戴口罩讓筋膜僵硬惡化頭痛!握拳按摩快速消除你的「口罩頭痛」




【早安健康/蔡經謙報導】每天都有好好睡覺、休息了半天,疲勞還是無法消除,甚至還會頭痛嗎?日本專家表示,或許是你頭部肌肉疲勞了!

睡眠也無法消除疲勞,原來是頭部肌肉太緊繃了!

六本木寺林治療院院長寺林陽介表示,來治療院的客人雖然症狀不盡相同,但幾乎所有客人的頭部肌肉都會僵硬。這些客人可能出現「即使睡覺休息也無法消除疲勞」、「頭部一直不爽快」、「沒有幹勁、集中力不足」、「頭痛」、「眼睛疲勞」等症狀。

寺林陽介指出,頭部的肌肉可分為額肌(位於頭部前方、額頭周圍)、顳肌(位於頭部旁、耳朵上方)及枕肌(頭部後方)。與人體其他部位的肌肉相同,當這些肌肉持續緊繃,就會因為肌肉疲勞而變硬。

在這些肌肉之中特別需要注意的是顳肌。由於顳肌與下巴的肌肉連動,不論是吃飯還是說話,活動的機會較多。長時間坐在辦公桌前工作或滑手機,使得姿勢不良,也會使顳肌疲勞。

北里大學客座教授五十嵐久佳表示,當顳肌與頸部、背部肌肉僵硬緊蹦,就容易引發緊張型頭痛。這種頭痛是慢性頭痛中最常見的類型。

此外,顳肌也會強烈地受到壓力影響。當感到壓力,就會肌肉緊繃、血管收縮。若壓力持續不退,血液流動就會變差甚至產生磨牙的症狀。

因新冠肺炎增加的「口罩頭痛」

此外,腦神經內科醫師內野勝行表示,最近頭痛的患者增加了,其中一個重要的原因便是「戴口罩」。

由於covid19疫情猖獗,不少民眾早已習慣外出時隨時隨地戴著口罩,深怕一不小心就被病毒感染。然而,為了讓口罩緊密貼合臉部,由於口罩掛耳會長時間拉住耳朵,會帶給頭部肌肉(耳朵上方的肌肉即是前文提及的顳肌)過度的負擔,覆蓋肌肉的筋膜也會受到影響,因此容易因為肌肉、筋膜僵硬引起頭痛。

頭部側邊肌肉僵硬讓你頭好痛?下一頁兩個步驟幫助緩解放鬆


透過頭部按摩放鬆顳肌(側頭肌)

從前文我們可以得知,顳肌是頭部肌肉中最容易疲勞的肌肉。因此,若要放鬆頭部肌肉以達到消除疲勞的效果,放鬆顳肌絕對是重點。來看看寺林陽介有什麼放鬆顳肌的妙招手法吧。

首先是耳上按摩。兩手的手指第二關節彎曲,以無名指與小指第二關節在耳朵上方按壓。接著一邊微微地向上移動一邊慢慢按摩。

頭部按摩放鬆顳肌

接著進行太陽穴按摩。兩手張開,使用手掌根部有肉的部位(小指延伸處)在太陽穴下方周邊按壓。然後手的位置依序慢慢往上方移動按摩,約進行10次即可。

頭部按摩放鬆顳肌

最後,眼睛閉起,兩手手掌在耳朵上方附近緩緩將頭皮上拉,可以感受到手掌的溫暖,緩緩地數到30,最後進行深呼吸即可。

參考資料:
  1. 「首や肩ではない」寝ても疲れがとれない人に共通する”こっている場所”
  2. 首・肩などの筋肉のコリやストレスが痛みを招く「緊張型頭痛」とは
  3. 肩に触れないのに絶大な威力が!肩こり解消「頭蓋骨マッサージ」4ステップ

原文引自:戴口罩讓筋膜僵硬惡化頭痛!握拳按摩快速消除你的「口罩頭痛」

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