含《死亡島 2》等九款遊戲將離開 PS Plus 遊戲庫，你急著連夜趕進度破關時，視力與肩頸承受得了這些壓力嗎？

這兩天的新聞，讓不少喜好電玩的讀者好奇：根據科技媒體的報導，索尼正式確認今年八月將有九款遊戲移出 PlayStation Plus（以下簡稱 PS Plus）的訂閱遊戲庫。這份名單包含了《死亡島 2》（Dead Island 2）、《地球防衛軍 6》（Earth Defense Force 6）、《聖獸之王》以及《洛基：北歐怪奇之旅》等知名作品。

新聞指出，上述所有作品將從八月十八日起正式離開訂閱庫。屆時，如果玩家想繼續遊玩，就必須自掏腰包單獨購買。看到這則消息，如果你的硬碟裡正好下載了其中幾款遊戲，而且進度還停留在前期，心裡可能會浮現一種「不玩可惜」的焦慮感。為了把這些遊戲在期限前「打完」，許多玩家往往會展開所謂的「馬拉松式」破關行程。

遊戲被下架，對你的錢包或許是一個訊號。但從家庭醫師的角度來看，這種急著在期限內把進度推完的行為，往往會對你的身體發出另一種無聲的抗議。今天我們就來聊聊，當你準備坐在沙發上拿起手把之前，可以先為身體做些什麼準備。

趕進度破關背後的健康訊號

當我們得知某個事物即將消失或到期，心理學上稱之為「損失厭惡」。你會覺得如果不把握這幾天的時間把遊戲破完，自己就虧大了。於是，原本每天只玩一小時的休閒活動，可能會瞬間變成連續四個小時、甚至週末連續八小時的久坐馬拉松。

這種突然增加的遊戲時間，會對身體造成幾個明顯的負擔。

首先是你的雙眼。盯著螢幕看時，我們的眼睛需要不斷對焦，睫狀肌會一直處於緊繃狀態。這與我們先前分析的特斯拉前進南美招募自動駕駛測試員，你每天長途開車或緊盯螢幕的雙眼與肩頸，承受得了這些隱形壓力嗎？文章中提到的概念相似。當你全神貫注在躲避殭屍或指揮軍隊時，你的眨眼次數會不知不覺減少一半以上。這會導致眼球表面的淚液加速蒸發，讓你感覺眼睛乾澀、發癢，甚至出現短暫的視力模糊。

接著是你的頸椎與腰椎。客廳的沙發雖然柔軟舒適，但對於需要長時間維持同一個姿勢打電動的人來說，卻是隱形的殺手。當你專注於遊戲畫面時，脖子通常會不自覺地往前傾，肩膀會聳起。這個姿勢會讓你的頸椎承受比平時多出好幾倍的壓力。此外，為了搶時間打怪，許多玩家會習慣憋尿，這不僅會影響膀胱與泌尿系統的健康，長時間坐著不動更會讓下肢血液循環變差，雙腿容易發麻。

今天就能做的幾件小步驟（分類說明）

為了把遊戲破關而弄壞身體，絕對是一筆不劃算的交易。在這九款遊戲離開 PS Plus 遊戲庫之前，如果你打算利用週末假期好好衝刺一下進度，請在開始前，為自己建立一套健康的作息清單。這與過去我們在詹姆斯加盟七六人成為熱議焦點，你週末去公園打籃球前，準備好保護膝蓋與腳踝了嗎？一文中所強調的運動前暖身與防護觀念其實是一體兩面的。下場打球需要保護關節，坐在沙發上打電動同樣需要保護你的眼睛與筋骨。

你可以從今天開始，嘗試執行以下幾件小事。

關於用眼時間的安排

設定固定的休息鬧鐘。多數玩家一旦進入遊戲狀態，對時間的感知就會變得遲鈍。建議你利用手機的倒數計時器，每玩四十五分鐘就強迫自己暫停一次。這個暫停不需要太久，只要五到十分鐘即可。在這段時間裡，你可以按下遊戲的暫停鍵，走到陽臺看看遠方的建築物，或者閉上眼睛休息。這個小動作能讓緊繃的睫狀肌得到放鬆，大幅降低眼睛疲勞的風險。

關於姿勢的調整

確保螢幕與眼睛的適當距離。不論你使用的是大尺寸電視還是電腦螢幕，螢幕的頂端最好與你的視線呈水平或略低一點點的位置。這樣你的下巴才能保持微收，頸椎不需要一直處於仰頭或低頭的狀態。另外，試著在腰部墊一個有支撐力的靠枕，讓下背部有東西可以依靠，這能有效分散腰椎的壓力。

關於水分的補充

準備一杯溫水放在手邊。打遊戲時準備飲料是很常見的習慣，但含糖飲料或提神飲料往往會讓你攝取過多的糖分與咖啡因。選擇溫水，除了能解渴，還能促使你產生尿意。這其實是一個天然的鬧鐘，強迫你必須每隔一段時間就起身上廁所，順便讓雙腿活動一下，避免血液滯留在下肢。

注意事項與長時間遊玩的替代方案

有時候，遊戲的進度實在太長，或者某些關卡卡關讓人感到焦慮，硬要在期限內破關反而會變成一種壓力。如果你的空閒時間真的有限，與其連夜熬夜趕進度，不如換個心態來面對。

你可以考慮挑選其中一到兩款你最感興趣的遊戲，將重心放在體驗劇情或核心玩法上，放棄收集所有支線任務的強迫症。對於那些時間真的不夠，但又很想知道結局的玩家，現在有許多影音平臺提供了遊戲的實況全破影片。你可以選擇用聽的或用看的方式，來代替自己親手操作。這樣不僅能跟上朋友的討論話題，還能避免身體因為長時間久坐而付出健康代價。

什麼時候你應該尋求醫療協助

執行上述的休息與活動建議後，通常能緩解大部分因為久坐和用眼過度帶來的不適感。然而，如果你的身體發出了某些明確的警訊，請放下手把，盡快尋求專業人員的協助。

眼睛的紅旗警訊

如果在打完遊戲後，你發現眼睛不僅是乾澀，而是出現劇烈的刺痛感、大量分泌物，或者持續好幾個小時視力都無法對焦。這可能是角膜破皮或嚴重發炎的徵兆。請不要自行購買眼藥水滴，應該盡快前往眼科診所就醫，讓眼科醫師透過儀器檢查眼球的受損狀況。

身體與四肢的警訊

長時間久坐最怕引發深層靜脈血栓。如果你在遊玩結束後站起來，感覺單側的小腿有異常的腫脹、發熱，且按壓時會感到疼痛，請不要輕易當成是一般的肌肉酸痛。這可能是血管出現了阻塞，如果血栓順著血液流到肺部，會有生命危險，請立刻前往急診就醫。

此外，如果連續好幾天，即使在沒有打遊戲的時候，你的肩膀和脖子依然感到僵硬疼痛，甚至疼痛感延伸到頭部，引發了緊張性頭痛或偏頭痛。這代表頸椎的肌肉羣已經發炎或受損，這時候尋求復健科醫師的協助，透過物理治療來放鬆肌肉，會是比較好的選擇。

心血管與神經的警訊

少數情況下，長時間熬夜與久坐打電動，如果伴隨著情緒過度激動，可能會引發心血管的問題。如果你在遊玩過程中突然感到胸悶、心悸、呼吸困難，或者出現單側手腳無法施力、說話不清楚的狀況，這可能是心臟或腦血管發出了緊急求救訊號。請立刻停止遊戲，並請身邊的家人協助你就醫，或撥打急救電話請求協助。

數位的娛樂世界非常精彩，看著自己喜歡的遊戲即將離開訂閱庫，想要趕快體驗完的心情，是非常可以理解的。但你的身體是陪伴你這輩子最久的硬體設備，它的規格和壽命，比任何一臺遊戲主機都還要珍貴。給自己多一點耐心，用健康的節奏去享受這些作品，你會發現遊戲體驗變得更加愉快，也更有餘裕去感受開發者為你準備的每一個精彩瞬間。

健康、衛教、自我照護