體重5開頭瘦回43kg!李佳穎消腫茶、運動菜單怒甩「防疫胖」




【早安健康/藍若水報導】說起演藝圈童顏女星代表,38歲的李佳穎絕對在榜上名單,形象清新、演技自然的她圈粉無數,幾乎每部戲劇作品都擔綱女主角,代表作為《莫非,這就是愛情》及《長不大的爸爸》。

樂於在社群平台分享生活的李佳穎,一般多記錄自己文青、居家的輕鬆風格,近日,她為了慶祝臉書追蹤數突破110萬,難得公開穿著泳裝的辣照,好身材搭娃娃臉,吸引網友按讚留言,連明星好友都大為驚嘆。

不過,她曾表示即使平常都有做運動,但前陣子因為疫情關係稍微放縱自己吃喝玩樂,體重飆升7公斤,圓潤的體態可不太適合身型嬌小的她,瘦身警報響起,李佳穎趕緊改變運動計畫及飲食控制,兩個月瘦回原本維持的43公斤。

調整運動策略:有氧30分鐘 減少重訓頻率避免身型顯壯 

有在追蹤李佳穎的粉絲應該都知道,她一直熱衷各項運動,為了維持身形線條,也有重量訓練的習慣,當決定執行減肥後,李佳穎認為重訓可能會越練越壯,且目標應該先著重在降體脂上,她立刻調整運動項目,降低重訓頻率和重量,加強有氧運動,根據李佳穎的說法,每天至少30分鐘的跑步、踩飛輪,且要做到流汗、微喘的程度。

納豆、泡菜、酵素飲清腸、促代謝 

李佳穎的減胖飲食策略則是吃低卡低脂的健身餐為主,此外,想挑起味蕾感受的話,李佳穎還會加入納豆、泡菜等食物,不只是美食撫慰,李佳穎認為雖然身體會生成酵素,但高壓工作、飲食習慣及壓力可能會影響自行產出的效率,不妨藉著飲食幫助加速代謝、清腸效率,而除了納豆和泡菜,酵素飲也是她取代手搖飲的選擇。

根據日本瘦身教練小林一行的著作《醒減肥腦,重現苗條曲線!》,提及納豆所含的發酵成份可以增加腸胃益菌,幫助調解腸胃功能並提高代謝率,此外,小林一行也表示泡菜的纖維成分,具備抑制血糖上升,不容易讓脂肪附著體內的功能,兩種食材都很適合於減重期食用。

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不碰油導致維生素D不足 攝取天然動物油脂養顏又健康

此外,李佳穎曾透露以往過去對油脂有著錯誤認知,認為不吃油膩飲食就可以維持身材和肌膚彈嫩,因此約有1年的時間幾乎沒有攝取油脂,但反而讓體內維生素D不足,被醫師提醒離「骨質疏鬆」的距離不遠了!她透過營養師的飲食指南,才知道可以攝取豬骨、雞皮或內臟等動物類補充好油脂,維持健康又養顏。

枸杞菊花茶抗水腫 「檸檬水」補維生素C 

雖然重量訓練可以修飾身材線條,但李佳穎曾遇到的難題是儘管非常努力,看起來還是不夠結實、有點水腫的樣子,經過中醫師的診斷,原來體質偏寒的她,水分較難以代謝,隨後她聽從營養師的建議,多喝枸杞菊花茶調理體質,約10顆枸杞、2、3朵菊花,泡在保溫壺內就好,且枸杞菊花茶性溫,沒有限制飲用時間,根據李佳穎日飲的經驗,確實有改善水腫的效果。

另外,充足的水分是維持健康、體態的基本觀念,李佳穎會提醒自己一天要喝足1800~2000c.c的份量,同時她也分享在夏天時,會泡檸檬水飲用,藉著檸檬補充維生素C。

原文引自:體重5開頭瘦回43kg!李佳穎消腫茶、運動菜單怒甩「防疫胖」

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