英雄聯盟S16入圍賽賽程確定：賽程表圈好之後，換你的眼睛、坐姿和睡眠排班了

這兩天，電競圈的熱門話題之一，是英雄聯盟S16世界大賽的入圍賽賽程確定了。討論區很快熱起來：有人忙著圈出必看場次，有人揪團看轉播，有人開始研究對戰組合。你可能也在其中。不過在把賽程表存進手機之前，想邀你多做一件事，把未來幾週自己的作息表也攤開，兩張表對照著看。視主辦地時差而定，部分場次可能落在臺灣的深夜或清晨。賽程表是主辦方排的，你的睡眠表可以自己排。

事件重點：賽程確定，觀賽計畫起跑

入圍賽是世界大賽的第一階段，各隊在這裡爭取晉級後續階段的門票。賽程一旦確定，轉播時間與對戰組合跟著明朗，觀賽的班表就可以開始排了。這也是電競圈每年固定的熱鬧時段：白天上班上課，晚上守在螢幕前，賽後再刷一輪討論與精華。這樣的日子短則幾天，長可超過一週，身體會誠實記帳。

賽程表之外，四個值得留意的訊號

第一個訊號是作息往後移。連續幾天把入睡時間往後推，生理時鐘會跟著位移，這種感覺和連假結束後的身體時差很像，我們在假期後的身體時差一文裡聊過背後的機制。白天越來越爬不起來，注意力也跟著變鈍。

第二個訊號是久坐。一個系列賽打滿，加上賽前分析與賽後討論，兩三個小時黏在椅子上是常態。盯著小地圖和會戰畫面時，眨眼次數往往變少，眼睛乾、肩頸緊，常常一起報到。

第三個訊號是宵夜份量。看轉播配鹹酥雞、洋芋片和手搖飲，是觀賽儀式感的一部分。麻煩的是，人一專注，對份量的感覺就變遲鈍，一整包就這樣見底，隔天起牀身上還多了負擔。

第四個訊號是情緒跟著勝負走。贏了亢奮到睡不著，輸了鬱悶到想再看一輪檢討影片，入睡時間又往後推一截。

這些訊號多半不嚴重，賽程結束後通常會慢慢回來。但如果幾個疊在一起跑上好幾天，就值得先處理。

你可以怎麼做：像排訓練菜單一樣排觀賽

第一步，把場次分級。打開賽程表，分成「非看直播不可」和「看重播就夠」兩類。入圍賽場次多，全部追直播，等於一口氣交出好幾個夜晚。挑重點場次即時看，其餘隔天看精華，情緒跟得上，睡眠也跟得上。

第二步，眼睛要有休息節奏。20-20-20 是常被提起的原則：每看螢幕約 20 分鐘，把視線移到約 6 公尺遠的地方，停留 20 秒。追賽有個天然優勢，局與局之間、選角與禁用階段都是空檔，與其拿空檔滑手機，不如起身走到窗邊看遠處，讓眼睛和身體一起換檔。習慣戴隱形眼鏡的人，長時間盯畫面乾澀會更明顯，看完整晚的場次不妨換一般眼鏡上場。

第三步，環境與坐姿先檢查。開一盞室內燈，別在全暗的房間盯著亮螢幕，亮度落差大，眼睛更容易累。螢幕上緣大致與視線齊平，椅子託得住腰，雙腳踩得到地。習慣用手機或平板看第二畫面的，留意別長時間低頭。每局結束給自己一分鐘：起身裝水、轉轉肩膀和腳踝，順便望向窗外。

第四步，點心先分裝再開賽。想喫的先裝進小碗，喫完就停，飲料以水或無糖茶為主。這套做法，和我們在追首播那幾晚的用眼與零食安排裡整理過的原則相通：份量先決定好，比邊看邊克制容易得多。含糖飲料和酒精會讓後半夜的睡眠變碎，隔天反而更累。

第五步，睡眠設底線。隔天要早起的日子，設一個收播鬧鐘，時間一到就關掉直播，隔天看重播。聽起來掃興，但職業隊伍自己也按表操課，觀眾照自己的表走，沒有比較遜。週末場次可以放鬆些，補眠也別比平常晚起超過一兩小時，生理時鐘才不用重調一次。

第六步，替收播留一段緩衝。直播結束後別直接躺上牀滑手機，賽後討論和精華會把情緒再拉起來一次。給自己二十到三十分鐘做點無關的事：洗把臉、收拾桌面、拉個筋，讓身體先降溫，牀留給睡覺。

想和朋友一起看，也可以把部分場次約在白天，用重播配早餐。討論的熱度不會少，時間壓力卻小很多。

何時該求助：訊號出現時的下一步

觀賽帶來的痠痛與乾澀多半是暫時的，休息幾天通常會緩解。有些狀況則值得走進診間，讓專業幫你看一眼。

眼睛：乾澀刺痛持續好幾天、視力變模糊、畏光，或看燈光出現明顯光暈，建議掛眼科檢查，別長期靠自行購買的眼藥水硬撐。

肩頸與手：麻木感持續，或手臂力氣變弱，可以到復健科或神經科評估。

睡眠與情緒：入睡困難或半夜頻繁醒來超過兩週，白天上課上班明顯受影響，或賽果帶來的低落持續好幾天，可以考慮睡眠門診、身心科，或先撥諮詢專線談談。

當下的警訊：觀賽中或賽後出現胸悶、心悸、喘不過氣，先停下來休息；若沒有緩解，請家人朋友陪同就醫評估，也避免自行開車前往。

兩張表，一起排

賽事會落幕，身體會陪你走更久。把賽程表和作息表並排貼在一起，該看的場次認真看，該睡的夜晚準時睡。你支持的隊伍要的是一座獎盃，你可以要的是看完這屆賽事之後，還有精神迎接下一個賽季。