XL→M、9個月激瘦20kg!古娃娃親曝不挨餓、不吃藥減肥方法




【早安健康/藍若水報導】粉絲專頁有40萬追蹤者的知名YouTuber古娃娃,近期影片作品減少、但從最近的分享中不難發現古娃娃一改過去的「福氣形象」,越來越纖細,她也特別錄製影片暢談減肥心路歷程及親曝飲食菜單。

想起減肥初衷是因為網路惡意評斷她的身材,古娃娃笑稱該計畫為「復仇之路」,對照今昔照片,原本圓潤的下巴瘦成瓜子臉,變得更嬌俏,體重也從7開頭跌降到5開頭,離當初設定的目標只差5公斤,但目前看到的成果,不僅古娃娃本人,相信不少網友也認同她的瘦身復仇之路非常成功!

惡意攻擊化成減肥動力 瘦20公斤、穿上M尺碼衣服

想減肥的理由千百種,但都是推動人心的重要關鍵,專攻美食開箱路線的古娃娃也不例外。在踏上YouTuber圈前,她的身形標準,卻在開始拍片、介紹親民美食後,體重逐漸攀升,即使影片主持風格獨具魅力讓她累積不少支持者,但網友毒舌不饒人,經常攻擊古娃娃的身材,就算有些路過網友只是無心「評論」,看在古娃娃眼裡還是有點受傷,決定瘦下來反擊。

古娃娃在影片中,表示從去年9月開始,就在執行瘦身計畫,直到今年6月已經甩肉20公斤,不過她也承認一直到今年2月底階段,雖然去掉6公斤,但並沒有很認真。後來古娃娃驚覺這速度有點太慢,開始嚴格執行,到6月底就減14公斤,瘦下來的好處,除了衣服尺碼從原本XL換穿M號,還開拓代言路線。

 
 
 

 
 
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七成飲食三成運動 減重期6時後只吃這幾樣

至於怎麼成功瘦下來的?古娃娃表示方法很基本,就是七成飲食、三成運動,且認為飲食攝取的控制非常重要,因為她在先前還沒決定減肥之前,因為工作關係接觸健身房,雖然有運動但並沒有刻意少吃、多吃,體重並沒有下降,決定減肥後,她有特地向減重醫師諮詢。

古娃娃分享她在減重期間一日菜單:

  • 早餐:泡一杯高蛋白粉或無糖豆漿或水
  • 午餐:攝取量為蔬菜>蛋白質>澱粉,並以蔬菜比例最多,建議份量約400g深綠色蔬菜。

古娃娃分享,高麗菜、大白菜等淺色蔬菜醣份較高,建議少用;蛋白質部分則選擇超商賣的輕食雞胸肉、嫩豆腐、海鮮為主,偶爾吃點高脂肪的豬肉、牛肉;澱粉的話選擇地瓜、燕麥健康主食,攝取量約一個拳頭大小。

除了早餐與午餐菜單,古娃娃還有哪些秘訣幫助瘦身?下一頁看更多她的勵志分享!


古娃娃表示,上述這些內容會在晚上6時前進食完畢,超過這時間要吃東西的話,一樣選擇一杯高蛋白粉或無糖豆漿或水。

另外,加工食品、含糖的食物、甜點、零食、飲料、手搖杯、人工醬料、水果以及牛奶,則是她減肥期的禁食清單,古娃娃透露自己除了拍攝與解放日,上述飲食一口都沒碰過。

運動幫助 多喝水戒掉茶飲

運動也是古娃娃瘦下來的輔助原因,她表示自己需要被督促,所以有報名20堂的一對一訓練課程,內容以重訓為主、有氧為輔。另外,大部分的人都知道水分對減重、運動是很重要的,古娃娃表示在剛開始減肥體重數字開頭7時期,1天會喝6000c.c到7000c.c的水量,漸漸瘦下來後調整成1天至少4000c.c,而喝水可以促進新陳代謝,且有附帶好處是讓她沒時間去喝想喝的茶飲。

此外,醫生曾指示她因為減肥時,體內需要更多微量元素,所以有開鋅、檸檬酸鎂及維生素B等營養補充品,讓她可以搭配服用。古娃娃特別在影片中提醒,每個人狀況體質不太相同,方法僅是提供想減重者規劃計畫時的參考,建議可以先尋求專業醫師諮詢協助。

光喝水這一點,身高、體重、年齡會影響個人水分攝取量的標準,減重醫師蕭捷健指出,一般人喝水的量,是體重X30,正在減重的對象則提高成體重X40,且建議分次喝、慢飲的方法;營養師Ricky則表示,減醣、高蛋白、喝水、重訓加有氧訓練及心態都是幫助瘦身的好方法。

原文引自:XL→M、9個月激瘦20kg!古娃娃親曝不挨餓、不吃藥減肥方法

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