骨盆後傾、駝背?驚人的走路秘訣:只要握著小指,直接改善駝背!




【早安健康/飯田潔(日本奧林匹克委員會強化教練、足部專家)】

踮腳尖能告訴你正確的骨盆位置在哪裡

骨盆是產生髖關節的擺動,也就是步行時的推動力的基礎。髖關節的可動範圍是指在骨盆上產生動作的大腿骨的可動範圍,因此骨盆下方的大腿、小腿、腳掌會在哪個位置上擺動、腳掌又會在哪個位置落地,一切都會隨著骨盆的位置而改變。

雖然目前有走路時骨盆前傾比較好,或是後傾比較好的爭論,但我認為骨盆還是保持在中立位置最好。

首先,骨盆太過前傾會造成兩大問題。第一個是身體向前傾斜,變成快要向前跌倒一樣的走路方式,這種方式靠的不是自己腳的推動力,而是以向前倒的力量當作推動力。

 
骨盆前傾後傾

這樣走路乍看之下不需要出力所以很輕鬆,但要維持要倒不倒的姿勢就必然有一股反向力量在支撐,因此可以說是一邊踩剎車又一邊踩油門的狀態,這種人無可避免的風險是踩剎車時對身體造成的負擔以及身體前傾走路而導致絆倒。

第二個是姿勢很可能變成容易引起腰痛的拱腰。有非常多的人只前傾骨盆,但軀幹以上的上半身不跟著前傾,因此導致腰部向前凹。

如果是骨盆後傾,最大的問題是走路時步伐容易踏出去太多。腳要落在自己重心的正下方附近才有辦法產生推動身體往前進的推動力,如果在比重心還要前面的地方落地,力氣就無法傳達到地面,導致走路時花費了許多力氣,前進的幅度卻不成比例。

而「踮腳尖」會告訴我們解決上述這些問題的中立的骨盆位置在哪裡,關鍵在於利用踮腳尖引導出「運動姿勢」。中立位置雖然會隨著姿勢高低而逐漸改變,但不論是低姿勢或是走路時的姿勢,採取運動姿勢時的角度就是理想的中立位置。人體結構上最容易發揮力量、也是最容易隨時移動的姿勢是運動姿勢,因此可以說在這個姿勢下的骨盆的角度正是最好的中立位置。

● 骨盆位於中立位置才是最好的位置

● 運動姿勢會告訴我們最好的骨盆角度在哪裡

握小指竟可以改善走路駝背?下一頁看看教練怎麼說!


驚人的輕鬆走路秘訣②

走路時握著小指就可以改善駝背!

走路時手臂盡量不要出力,自然地隨著手臂根部的肩胛骨擺動就好,只要確實創造出重心軸,下半身穩定了以後,上半身就可以不需要依靠手臂維持平衡,說得極端一點,「不需要將意識分給手臂的動作」也沒關係。而有肩頸僵硬等症狀的人,就像上一節所說的,為了刻意意識到手臂根部,稍微往後拉手肘強調那個感覺會很有效果。

此外,手掌心的方向也很重要。人類在寫字或用電腦打鍵盤時,手掌心都是朝下的,這個將手掌心朝下的動作(手朝大拇指的方向轉動的動作)和手肘向外張開、肩膀縮進內側的動作連動,會讓胸部的肌肉與肩頸僵硬的肌肉(斜方肌)繃緊,容易導致肩胛骨緊貼後背造成駝背。

為了防止這個現象,試著在走路時握著小指吧,這樣手掌就會往小指方向轉動、掌心翻開,讓手肘稍微向內靠,像是夾住腋下一樣。這麼一來胸部會比剛才開闊,肩胛骨也會浮在後背更容易使用,請大家一定要實際試看看輕輕握住小指的方法。

● 走路時要穩定下半身,手臂不要出力

● 走路時輕輕握住小指

本文摘自《踮踮腳,變年輕!》/飯田潔(日本奧林匹克委員會強化教練、足部專家)/遠流 

原文引自:骨盆後傾、駝背?驚人的走路秘訣:只要握著小指,直接改善駝背!

延伸閱讀:

  • 駝背苦主的救星!視線走路法+動動肩胛骨有效改善
  • 每天只要300步!矯正駝背不傷膝走路法一定要知道
  • 延伸閱讀:

    • 老是被衝康?開運風水布置術:注意3個NG風水害你人緣差
    • 確診者沒有典型發燒症狀、惡化卻更快!奪命重症2大特徵助判斷
    • 每天4分鐘!我這樣練核心肌群,瘦了不再復胖

>>立即加入早安健康LINE好友,週週抽​【健康好禮一份​!】



原文連結

Scroll to Top