輕鬆舒緩肩頸腰背不適與頭痛!一起了解手指瑜伽的魔力




【早安健康/蔡經謙報導】常常覺得肩膀僵硬、脖子酸得不行、頭痛好不了嗎?現代人因為常常長時間維持相同姿勢或是坐姿不良,導致身體腰酸背痛。不過不用擔心,日本專家表示,可以透過按壓手指、手掌進行手指瑜珈舒緩。

外媒「心身」(暫譯)指出,手可以說是人體的縮圖,與全身的健康有著密切的關係。按壓與身體器官相對位的穴道,即可和尋常瑜珈一般得到放鬆效果的便是「手指瑜珈」。

藉由揉手指放鬆,不僅可以對身體各器官給予刺激,還可以調整心靈與身體。與單純的用力按摩或刺激穴道不同,手指瑜珈必須要一邊呼吸一邊進行。配合著深呼吸,給予手掌、手背、手指刺激,可以促進血液循環、放鬆,並且可以期待其調整自律神經的效果。

擁有30年瑜珈經驗的龍村瑜珈研究所所長龍村修同意說法,並表示也有受失眠所苦的人透過按摩手部,快速入眠的案例。

瑜珈教練深堀真由美對促進血液循環更進一步提出佐證,她表示,實際測量的時候發現,血液流動與心跳數是平時的兩倍以上,這已經相當於進行了10分鐘輕度慢跑程度的心跳數。

手指瑜珈的注意要點

手指瑜珈教練安河内倫子指出,實際進行手指瑜珈的時候,有注意點需要留意,來看看龍村修與安河内倫子提醒大家注意哪些事吧。

  • 按壓、摩擦時,別忘了好好呼吸,緩緩吸氣後,邊吐氣邊進行按壓。
  • 以「微微痛但覺得舒服」的力道進行。不可以忍耐強烈疼痛進行刺激。
  • 用餐後30分鐘避免進行,以免引起消化不良。
  • 若有懷孕的情況,應避免刺激子宮與卵巢的相關部位(約為手掌中心下方,靠近手掌根部的位置)。

透過手指瑜珈緩解頭痛,放鬆肩頸、舒緩腰痛

接下來就來看看龍村修所長有什麼祕訣,可以藉由按壓手指,消除頭痛、肩膀僵硬及腰痛吧!

頭痛

中指的第一關節附近與指尖是頭部的關聯部位。指甲為後頭部的關聯部位。從中指第一關節下方朝指甲方向向上按壓。龍村修表示,可以讓頭部的「氣」(能量)循環變好。

手指瑜珈緩解頭痛

腰痛、肩頸僵硬也能解,下一頁看看更多手指瑜伽做法


頸部僵硬

與頸部的產生關連的部位是中指的第一關節與第二關節之間。邊吐氣邊左右扭轉,左右手均相同。以大拇指從手背搓揉、摩擦、仔細地放鬆吧。

手指瑜珈緩解頸部僵硬

肩膀僵硬

食指與無名指的根部為肩膀的關聯部位。許多人習慣夾著話筒講電話、單肩提重物、抱嬰兒等,日常生活中許多習慣及特定姿勢都會造成肩膀僵硬、歪斜。

龍村修表示,為了改善肩膀周邊造成肩膀僵硬的歪斜,好好按摩這個部位為佳。關節的內側、外側及指尖等按壓時,感到疼痛的地方更要集中。

手指瑜珈緩解肩膀僵硬

腰部僵硬、腰痛

手背的正中間到手腕的部分是腰部的關聯部位。若有脊椎周邊疼痛的情況,可從中指下方的手背骨頭兩側進行按壓。若是腰部外側疼痛的情況,從大拇指、食指、無名指及小指手背骨頭周邊進行按壓。

手指瑜珈緩解腰痛、腰部僵硬

參考資料:
  1. 手は人体の縮図!指ヨガでお手軽セルフケア
  2. 肩こり、腰痛、頭痛に効く「指ヨガ」でスッキリ
  3. 指ヨガで、お手軽カラダケア 基本の指ヨガ編
  4. 体が硬くてもできる! どこでも簡単「指だけヨガ」
  5. 「やる気がわかない」問題は指ヨガで解消!
  6. 【看護師が実践】子宮筋腫・便秘の改善に!指ヨガ「中指ねじり」のやり方

原文引自:手指瑜伽的魔力:從指甲到手背,這樣按摩改善頭痛、腰背痛!

延伸閱讀:

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