iG 闖進八強那一夜，你為什麼興奮得捨不得睡？

第三局打完，iG 確定以 2:1 帶走比賽，成為 LPL 賽區本屆世界賽第一支挺進淘汰賽的隊伍。你盯著螢幕，心跳還很快，手指已經先滑去重播剛才那波團戰，接著又點開討論串，回過神來，時間又過了一個多小時，你一點睡意都沒有。

輸球的夜晚難受，這點很多人有共識；贏球的夜晚反而睡不著，就比較少被拿出來聊。這篇就從這裡出發。

從首敗到率先出線，你的情緒也跟著爬了一輪

先把這幾天的賽程攤開。iG 在瑞士輪首戰不敵 GEN，之後接連贏下 TSW、HLE，再以 2:1 擊敗 LCS 隊伍 LYON，硬是從淘汰邊緣一路爬回來，率先拿到八強門票。GEN、DK、T1 也在稍早前晉級，八強名單持續更新中。

對觀眾來說，這種劇本很過癮，代價則是連續好幾天的情緒起伏。首戰落敗那晚的悶，跟這次出線的振奮，短時間內全部擠在一起。這幾天的社羣大概分成兩種人：一種早早睡了、打算隔天看精華，一種場場直播跟好跟滿。如果你屬於後者，你的睡眠帳本其實也跟著戰績一起波動。

贏球那晚，身體為什麼還不下班

看膠著的比賽時，你的身體一直在待命：心跳加快、肩膀繃著、注意力全開。比分底定、支持的隊伍贏了，緊繃解除的瞬間會轉成明顯的亢奮，很多人形容那是「停不下來」的感覺，想再找人聊、再看一次重播、再刷新一次討論串。

問題在於，每一個動作都在替這股亢奮續航。深夜的螢幕亮度、不停跳出的推播，都讓大腦持續收到「還有事情在發生」的訊號。等真的躺上牀，腦子還在重播那波會戰，眼睛閉了，心還沒收工。

這跟輸球夜的心情低落走的是不同的路，結果倒是類似：入睡時間被往後推，而隔天照常響的鬧鐘就成了刑求。

替贏球夜設計一套收尾步驟

興奮沒有錯，慶祝也是應該的，只是可以替它設個下班時間。幾個做法，下一場比賽結束就能用。

重播設上限。精採片段最多看兩次，看完就關掉播放器，忍住不要點「相關影片」，那是無底洞。

給情緒半小時緩衝。離開牀鋪，去沖個熱水澡、收拾明天要用的東西，或翻幾頁紙本書，等心跳慢下來再躺回去。

手機離牀。改用傳統鬧鐘，討論串和朋友的訊息留到明天回。贏球的消息不會過期，隔天早上看，還是贏。

八強賽之前，先替自己排輪替

iG 出線之後，接下來進入淘汰賽階段，系列賽長度普遍會拉長，一個晚上三四個小時跑不掉。場場直播跟好跟滿並不現實，你可以像教練排輪替一樣，先替自己排優先順序。

先挑場次。有 iG 的比賽優先，其他場次看重播或精華就好；隔天想防雷，就暫時避開討論區和短影片推薦。

再設收播鬧鐘。手機設一個「該睡了」的提醒，響了就走完上面那套收尾步驟，不要憑感覺收播。

隔天用固定起牀時間配短午睡來補。熬夜之後與其把鬧鐘往後延兩小時，不如準時起牀，中午再睡二十到三十分鐘，作息比較不容易整個歪掉。先前 iG 與 TES 打進 2-1 組那幾天，我們聊過替觀賽作息記個分的做法，進入淘汰賽後同樣派得上用場，而且份量要抓更寬。

慶祝的宵夜也順便說一下：贏球夜來份鹽酥雞配冰啤酒很合理，只是分量抓小一點。喫太飽加上酒精，入睡時間又會再往後挪，慶祝的成本就變高了。

這些訊號出現時，把節奏交回專業

大部分的贏球失眠，一兩晚就會自己過去。但若情況往下走，別只當成追比賽的代價硬撐。

入睡困難或淺眠持續超過一週，白天嗜睡到影響工作或上課，可以先掛家醫科或睡眠門診。就診前把這幾週的就寢、起牀時間簡單記下來，談起來會快很多。

反覆出現心悸、胸悶，或躺下來心跳快得讓你不舒服，這類身體訊號值得讓醫師評估，門診或健檢都是起點。

若你白天開車頻頻點頭、眼皮撐不住，先前從車廠把駕駛睡著納入設計前提聊到的開車想睡的訊號與調整做法有更完整的整理。重點很單純：真的想睡就別硬開，找地方停一下，或換人開。

情緒的部分也一樣。如果亢奮或低落持續影響飲食、睡眠和工作超過兩週，身心科與心理諮商都是可以考慮的資源；一時不知道從哪裡開始，1925 安心專線是二十四小時都打得通的入口。

結語：把自己排進賽程表裡

恭喜 iG，也恭喜一路跟著熬過來的你。八強賽程確定之後，先把鬧鐘、收播時間和隔天的午休排進行事曆。替喜歡的隊伍加油之餘，也把自己當成需要輪替休息的選手來對待，賽程再長，你都追得完，而且隔天還起得來。