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半夜不用再老是起床尿尿!彎彎腰、扭扭腰,調整自律神經解決頻尿


半夜不用再老是起床尿尿!彎彎腰、扭扭腰,調整自律神經解決頻尿 1
【早安健康/張承宇報導】不少為頻尿所苦的人都曾聽說,頻尿是骨盆底肌群衰弱所致,但其實並不完全是如此。有種頻尿的原因出在自律神經,當年紀增長、自律神經與大腦間的協調性受到影響、過度敏感,就算尿液不多也會想要跑廁所。

日本知名針灸教授推薦:只要雙手叉腰彎彎腰、扭扭腰,刺激位於背部、臀部的穴道,就可能具有平衡自律神經的效果,幫助預防頻尿!

刺激穴道三焦俞、仙骨孔調節交感神經,可望幫助預防頻尿

日本倉敷藝術科學大學客座教授、針灸師內田輝和表示,到了一定的年齡,不少人會逐漸開始受到頻尿困擾,尤其是夜間頻尿,不但干擾睡眠,離開被窩時的溫差也容易使血壓提高,嚴重影響健康。

對此,內田輝和建議透過扭腰體操來改善。內田輝和進一步解釋,排尿受到自律神經與大腦間的網路所支配,當自律神經中的交感神經活化時,膀胱會放鬆、開始累積尿液,等到某個程度後腦部會感受到尿液,並下達排尿的指令給身體;當副交感神經活化後,會使膀胱收縮、開始排尿。

當年紀逐漸增長,這樣的網路可能會變得敏感而引起「誤觸」,即使膀胱沒有累積足夠的尿液,也會想要排尿。因此內田輝和推薦進行扭腰體操,幫助刺激背部的「三焦俞」以及骨盆的「仙骨孔」,具有調整交感神經、副交感神經間平衡的作用,能藉由腦部的網路運作趨於正常,達到預防頻尿的效果。同時,扭腰的動作也具有緊實肛門、強化骨盆底肌群的效果,這都可能對預防頻尿有效。

日本神尾針灸院提供之資訊也指出,三焦俞位置處的僵硬可能導致腎上腺與脊椎間的神經受到壓迫,讓腎上腺功能降低,而由於腎上腺除了調整體內血壓、血糖外,也具有調節體內水分及鹽分量的功能。

內田輝和分享,輕度頻尿的患者練習過扭腰體操後,約2周就可能感受到改善;也曾有患者每晚因頻尿要起來4~5次,持續練習後只需要起床一次排尿,大幅提升了睡眠品質。

穴道+動作,下一頁看看如何改善頻尿!


彎彎腰、手插腰搖一搖幫助預防頻尿

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不再怕冷!改善腳尖冰冷、壓力虛寒就按這7穴


不再怕冷!改善腳尖冰冷、壓力虛寒就按這7穴 2
【早安健康/石原新菜(石原診所副院長)】

畏寒時馬上按壓穴道

  • 按壓穴道可改善氣的流動,使身體溫熱起來
  • 有效的禦寒穴道,大多位於下半身
  • 按壓穴道的基本方法,就是用大拇指指腹垂直按壓下去

按壓穴道讓能量循環全身

按壓穴道可以改善血液循環,因此能有效解決虛寒體質。穴道又稱作經穴,按壓穴道就能刺激氣運行的通路,讓能量循環全身。

全身上下皆有穴道,對於禦寒格外有效的穴道,包含「三陰交」及「太衝」等,請用大拇指的指腹,垂直地用力按下去。

溫熱穴道,或是用整隻手掌按摩,也都能有效祛寒。

有效的禦寒穴道在這裡!…

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壓力胖一年多肥5公斤!研究:這樣做更不易變胖


壓力胖一年多肥5公斤!研究:這樣做更不易變胖 3
【早安健康/DaiGo(讀心師)】

職場氛圍會讓員工變胖或變瘦

在這世上,有那種會使員工發胖的職場。或許讀者會感到疑惑,光是職場不同,人就會變胖或變瘦?其實原因就在於工作帶來的壓力。各位應該經常聽到壓力會造成食欲增加, 身材就因此而變胖。舉例來說,與沒有壓力的人相比,承受壓力的人一個月會增加416公克的體脂肪,這樣一年就胖約5公斤。

只是,壓力並非全然不好,如果運用得宜,也能夠將其轉變成推動自己前進的動力。然而,有研究發現在特定的時段中,感到更多壓力的人比較容易發胖。

美國約翰‧霍普金斯大學(Johns Hopkins University)以18~50歲體重過重的32名男女為對象,進行一項實驗。有過半的受試者被診斷出罹患過食症。在此實驗中,讓受試者分別在上午、下午承受壓力,再調查他們在晚上過食的變化情況。

實驗的內容如下:

.在上午九點、下午四點的任一時間,讓受試者飲用608大卡的營養飲品…

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洋蔥是專治三高的特效藥!日博士:檸檬洋蔥暢通血管、穩定血糖效果更好


洋蔥是專治三高的特效藥!日博士:檸檬洋蔥暢通血管、穩定血糖效果更好 4
【早安健康/張承宇報導】年紀到了,因生活習慣不佳所累積的糖尿病、肥胖、動脈硬化等問題陸續找上門,除了吃藥控制,還有可能改善嗎?日本藥學博士建議,相對容易的就是盡可能改善飲食,不妨來點清新鮮香的「檸檬洋蔥」,透過食材中豐富的營養素來清血液、緩血糖,幫助預防動脈硬化、心血管疾病。

藥學博士推薦「檸檬洋蔥」幫助預防生活習慣病

日本千葉大學名譽教授、藥學博士池上文雄表示,糖尿病、肥胖、動脈硬化等疾病,都是生活習慣不佳所導致,但比起吃藥控制,他更建議藉由食物改善。

其中,池上文雄更認為:「洋蔥簡直是專治生活習慣病的特效藥!」他指出,切洋蔥時會流眼淚,是因為其中的「二烯丙基硫醚(diallyl sulfide)」的刺激所致,這種物質能讓血液流動更加順暢,也有預防高血壓、動脈硬化、腦梗塞、心肌梗塞等效果。同時洋蔥也能幫助抑制血糖上升,對預防糖尿病也有幫助。

日本南越谷健身會診所院長、日本內科學會認證醫師周東寬也指出,洋蔥除了富含有機硫化合物,具備促進血液流動的效果外,洋蔥的色素成分「檞皮素」還具有強力的抗氧化能力,能幫助恢復血管年輕。

而比起單獨吃洋蔥, 池上文雄更推薦簡單自製「檸檬洋蔥」,檸檬的營養能和洋蔥相輔相成,其中的檸檬酸同樣具有改善血液流動、消除疲勞的效果;豐富的維生素C則是有提高免疫力、預防感冒、消除疲勞等好處。池上文雄建議選購不含果蠟的檸檬,洗淨後帶皮食用。

檸檬洋蔥的其他材料則包含蜂蜜、橄欖油等健康食材。橄欖油富含油酸,能幫助減少壞膽固醇、提高好膽固醇,維生素E、β胡蘿蔔素抗氧化力良好,維生素K則有助預防骨鬆;日本京都產業大學教授、醫學博士竹內實也表示,蜂蜜含有多種維生素及礦物質,可說是天然的維他命劑,其中膽鹼(Choline)就有助預防動脈硬化,還有隨之而來的心血管疾病,這些都有助於預防生活習慣病。

洋蔥尬檸檬好健康,食譜請看下一頁!…

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肚子餓先吃深色食物!日醫:可可、巧克力等暖身食物止餓快、不發胖


肚子餓先吃深色食物!日醫:可可、巧克力等暖身食物止餓快、不發胖 5
【早安健康/石原新菜(石原診所副院長)】

肚子餓時先拿深色食物來吃

  • 深色食物較耐餓,且富含礦物質
  • 盡量避免偏白鬆軟的食物
  • 若要從和菓子與西點二擇一,當然要選和菓子!

既然要吃就吃能暖身的食物

肚子有點餓的時候,就會讓人想拿甜食來吃,既然要吃就該吃些能暖身的食物。

類似黑糖及西梅乾等深色食物,可使血糖迅速上升,將空腹而想暴吃的食慾壓制下來,而且還能攝取到礦物質,可説是一石二鳥;反之,偏白且鬆軟的食物則會使體溫下降。想吃零食時,選擇和菓子會比西點好得多。

能讓身體變暖的零食

黑糖、紅糖…

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「富貴包」讓頭痛掉髮、頸椎病都上門!打開肩頸胸,4招順氣血防腦中風


「富貴包」讓頭痛掉髮、頸椎病都上門!打開肩頸胸,4招順氣血防腦中風 6
【早安健康/扶原中醫診所 郭大維中醫師】預防富貴包

拎什麼包都可以,就是不要富貴包!今晚,我想要來點……富貴包!!(驚)

這次介紹給大家的不是GUCCI包、也不是Prada的尼龍包、更不是Hermes的喜馬拉雅包,而是頸椎上的隱形大包 ─「富貴包」!

為什麼會有富貴包呢?

現代人不管幾歲都有個通病,那就是無時無刻都在低頭玩手機、滑手機!

搭高鐵時,低頭看手機。

搭捷運時,低頭玩手機。

候診時,低頭看著手機。…

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存股6年,淨值翻漲50萬!存股達人的豐收心法:不嫌賺錢慢,更能穩穩賺


存股6年,淨值翻漲50萬!存股達人的豐收心法:不嫌賺錢慢,更能穩穩賺 7
【早安健康/謝士英(高師大工業科技教育系兼任副教授)】編按:在低利率的時代,不少人把錢投入股市期盼短時間內滾大資產,雖然有人幸運翻轉小資人生,但也有人賠得血本無歸;對此,45歲才學投資的謝士英不急於賺快錢,透過有紀律的存股,20年存上千張股票,累積4000萬資產,靠著股利每年有200萬的被動收入。他認為,與其貪圖「樂透」般的投資,不如穩穩存,穩穩賺才可把錢留住。

存錢趁年輕,複利更有效果

2014年初,大姨子的兒子剛退伍,正在找工作。初入社會的小夥子,八字還沒有一撇時,就先貸款買了一台很炫的機車,又花了上萬元換裝了一個很搭的置物箱。沒錯,真的是很令人心動的一台新車!尤其是對剛要入社會的年輕人。但問題是,第一份薪水都還沒有領到手就已經欠債。這不是正確的理財習慣和應有的觀念。

好為人師的我,請外甥吃早午餐,順便和他溝通一些對個人財務的想法。孺子可教,他還很接受我的說法,認同應該趁年輕就開始存錢,打理屬於他自己的夢想莊園。

隨後我們就去開戶,存簿和印章由他自己保管,並授權我也可以代為買賣。同時約定至少3 年內只能存錢,領到的股利也要再投入,如此才能看到存股的初步成果,被激勵的他才會更有信心繼續下去,讓時間產生複利的效果。

四萬多元開的帳戶,於5 月13 日買進了他的第一張股票:統一(1216),開始了他的存股之旅。我外甥很聽話,不再亂花錢。養成儲蓄的習慣後,一有閒錢就去存錢。等時機恰當時,我再將其換成股票。時間其實過得還真快!

在寫這本書時才赫然發現,已經快6 …

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秋冬疫情再起,防疫先要保暖抗邪!中醫師教你自製避瘟錦囊化濕排寒


秋冬疫情再起,防疫先要保暖抗邪!中醫師教你自製避瘟錦囊化濕排寒 8
【早安健康/李璧如(排寒先驅、建中堂中醫診所醫師)】

新冠肺炎防治

新冠肺炎屬中醫的天行、時疫範疇,由口鼻而入,傳變迅速,死人最暴。看起來可怕,由於不一定發燒咳嗽,且潛伏期長,的確不容小覷。應對之道還是那句老話──正氣存內、邪不可干。前提是先養足正氣,提升抗邪能力。多一分保暖,少一分威脅,多一分存活機會。

因為病毒複製的關係,初期有症狀,但不見得具有感染力;或者,有感染力,但不一定有症狀,加上傳變速度太快,一下子就跑到肺部、下呼吸道,讓這個疫病很難應付。所以請大家務必牢記十二字箴言:戒「冰冷寒涼、燒烤炸辣、濫補濫清」,這裡頭的每個字在防疫上都有意義。不吃冰冷寒涼可顧護中焦脾胃,提升體氣(免疫力),而面對新冠肺炎,尤其要戒「燒烤炸辣、濫補濫清」。

燒烤炸辣會耗傷我們的津液,包束住邪氣,加重發炎狀態。每個人的體質狀態不同,從感染到發炎,或許會一下子就讓肺臟整個發白。我們很難斷定什麼時候發生變異,所以千萬不要吃燒烤炸辣,以免助長發炎速度。而且絕對不要吃補,什麼薑母鴨、十全大補湯等等,不是這時候該吃的。因為感染者可能沒有症狀,所以不自知,這時一吃補,可能把邪氣也補進來,沒辦法讓它發散出去。

新冠肺炎是疫病,中醫學視為傳染性快速的疫毒,雖然初期有些表現很像剛染風寒的症狀,可是跟一般寒氣所致的病不太一樣。就我們治療的經驗來說,因為病位在「上焦」,以上下呼吸道為主,就其近而取之,所以發汗是最快而有效的方法。

不管毒邪是細菌還是病毒,儘可能讓其從表而出。無論透過發汗,或是用解表方藥,都是如此原理。解表發汗、十二字箴言,永遠是王道;「截病於早期,不使邪氣內傳」,始終是關鍵,若初始即努力發汗,病毒內傳機會即減。

◆潛伏期的意義

新冠病毒潛伏期從最初七天,到十四天,又變廿四天甚至更長,為什麼它的潛伏期一直變化?事實上,很多變異性會因為每個人的體質、體能條件不同,所處環境、天候也不同,只能以推論概括說明。根據排寒理論的經驗,排寒的人寒氣少,身體處於鬆柔狀態,警報系統全面打開,對於外來的毒邪,可以有層次的迅速反應,不讓其瞬間長驅直入到內裡。而寒氣重的人,警報系統未能全面開啟,還有夙體虛、體氣不足者,反應就變得遲緩。

為何有的人潛伏期長呢?可能是身體陽氣尚足,並非處在疲勞狀態,或是警報系統未全面開啟,發病速度因此比較慢。還有年紀大體氣虛,可是並未罹患慢性疾病的人,病毒複製速度較慢,或許要到某個時間點才發病。就像某些人體內有皰疹病毒潛伏,平常沒事,直到疲勞、壓力大或者受寒的時候,才爆發出來。而接觸的病毒量也是發病與否的關鍵,病毒量些微,便不足為患。…

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補鐵過頭當心誘發子宮頸癌等3種癌症!避免鐵質堆積傷肝注意5件事


補鐵過頭當心誘發子宮頸癌等3種癌症!避免鐵質堆積傷肝注意5件事 9
【早安健康/余宗翰報導】缺鐵性貧血是最受關注的疾病之一,尤其是因生理期容易流失鐵質的女性。但鐵質是兩面刃,沒搞清楚自己有無缺鐵就胡亂補充的話,可能會誘發癌症!

鐵質是紅血球組成的必需成分,而紅血球是供給全身氧氣的重要細胞,因此鐵質的補充十分重要。儘管如此,任何營養都應適量攝取,若本身沒有缺鐵,千萬不能抱著「有病治病、無病強身」的心態把鐵質當保養品吃;即便有貧血的情形,也必須先確定自己罹患的是缺鐵性貧血,以免胡亂補鐵導致鐵質過剩,反而傷害細胞DNA,造成危害。

不是任何貧血都能靠補鐵解決,子宮肌瘤、維生素缺乏都會導致貧血症狀

台灣女性的貧血盛行率頗高,高達25%女性有貧血問題,許多都源自鐵質缺乏,引發許多不適,比如虛弱、暈眩、手腳冰冷等。

需要注意的是,並不是所有的貧血症狀都源自缺鐵性貧血,包括海洋性貧血(地中海型貧血)、再生不良性貧血、子宮肌瘤、白血病(血癌)、維生素B12、葉酸攝取不足等都可能造成貧血症狀,如果沒有赴醫檢查貧血症狀的真正原因就胡亂補鐵,不僅無助於解決問題,還會因為鐵質攝取過多而產生負面影響,得不償失。

45~75歲的女性大多補鐵過頭,恐誘發多種癌症

雖然女性因為生理期的關係,比男性容易貧血,需要特別注意補充鐵質,但中年停經之後,鐵質流失量降低之後,就要減少鐵質補充量,以免補充過多。事實上,國健署委託學界調查後發現,45~75歲的中高齡女性以及19~75歲以上的男性,鐵質攝取量大多都超標。

台灣癌症基金會執行長賴基銘表示:「鐵會堆積在肝臟,這樣就會造成發炎反應,在誘導癌症的發生有加速跟加強的效果。」

過猶不及!如何避免過度補鐵,下一頁了解正確做法


台北郵政醫院營養師黃淑惠指出,鐵質是兩面刃,雖然人體需要鐵質來輔助酵素代謝以釋放能量,但若補充過量使血中儲藏的鐵蛋白(體內用來儲存鐵質的蛋白質分子)過多,鐵蛋白會把鐵釋放出來成為游離鐵,經過一連串反應後會形成自由基,破壞細胞DNA,並刺激腫瘤細胞生長,可能會引發癌症,包括淋巴癌、子宮頸癌、口腔癌等都有類似的研究報告。…

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比深蹲輕鬆!名醫:每天做年輕10歲,還防糖尿病


比深蹲輕鬆!名醫:每天做年輕10歲,還防糖尿病 10
【早安健康/張承宇報導】不用完全蹲下!連長輩也可以輕鬆做到,日本正夯的「小林流」深蹲,是由日本名醫小林弘幸傳授,最新的深蹲方式,可以加速代謝、瘦身,同時提升免疫力,小林弘幸分析:「只要每天做,就能年輕十歲!」

而且相較於常見的深蹲方式,這種新的深蹲方式不需要過度彎曲膝蓋,就連家中長輩也可以輕鬆做到,達到健身效果。

顯得美麗、年輕的關鍵是血液循環、肌肉力量、自律神經三者都要好,然而超過40歲的女性自律神經開始變得遲鈍,必須透過運動改善,但是如果進行重度運動,會一下子使自律神經紊亂,造成血壓上升,導致和自律神經息息相關的免疫力會下降。

而深蹲可以改善這樣的情況,促進血液循環,平衡自律神經,而且還有瘦身效果,更能使肌肉量增加,體內糖份容易代謝,達到預防糖尿病的功效。

為什麼深蹲這麼神奇?

重力使人的血液七成被留在下半身,透過深蹲能讓血液順暢地往上半身流動,改善皮膚乾澀、肩部僵硬、容易受寒的情況,且近年研究結果顯示腦部血液不足者是失智的高風險族群,趕快往下看,和我們一起深蹲防老化。

小林流深蹲這樣做

STEP1.讓僵硬的股關節變軟

深蹲

  1. 雙手前伸打直,也可以握住椅背或是扶著桌子,兩腳與肩同寬。
  2. 伸展背部,將動作放慢,用大約四秒的時間下蹲並且一邊深吐氣,使雙腿成120度,記得不要過度彎曲變成90度。