《異環》1.3版本前瞻直播看完了嗎？你在興奮規劃卡池與抽盲盒的同時，雙眼與肩頸付出的這些隱形代價

這兩天，許多遊戲社羣的動態都被《異環》1.3版本的前瞻特別節目與宣傳影片洗版了。看著實機演示畫面、新增的遊樂園與泊暮區雙地圖，還有夏季活動登場的泳裝與遊艇，相信不少玩家早就開始研究卡池的先後順序。有些人忙著核對兌換碼，有些人在論壇上分析新角色「殘虹」的實戰機制，甚至為了抽到心儀的泳裝盲盒，反覆觀看實戰演示影片。

規劃遊戲進度、研究隊伍搭配是一件很有趣的休閒活動。當你沉浸在豐富的遊戲資訊裡，幾個小時往往不知不覺就過去了。在這段期間，你的身體其實正承受著一些隱形的負擔。今天我們就來聊聊，在這波熱血的遊戲更新背後，你該如何保護自己的雙眼、肩頸，以及維持正常的作息。

緊盯螢幕研究新角色，你的雙眼承受了什麼？

為了評估新角色「殘虹」的技能動畫，或者比較娜娜莉復刻前後的建模差異，你一定會近距離、全神貫注地盯著螢幕。當你專注於高解析度的畫面細節時，眨眼次數會大幅減少。

正常的眼睛每分鐘大約會眨眼十五到二十次，藉由淚液均勻分布在眼球表面來保持濕潤。當我們死盯著畫面中的光影特效與數值變化時，眨眼次數可能驟降到每分鐘五次左右。長時間下來，眼球表面的淚水蒸發速度過快，就會引發乾澀、畏光，甚至產生視力短暫模糊的現象。

再加上許多玩家習慣在睡前窩在被窩裡，關著大燈用手機觀看一個多小時的前瞻直播回放。在黑暗的環境中看著高亮度的發光螢幕，瞳孔會自然放大，螢幕的藍光與強烈對比會對視網膜造成刺激，這不僅容易引發眼睛疲勞，還會幹擾大腦分泌褪黑激素，讓你在看完直播後翻來覆去睡不著。

護眼其實不難，從改變觀看習慣開始

你不需要為了保護眼睛而放棊觀看遊戲更新資訊，只需要在觀看的當下做一些微小的調整。

維持適當的觀看距離與光線

如果你使用手機觀看實機演示，盡量將手機距離眼睛保持在三十到四十公分左右。螢幕的字體與畫面不要太小，避免眼睛為了對焦而過度用力。房間裡一定要保留足夠的背景光源，不要在全暗的環境下看螢幕。你可以開一盞檯燈，或是保留房間的間接照明，減少螢幕與環境的亮度落差。

落實護眼原則與正確補水

想讓眼睛休息，你可以參考我們在T1 電競賽事觀戰與手腕肩頸照護一文中的觀念，把看影片的時間切割開來。研究新地圖與卡池資訊時，每看三十分鐘就將視線移開螢幕，看著遠方的牆面或窗外約三到五分鐘，讓睫狀肌放鬆。此外，在眼睛感到乾澀時，千萬不要依賴含有血管收縮劑的眼藥水，這類產品雖然能短暫去除紅血絲，但長期使用可能造成反彈性充血。日常保養可以多攝取富含Omega-3的食物，幫助淚液中的油脂層更穩定，減少水分蒸發。

抽卡與分析實機影片，肩頸與手部的無聲抗議

除了眼睛，你的肩頸與雙手在這波更新熱潮中也非常忙碌。

許多玩家在觀看直播時，會同步在電腦前打開筆記，或者在社羣平臺上發文討論。這時候，你的脖子往往會不知不覺往前傾，雙肩內收，背部呈現微駝的姿勢。這種俗稱「烏龜頸」的姿勢，會讓頸椎承受比平常多好幾倍的壓力。頭部每往前傾斜一英吋，頸椎承受的重量就會增加約四到五公斤。長時間維持這個姿勢看直播、滑手機看兌換碼，會導致頸部肌肉僵硬、肩胛骨痠痛，甚至引發緊張型頭痛。

此外，如果你是個追求極致效率的玩家，可能會在看完直播後立刻登入遊戲，開始反覆操作角色，測試大招的幀數與手感。長時間點擊螢幕或操作滑鼠鍵盤，手腕的正中神經與手指肌腱會持續摩擦，長期下來容易引發媽媽手或腕隧道症候羣。

給身體一個支撐，活動筋骨不費力

要改善這些因為長時間關注遊戲而產生的肌肉骨骼問題，你可以從調整姿勢開始。

檢查你的座位與姿勢

坐在電腦前看直播或玩遊戲時，請確保你的背部完全貼合椅背。如果椅子太深，可以在腰部放一個小靠枕，提供腰椎足夠的支撐。雙腳要平放在地上，避免懸空。螢幕的頂端應該與你的視線齊平或稍微低一點，這樣你的頸椎才能保持在自然的中立位置。

適時的伸展與放鬆

在等待伺服器維護，或是排隊抽夏季活動盲盒的空檔，給自己三分鐘的時間動一動。你可以站起來，雙手交叉向上延伸，擴展胸腔。轉動肩膀，往前後各畫圈十次。這對於促進上半身的血液循環非常有幫助。如果你覺得手腕緊繃，可以將手掌朝下壓在桌面上，輕輕拉伸前臂的肌肉，每次停留十五秒。

別讓遊戲裡的方斯與現實裡的睡眠一起透支

這次的更新資訊中提到，玩家千萬別亂花方斯，因為兩千萬方斯可能都不夠用。這意味著你需要投入大量的時間在遊戲裡農材料、解任務。很多玩家會選擇在週末晚上熬夜爆肝，想把新地圖全部探索完。

從生理健康的角度來看，熬夜打遊戲對身體的影響超乎想像。熬夜會直接打亂人體的生理時鐘。在缺乏充足睡眠的情況下，身體的自律神經會失去平衡，交感神經持續處於興奮狀態。這會讓你在遊戲時雖然覺得精神亢奮，但遊戲關掉後卻感到極度疲憊，甚至出現心悸、胸悶的感覺。

此外，睡眠不足會影響身體代謝廢物的效率。大腦在睡眠期間會進行排毒與修復，如果長期為了玩遊戲而犧牲睡眠，除了免疫力下降、容易感冒，內分泌也會失調，你可能會發現皮膚狀況變差，或是情緒變得比較容易暴躁。

建立健康的遊戲作息，享受更新而不爆肝

遊戲的樂趣在於放鬆與體驗劇情，不需要把它變成另一種無形的壓力。

分解任務，循序漸進

面對龐大的新地圖與各種夏季活動，你可以先列出一個優先順序清單。例如第一天先完成主線劇情的紅字最終篇，第二天再慢慢探索遊樂園地圖。把任務分散在一到兩個星期的時間內完成，每天只設定一到兩個小時的遊戲時間。這樣你既能享受劇情推進的樂趣，也不會讓眼睛與身體一次性過度勞累。

睡前一小時的數位隔離

為了確保良好的睡眠品質，建議你在睡前一小時關閉電腦與遊戲機。如果你在睡前大腦還在高速運轉，思考隊伍要怎麼搭配，或是下一抽能不能抽到伊洛伊的專武，大腦會難以進入休息模式。睡前可以改為聽聽輕柔的音樂、泡個熱水澡，或者閱讀實體書，幫助身心逐漸平靜下來。

什麼時候你該暫停遊戲並尋求協助？

大多數因為看直播或玩遊戲引起的眼睛痠澀、肩頸緊繃，只要透過適當的休息與姿勢調整，大約兩到三天就會獲得緩解。但如果你出現了下列幾種狀況，請務必放下手中的搖桿與手機，尋求專業醫療人員的協助：

如果你的眼睛不僅乾澀，還伴隨著持續的刺痛感、視力突然大幅度下降，或者發現眼睛異常充血且分泌大量黏液，這可能是角膜破皮或感染的警訊，請盡速前往眼科診所就醫，由醫師評估是否需要開立人工淚液或進行進一步的檢查。

如果你的肩頸痛到無法順利轉動頭部，甚至疼痛感開始延伸到手臂與手指，伴隨著針刺般的麻痛感，這代表你的頸部神經可能已經受到壓迫。這時候熱敷或休息已經不夠，你需要尋求復健科或骨科醫師的專業評估。

最後，如果你發現自己為了玩遊戲而連續好幾天睡眠不足，白天出現嚴重的頭暈、胸悶，甚至因為抽卡結果不如預期而出現強烈的情緒波動與挫折感，這代表你的自律神經與情緒已經處於過度負荷的狀態。請給自己放個假，暫時遠離遊戲幾天，必要時可以與身心內科醫師或心理師談談。

《異環》1.3版本的霧中朔望星回確實帶來了豐富的內容。享受新角色、新劇情與新地圖的同時，把你的健康放在第一位。照顧好雙眼與肩頸，維持穩定的作息，你才能在遊戲世界裡走得更長久、玩得更開心。下次打開遊戲前，記得先喝口水、伸展一下身體，為接下來的冒險做好準備。