AI會讓人「永遠不被需要」嗎？北大教授的棄民預言熱議中，先檢查你的反芻、睡眠與查證習慣

這兩天，一個沉重的詞登上了貼吧熱議榜：北京大學教授戴錦華談到，AI社會可能產生越來越多的「棄民」。她特別把這種處境和失業分開來談，有些人面對的可能是「永遠不被需要」。話題底下累積了超過二十三萬則討論，有人自稱是工作八年的工程師，說現在上班大多在「給AI派活」，產出快了一倍，心裡卻越來越慌；也有人留下短短一句「我不要做廢物」。

如果你也滑到這些貼文，胸口跟著沉了一下，不妨把這股情緒拆開來看：哪些是值得留意的身心訊號，哪些其實是把討論區的數字照單全收，還有今天回家就能做的幾個小調整。

預言在說什麼：失業和「不被需要」的差別

失業很難受，但這個詞背後藏著一個相對樂觀的預設：你的勞動仍然有價值，只是還沒配對到位置。戴錦華的提醒把問題往前推了一步。當某些工作被模型整批接手，一部分人面對的可能是連投履歷的機會都沒有，市場對他們不再有需求。

工作在現代生活裡同時承擔收入、身分、日常節奏和人際連結，所以這個話題刺到的已經超過飯碗本身。留言區那些「越快越慌」的自白比任何統計都誠實。那位工程師自問：等公司把AI基礎建設都弄好那天，還需要我嗎？現在只是中間還隔著一個人幫忙檢查而已。也有人提到就讀高中的親戚，暑假作業拍照丟給AI就能寫完，學習與被需要的界線，好像一起模糊了。

這波熱議背後，值得留意的身心訊號

焦慮本身並不是敵人，它是大腦在提醒你環境正在變化。值得留意的是它開始接管日常的幾種形式。

最常見的是反芻。同一個擔憂反覆播放：我會不會被淘汰、四十歲還有位子嗎、現在學新東西來得及嗎。反芻和解決問題長得很像，差別在於解決問題會生出下一步行動，反芻只會生出更多版本的壞結局，而且特別偏愛深夜時段。我們先前在「怎樣才能回到以前」刷屏的討論裡談過類似的機制，對過去的懷舊和對未來的災難想像，都可能在原地打轉。

再來是追看。演算法發現你停留最久的是裁員與AI進展的貼文，就餵給你更多。凌晨兩點還在刷新「600人裁到48人」的留言串，情緒越看越沉，睡眠往後挪，隔天起牀更累、判斷更鈍，然後更容易被下一個嚇人的標題勾住。這個循環裡最喫虧的，往往是睡眠。

還有一種訊號更安靜：無價值感。偶爾閃過「我做的是不是沒有意義」，多數人都經歷過。但當這個念頭從偶發變成常駐，開始覺得自己在世界上多餘，就值得認真對待了。

討論區的數字，先查再讓它住進心裡

那則「600人裁到48人」的貼文，點開來看，沒有公司名稱、沒有時間、沒有附上任何可核對的新聞連結。討論串裡還流傳某工廠「一萬人裁到兩千人」的說法，同樣找不到出處。這些數字可能真有其事，也可能是個案被放大、舊聞重新包裝，或者只是情緒需要一個載體。

幫自己一個忙，讓任何驚人的數字先通過幾道關卡，再決定要不要為它失眠。

同樣的態度也可以用在預言本身。戴錦華的說法是對社會結構的提醒，屬於一種觀點，值得公共討論，但它並非已經寫好的劇本。就業市場會怎麼調整，牽涉政策、產業與技術的互動，任何人都無法替你的人生先寫好結局。另外，如果這波焦慮讓你興起「是不是該趕快報個AI課」的念頭，掏錢之前，先翻翻我們在「48小時喫透AI」的話術拆解那篇整理的檢查方法。焦慮驅動的消費，往往貴得沒必要。

把大問題換成小行動

面對「整個時代會怎樣」等級的問題，個人能做的看起來很小，但這些小事恰好是情緒最穩的錨。

拿一張紙畫兩欄。左欄寫你控制不了的事：產業走向、公司的投資決策、下一版模型多強。右欄寫你這一季可以做的事：更新一次履歷、弄懂工作流程裡的一個新工具、約一位同業喫飯交換情報、把緊急預備金補到能撐幾個月。兩欄都寫完，你會比較清楚哪些擔心可以先放下，哪些事情這週就能開始。

替擔憂設定時段也有幫助。每天撥十五分鐘專心想AI的事，時間一到就收。這個練習的用意，是讓擔憂有固定的位置，而不是讓它全天巡邏。再搭配睡前一小時收機，把職場社羣與AI新聞的推播關掉，改成隔天固定時段再看，不少人會發現入睡比想像中順。白天則留一點時間給身體，散步半小時或伸展都好，讓一直待在腦中的問題有機會沈澱。

最後，替自己的價值多立幾根柱子。工作是很重要的一根，但興趣、家人朋友、每週固定的運動、社團或志工，平時看起來普通，在你對工作產生懷疑的日子裡，會變成撐住你的地基。被需要的感覺可以來自很多地方。

什麼時候該求助

有些訊號出現而且持續，就建議找專業聊聊，把它當作替自己做的一次保養檢查：

• 入睡困難或凌晨早醒，持續超過兩週
• 對原本有興趣的事提不起勁，食慾明顯改變
• 專注力下滑到影響工作或上課表現
• 「自己是多餘的」念頭常駐不去，甚至出現傷害自己的念頭

前三項可以從身心科、精神科門診或心理諮商所開始，不確定該掛哪一科時，家醫科也能幫你評估與轉介。若出現最後一項，請不要自己撐著，撥打1925安心專線（二十四小時）或1995生命線，也可以請信任的家人朋友陪你走進診間。求助這件事，跟預言會不會成真無關，它比較像替自己提早拿回主控權的一步。

社會要如何回應「棄民」的提醒，屬於公共政策的層次；你今晚幾點放下手機、這週要不要約人聊聊產業實況，是你自己就能決定的層次。預言的用意是促進討論，不是替任何人寫結局。這週挑一件上面的小事做完，從收機或寫清單開始都好。