「所有事情都事關生死」：從馬斯克前妻的形容，看長期救火生活欠下的壓力帳

十月七日，一段紀錄片訪談預告在科技圈傳開。導演亞歷克斯·吉布尼的紀錄片《MUSK》上映前夕，資深科技記者卡拉·斯威舍釋出預告片段，馬斯克的前妻、作家賈斯汀·馬斯克在裡頭談起這位前夫：「我曾形容過，他像是會縱身跳下懸崖，然後在墜落的過程當中，臨時造出降落傘的那種人。我認為他就是在混亂當中如魚得水。」

她還補了一個很有畫面感的觀察：這位特斯拉執行長在描述各種難題時，常常把事情講成生死存亡的緊急事件，其中帶著一定的表演成分。「所有事情都事關生死。而且我覺得他確實就是以這種方式生活，始終維持這種高強度狀態。」

公司內部也印證了這種節奏

這段形容，在馬斯克旗下公司內部找得到對照。在職與離職員工向 Business Insider 透露，隨著他越來越深入介入 xAI 的日常事務，公司的優先順序會突然變動，內部設有高壓的「作戰室」，還有一個超過三百名工程師的羣組聊天。研究人員經常得放下手上的工作，先處理他指出的問題。一名前員工的說法很直接：「每一件事都搞得像緊急救火演練。」

更早之前的例子是推特。2022 年收購之後大規模裁員，他後來也坦言部分職位砍得過頭。跳崖、半空造降落傘、落地再修降落傘，這套劇本重複過好幾次。

看這則新聞可以有兩種方式。一種是當名人軼事，看過就算。另一種是把它當一面鏡子：你自己的生活裡，是不是也有那種每件事都很急、每天都在救火的時期？這篇文章想陪你聊聊第二種。

「生死模式」開太久，身體會先知道

壓力反應本身沒有問題。遇到期限、上臺報告、臨時出狀況，身體會自動調動資源：心跳加快、注意力集中、肌肉繃緊，幫你撐過那一兩個小時。這套系統的原始設計，是留給偶爾出現的緊急狀況用的。

麻煩在於常駐。當每一天都被排成生死考驗，緊急系統沒有退場時間，影響會慢慢浮現。晚上該睡的時候身體還在備戰，入睡變難、半夜容易醒；血壓與心跳長期偏高；肩頸、下顎、頭皮莫名緊繃；腸胃開始鬧脾氣；專注力和記性變差，情緒的耐受度也變薄，一點小事就引爆。

這些訊號單獨看都不嚴重，也常常被當成「最近比較忙」帶過。但它們湊在一起，通常是身體在提醒你：衝刺模式已經變成日常模式了。

值得一提的是，短期衝刺本身有它的價值。趕一個專案、備一次考試，拉高強度幾天，事情結束後降回來，這是多數人都有的經驗，也多半撐得住。真正的分界線在於，結束之後有沒有降回來。如果你的生活裡那個「結束」一直沒出現，每個月都是救火月，那就值得認真對待。

被高強度的人捲進去，怎麼辦

賈斯汀·馬斯克那段話裡，還有一句特別值得留意。她說，前夫身上那種強烈的行事氣場，會先把旁人裹進去，等回過神來，人已經深陷其中。

這種被捲入的經驗，很多人在職場、家庭、甚至羣組裡都遇過。團隊裡有一個永遠在衝的人，整個團隊的節奏會不自覺跟上；家人裡有一個把大小事都講得很急的人，你的休息時間也會被切割。高強度是有傳染力的。

如果你身邊正好有這樣的人，幾個原則可以參考。

先照顧自己的觀察。對方的衝勁是對方的事，你可以留意自己的睡眠、食慾、休息品質有沒有被拖著走，這比評斷對方有用得多。

替急事分類。遇到被講得很急的事，先問一句：「這件事如果晚八小時處理，後果是什麼？」多數時候答案是「沒什麼」。真正需要立刻處理的事，通常比感覺上少很多。

邊界要具體。與其在心裡忍耐，說清楚更好：「我晚上十點後不看訊息，明早第一件事處理。」明確的時間界線，比模糊的配合更能長久，也讓對方能預期。

休假就照著休。放假時的聯絡規則先講好，別讓休假變成待命。休息品質是判斷你有沒有被捲得太深的最誠實指標。

今天的降速練習

不管你身邊有沒有「馬斯克型」的人，只要你覺得最近一直處在救火狀態，可以從這幾件小事開始。

盤點一週的急事。拿張紙，寫下過去七天讓你壓力飆高的每件事，分成「真的急」與「被講得很急」兩堆。很多人做完會發現，第二堆明顯大得多。看清楚這件事，本身就是降速的第一步。

建立收工儀式。給自己一個固定的切換動作：下班走一段路、回家換掉工作服、關掉電腦後泡杯茶。大腦需要一個明確的訊號，才知道作戰模式可以關了。

保護入睡前的最後一小時。固定收工時間，睡前少滑手機、少追論戰。這陣子想追《MUSK》相關報導或名人討論串也一樣，跟我們先前聊過的追看科技財經新聞的作息安排同一個原則：設時段、設停損點，別讓它喫掉睡眠。

用身體消耗壓力。快走、慢跑、爬樓梯、伸展，任何讓呼吸略喘的活動都行。壓力反應動員出來的能量需要出口，運動是最直接的那一個。

慢呼吸是隨身工具。吸氣四秒、吐氣六到八秒，做個三五分鐘。吐氣拉長有助於副交感神經接手，排隊、開會前、收到急訊息的當下都用得上。

什麼時候該求助

降速練習適合還撐得住的階段。有些訊號出現時，更穩妥的做法是直接找專業協助。

睡眠方面，如果入睡困難或早醒持續超過兩三週，練習也推不動，可以掛家庭醫學科或睡眠門診評估。

心血管方面，如果反覆心悸、胸悶，或者量到血壓明顯比平常高，建議就醫檢查。平時在家固定時段量血壓並記錄，跟我們在房價話題裡聊過的睡眠血壓對帳同一套做法，把數字帶去門診，對醫師判讀很有幫助。若出現胸痛、呼吸困難、冒冷汗的組合，請直接撥 119，不要等。

情緒方面，如果持續兩週以上提不起勁，或者易怒到影響工作與家人關係，甚至開始借酒放鬆、越喝越多，身心科或精神科是合適的資源。臨時想找人談，也可以撥 1925 安心專線。

最後想說，「於混亂中如魚得水」對極少數人是天賦，對多數人是消耗。你可以欣賞別人跳崖造降落傘的膽識，同時為自己選一條不用天天逃命的路。這兩件事從來不衝突。