度疲倦或體重異常升降，也值得回診檢查一趟，讓身體好好收尾。

熱搜會退，山一直都在。趙家駒的冠軍背後是好幾年的累積，你的一場比賽也可以從今晚的三公裏開始。報名表晚點再填，先把底子打好，山徑跑起來才會是享受。