AQI 111算嚴重嗎？彰化橘色警示的這一天，孩子的戶外課這樣決定

10月19日早上7點，不少家長羣組傳出同一張截圖：彰化縣二林測站AQI 111，是全臺數值最高的測站，主要污染物為細懸浮微粒，PM2.5來到每立方公尺45微克，移動平均34.6。緊接著冒出的問題都很相似：今天的戶外教學還去嗎？放學後的田徑隊練習要請假嗎？阿公的晨走習慣要不要先停一天？如果你正在猶豫，先把數字看懂，這一天的安排其實不難決定。

先看懂級距：111落在哪一格

環境部把AQI分成六級。0到50是良好（綠），51到100是普通（黃），101到150是「對敏感族羣不健康」（橘），151到200是「對所有族羣不健康」（紅），再往上是「非常不健康」（紫）與「危害」（褐紅）。111落在橘色這一段，官方的定義是：空氣污染物可能對敏感族羣的健康造成影響，對一般大眾的影響通常不明顯。換句話說，橘色是個「分眾」概念，同一片天空下，孩子、長輩、心肺疾病患者和一般健康成年人的建議並不相同。

同一個時間點，全臺良好33站、普通50站，橘色只有二林這1站，紅色以上掛零。其他縣市的最差測站多半在普通或良好，例如臺中市沙鹿AQI 91、雲林縣麥寮90，臺北市大同45。所以除非你就住在測站附近，多數地區今天仍是普通等級的日子。不過這波橘色已經是連續第3天出現，環境部今天的預報也把竹苗、中部、高屏列為橘色提醒，家在這幾個空品區的你，判斷原則和彰化是一樣的。

細懸浮微粒的粒子小，能一路進到細支氣管與肺泡深處，這是它被單獨點名的原因。國健署的空氣污染健康自我保護專區也針對呼吸道與心血管影響準備了衛教資料，想知道細節可以再去查。

家長最常問的四件事

橘色這天，孩子完全不能去戶外嗎？

環境部對101到150級距的活動建議寫得相當白話：學生仍可進行戶外活動，但建議減少長時間劇烈運動。落實到日常，升旗、走路、一般課程照常進行；大隊接力、長距離跑步、足球分組賽這類會喘到講不出話的項目，改天再辦或移到室內會比較穩當。判斷強度有個簡單的說話測試：運動中還能完整講完一句話，強度大致就在可接受的範圍內。

大人自己也要停練嗎？

同一份建議對一般民眾的寫法是：如果有眼痛、咳嗽或喉嚨痛等不適，應考慮減少戶外活動。沒有症狀的成年人，日常活動多半不用取消，同樣建議避開長時間的高強度訓練。把今天的課表從間歇跑換成輕鬆跑或室內肌力，訓練計畫不太會因此開天窗。

誰要特別小心？

環境部列出的敏感族羣包括心臟、呼吸道及心血管疾病患者、孩童及老年人，對這羣人的建議是減少體力消耗活動及戶外活動，必要外出時配戴口罩。氣喘患者在空品差的日子可能需增加吸入劑的使用頻率，這句話提醒的是事先和主治醫師討論，把這種日子的調整方式先談好，避免自行臨時加量。

明天呢？

環境部預報明天各空品區以普通或良好為主。今天取消的長跑，明天補回來就好。把空品預報納入安排戶外活動的習慣，和出門前看降雨機率是同一種邏輯。

今天就能做的調整

先查你家旁邊的測站，而不是只看全臺最差那站。開啟環境部空氣品質監測網或相關App，輸入所在地看數值。同樣住在彰化，不同測站的級距可能不一樣，拿較差的那站做決定會更安心。

強度降一級、時間縮一段。室內選項其實不少：爬樓梯、體操、伸展、把球類活動換到體育館裡。重點是讓孩子照樣放電，別讓這一天變成整天黏在平板前面；螢幕時間的把關，可以搭配追劇與短影音的用眼作息檢查一起看。

口罩留給必要外出的敏感族羣。戴著口罩跑操場會讓呼吸更費力，把強度降下來、時間縮短，通常更實際。

進門後的小儀式也值得養成：回家先洗手洗臉、換掉外衣，減少把微粒帶進屋裡的量，家裡有氣喘兒或過敏兒的家庭尤其適合。如果球隊練習評估後照常舉行，暖身與補水的功課還是要做，可以參考我們之前整理的約球上場前的暖身與補水功課。

這些訊號出現時，別只當成「空氣差」

橘色等級下，多數人頂多覺得喉嚨癢癢的。但這波已連續3天有橘色以上測站，如果家裡有人這幾天症狀慢慢加重，值得多看一眼。

孩子咳嗽不止、呼吸出現咻咻的喘鳴聲、講一句話要中途換氣：建議帶往小兒科或胸腔科檢查。氣喘兒夜間咳醒，或這幾天吸入劑用得比平常頻繁：安排回診，和醫師討論計畫需不需要調整，這類回診通常能把後續幾天處理得輕鬆許多。

長輩出現胸悶、呼吸變費力、心悸或心跳亂：先到心臟內科或家醫科評估。若胸痛持續、喘到說不出話，別等，盡快就醫。

眼睛刺痛、喉嚨痛超過一兩天沒有緩解：就診讓醫師看一下，自己歸因於空氣而一直撐著，反而容易延誤其他需要處理的原因。

橘色警示是拿來調整行程的依據。查完數字、把強度降下來，再留意孩子與長輩這幾天的呼吸狀況，這一天可以過得很平常。明天預報轉為普通或良好，少跑的那幾圈，就當作身體多休息了一天。

資料來源：本站編輯參考 APPI News〈彰化 AQI 橘色，孩子今天能參加戶外活動嗎？〉（作者：APPI 編輯部）改寫而成，原文出處；原文文字內容採 CC BY 4.0 授權。