緊盯伊朗與美國的衝突爆料讓你徹夜難眠？看懂國際戰事新聞背後的睡眠與血壓警訊

這兩天的國際版面，再度被中東的緊張局勢佔據。伊朗高級軍事官員在媒體訪問中公開警告，如果美國對伊朗使用核武器，那麼美國在全球的軍事基地次日早晨就會成為被攻擊的目標。與此同時，新聞也報導了雙方在霍爾木茲海峽的封鎖與反制、無人機的損失，以及航母部署的調整。 這類帶有「核武」、「全球衝突」、「升級」等字眼的新聞，總是能瞬間抓住我們的眼球。很多人在晚餐後或是睡前，不自覺地打開手機，一篇接著一篇地看，深怕錯過了任何一個最新的國際局勢更新。這個問題的短答案是：你的大腦正在把你接收到的國際威脅，當成真實的生存危機來處理。 你可能會覺得，關心國際大事是一種拓展視野的表現。不過，當你過度沉浸在不斷更新的衝突訊息中時，其實正在對身體產生實實在在的生理負擔。

為什麼遙遠的衝突新聞會讓你的血壓上升

我們的大腦在演化過程中，發展出一套隨時警戒危險的機制。當你看到「核彈」、「戰爭」、「攻擊」這類極具威脅性的字眼時，就算這些事件發生在幾千公裏外，你的大腦邊緣系統（尤其是負責恐懼反應的杏仁核）還是會立刻啟動警報。 這在心理學上被稱為「替代性創傷」或「末日滑動」。當你不斷刷著手機，看著一篇又一篇的分析與警告時，身體會持續分泌壓力荷爾蒙，例如皮質醇和腎上腺素。 這些壓力荷爾蒙會讓你的心跳加快、肌肉緊繃、呼吸變得急促，並讓血壓在不知不覺中上升。你以為自己只是舒服地窩在沙發上或躺在牀上看新聞，但你的身體其實正處於備戰狀態。

如果這種狀態只在白天發生，你或許只會覺得有點精神緊繃。但多數人是在睡前才開始滑手機看這些國際要聞。當大腦被這些高強度的威脅訊息刺激後，要平靜下來進入深度睡眠會變得非常困難。這與我們先前分析的緊盯國際衝突新聞讓你血壓起伏？看懂戰事更新背後的自律神經與視力警訊背後的生理機制相似，過度的資訊轟炸會嚴重剝奪你的睡眠品質。 ## 久久不放的手機與過度消耗的雙眼 除了看不見的血壓與內分泌變化，盯著螢幕追蹤中東戰事的即時動態，對你的雙眼和肩頸也是一大考驗。 當你專注於閱讀長篇的戰情分析或觀看相關影片時，眨眼頻率會大幅降低。這會導致眼球表面的淚液蒸發過快，引發乾眼症狀，讓你覺得眼睛有異物感、酸澀甚至視力短暫模糊。此外，如果你是側躺在牀上看手機，左右眼受力不均，不僅容易造成斜視或散光加深，也會讓頸椎承受不正常的壓迫。 這類長時間、高專注度的 3C 使用習慣，和那些天黑不睡覺天亮還在熬的熱議現象一樣，都會把你的生理時鐘打得亂七八糟。螢幕發出的藍光會抑制大腦分泌褪黑激素，讓你即使放下手機，大腦裡依然充滿了戰機、軍艦和外交辭令，在牀上翻來覆去。 ## 今天就能做的資訊控管與身體降壓法 面對這種鋪天蓋地的國際衝突新聞，你需要建立一道防護網，保護自己的生理與心理健康。這不是要你對世界冷漠，而是要學會用更健康的方式接收訊息。 以下是你今天就可以開始嘗試的具體行動：

1. 劃定明確的「新聞界線」：給自己設定每天只看 15 到 20 分鐘的國際新聞。你可以選擇在午餐後或下午休息時間看，不要在睡前一小時內碰觸這類衝突報導。 2. 關閉非必要的推播通知：打開你的手機設定，把那些會發送「突發：飛彈」、「警告：封鎖」等聳動標題的新聞 App 推播關閉。讓自己主動去尋找資訊，而不是被動地被手機鈴聲驚嚇。 3. 睡前的實體儀式：睡前不要再看螢幕。你可以把這段時間拿來看一本實體書、聽輕柔的音樂，或是做簡單的伸展。告訴大腦：「今天的事件已經結束了，現在是休息時間。」 4. 嘗試四七八呼吸法：如果看完新聞覺得心跳加快、胸悶或焦慮，試著坐在牀上，吸氣四秒，憋氣七秒，然後緩慢吐氣八秒。重複幾次，這能有效活化副交感神經，把過高的血壓和心跳慢慢降下來。 ## 注意身體發出的紅旗警訊 有時候，壓力對身體的影響比我們想像的更深。如果你發現自己最近因為持續關注國際衝突新聞，而出現以下狀況，請務必停下來，適時尋求專業協助。 **睡眠與情緒的警訊：** 如果你連續好幾天無法入睡，或者一閉上眼睛就滿腦子都是戰爭畫面；如果你發現自己白天變得異常暴躁、無法專心工作，或者對原本喜歡的事物失去興趣。這代表壓力荷爾蒙已經嚴重影響你的自律神經運作。這時請停止看新聞，並考慮找身心科或精神科醫師談談，讓專業醫師協助你度過這段情緒波動期。 **心血管與生理的警訊：** 如果你在看新聞時，明顯感覺到心悸、胸口有壓迫感、呼吸不到空氣，甚至伴隨頭暈或單側肢體麻木。千萬不要輕易把這些症狀歸咎於「嚇到」或「太累」而忽略它們。這有可能是高血壓突然飆升，或是其他心血管疾病的急性表現。請立刻停止當下的活動，若是症狀沒有在幾分鐘內緩解，請立刻前往急診就醫，或撥打 119 尋求協助。 世界的紛擾不會因為我們多滑一小時的手機就平息。但資訊爆炸，選擇何時放下手機、好好喫頓飯、睡個好覺，是我們每天都能為自己做，也最應該去做的健康選擇。把焦點放回自己的身體上，擁有穩定的情緒和健康的體魄，才有餘力去關心更廣闊的世界。