殘便感、便便太硬都算便祕,改善慢性便秘從3招選食物開始!




【早安健康/蔡經謙報導】每天都上廁所是代謝良好、排泄順暢的表現!不過,若是單純抱著這個想法,可能不小心「便秘」都不知道。日本專家表示,其實便秘的種類很多,不是只有好幾天沒上大號才叫便秘,來看看便祕有哪些種類,並要如何改善吧。

便祕好多種!慢性便秘需檢視日常生活或治療才能改善

便祕大致上可分為「急性便祕」與「慢性便秘」。急性便祕主要是因環境變化(如旅行等)而引起的一時現象,只要回到原本的環境即可改善。不過,除了急性便祕以外,受慢性便秘影響的民眾應該不少。

根據日本2017年公布的「慢性便秘診療指導方針」,便祕定義為「無法舒適地排出足量本應排出的糞便的狀態」。照此定義,即使民眾每天都會去廁所上大號,但若糞便量少,且有殘便感,也是便秘的一種型態。

排便困難型

而慢性便秘則需要重新檢視日常生活或進行治療才能改善。橫濱市立大學肝膽消化病學主任教授中島淳表示,因為糞便硬,不使勁用力就上不出來,需要花時間,這樣的「排便困難型」約占慢性便秘的7成,並且常會產生上不乾淨的殘便感。

排便次數減少型

另一種便祕型態是「排便次數減少型」。因大腸活動遲鈍,糞便到達直腸需要花時間,而減少排便次數。停滯時間變長的話糞便也會變硬。

機能性便秘

機能性便秘為大腸活動異常所引起,有這個症狀的民眾為女性及高齡者居多。中島淳表示,女性因為受到女性荷爾蒙影響而容易便秘。此外,瘦身也是導致便秘的要因。

日本中醫師杏仁美友表示,生理期前便秘與女性荷爾蒙平衡變化有巨大的關係。當孕酮分泌量增加使受精卵容易著床時,也會導致腸道活動變得遲鈍。此外,這段時間因為交感神經主導的狀態使得身體緊張,也是容易引起便秘的原因之一。

腸躁症便秘

腸躁症便祕主要因壓力過於嚴酷所引起。鳥居內科診所院長鳥居明表示,受到壓力的話會使腸道活動惡化,此外因為腸道的知覺過於敏感,也會伴隨著強烈的腹部疼痛。除了便祕外,與拉肚子合併反覆發作的混合型為多。即使肚子痛,但也上不出來,受此痛苦的人不少。

遠離慢性便秘的困擾,下一頁看看哪些方式能助你一臂之力?


透過蜂蜜+醋整頓腸內環境,對抗慢性便秘

蜂蜜是對腸胃相當優良的食材。日本營養師香華洋子(暫譯)表示,蜂蜜含有異麥芽酮糖醇寡糖,能增加腸內益生菌,調整腸胃機能,除了對改善胃潰瘍有所幫助外,若有慢性便秘或拉肚子的症狀,也有緩和並改善的效果。

料理家濱內千波表示,若將醋與蜂蜜混合,除了能當調味料使用之外,蜂蜜的寡糖搭配醋的抗菌效果,可以整頓腸內環境。

生理期貧血、壓力大而氣滯?兩類食物改善腸道環境

若是因為生理期而產生便秘不適的民眾,由於陷入「血虛」的狀態,容易貧血,糞便也乾燥得像兔子大便為其特徵,中醫師杏仁美友則建議多吃能潤滑腸道的食物。如蜂蜜、黑芝麻、枸杞、菠菜等,並且建議積極攝取牛肉、鮪魚及大豆製品等蛋白質,也可以飲用枸杞茶、黑豆茶及薰衣草茶。

若是氣血循環不佳的類型則稱為「氣滯」,有此現象的人通常是過於認真的完美主義者較多,容易因壓力而焦躁。這類型的人容易因壓力引起便秘,推薦吃能讓氣的循環變好的「香的食物」,如西洋芹、紫蘇、薄荷、蔥、薑等。水果則可以吃葡萄柚、柚子、橘子等柑橘類水果。主食則推薦蕎麥。

參考資料:
  1. 慢性便秘症診療ガイドライン2017
  2. スッキリ出ない・少ない便量… それは既に便秘です
  3. 「生理前の便秘」改善に!タイプ別に見るオススメの食べ物
  4. 疲労回復に効く!②「ハチミツ」
  5. 「はちみつ」と組み合わせることで、さまざまな健康効果が得られる食材とは?

原文引自:殘便感、便便太硬都算便祕,改善慢性便秘從3招選食物開始!

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