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不想血壓忽高忽低?別錯過躺姿瑜伽,讓壅塞的血流變通暢


不想血壓忽高忽低?別錯過躺姿瑜伽,讓壅塞的血流變通暢 1
【早安健康/深堀真由美(資深瑜伽教練)】慢老瑜伽Q&A

Q1 我是個身體很僵硬的人,適合做瑜伽嗎?

A:完全沒問題。瑜伽是一種可以自行調節身體負荷的運動,就算筋骨僵硬,只要做到妳身體當時的極限,就一定會有效果。與其擺出完美的姿勢,只要讓身體舒服地伸展、專心呼吸,妳一定會越來越進步。

Q2 我有腰痛的問題,也可以做瑜伽嗎?

A:不僅是腰痛,身體如果有不適時,做任何運動前請先諮詢醫生。膝蓋痛或腰痛等症狀,依據不同原因有「最好運動」和「最好不要動」的可能,若醫生表示「可以做適量運動」,再開始練習瑜伽。

Q3 什麼時候做瑜伽最有效果?

A:什麼時候都可以,但是空腹時最好。另外,若有俯臥或扭轉身體等動作,請避免在用餐後2小時內進行。…

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青菜放蔬果室爛光?冰箱清理達人:2招收納又保鮮,不怕蔬果放到壞


青菜放蔬果室爛光?冰箱清理達人:2招收納又保鮮,不怕蔬果放到壞 2
【早安健康/番場智子(冰箱清理課程教師)】

讓冰箱瞬間乾淨溜溜的守則:蔬果箱收納

不同於冷藏室,蔬果箱的隔間較少,由下往上慢慢堆積食物後,就會變得很難拿到下面的蔬菜等。並且,上方蔬菜的重量,也很容易壓傷下面的蔬菜,請務必注意。

蔬果箱收納(上層)

利用「直立式收納」、「隔間」,讓蔬果箱乾淨清爽,又便於使用

我建議依照蔬菜的大小,製作隔間(蔬菜的房間!)以直立式收納,存放胡蘿蔔、小黃瓜等長條型蔬菜,就不會占空間,也可避免蔬菜重量導致蔬菜互相擠壓。製作隔間時,可以利用一百日圓商店所販售的盒子,或者裁剪家裡本來就有的牛奶盒、報紙、紙袋等來製作。

蔬果箱收納(下層)

1.蔬果箱上層收納

形狀不一的蔬菜,可放入盒中收納。使用家裡常見的紙袋製作盒子,還能達到回收再利用的效果。

用不完的蔬菜

把用不完的蔬菜集中收納,還可養成習慣,在每一次煮飯時先使用這些食材。只要保存方式正確,用不完的蔬菜也能長久保鮮。

用不完的蔬菜集中收納

用不完的蔬菜集中收納

用不完的蔬菜集中收納

2.蔬果箱下層前方儲物格

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空腹血糖降80、失眠頻尿都改善!調節胰島素正常分泌的食物清單


空腹血糖降80、失眠頻尿都改善!調節胰島素正常分泌的食物清單 3
【早安健康/安澈雨(延世大學醫學系教授)】真開心,感覺真的變年輕了!─金大慶(男,58 歲)

我40歲就得了糖尿病,一路吃血糖藥到快60歲。因為我有做飲食控管和運動,所以沒有併發症,但身體狀況在幾個月前突然變得很不好。晚上頻尿所以睡不好,睡不好就沒有精神,連內心也七上八上,甚至開始有憂鬱傾向。因此工作時都無法集中精神,且平常無精打采、非常疲累。

周遭的人都反問我:「到了這個年紀本來睡眠就會減少,而且你有糖尿病,才會一直跑廁所吧。」雖然罹患糖尿病很多年了,但突然發生這些症狀,當然會害怕。都還不到60歲,卻覺得自己看起來好像比其他人更老。

檢查結果發現胰島素阻抗性增加許多,原來是因為這幾個月業務繁忙導致壓力變大,疏於管理飲食和生活習慣,讓褪黑激素數值變得低下,而壓力荷爾蒙皮質醇的數值則高出許多。這一切都是荷爾蒙失調所致,所以決定實施平衡荷爾蒙的3週計畫。

我一開始很懷疑能在短時間內改善荷爾蒙,但是因為醫生說現在就算暫時穩定住血糖和褪黑激素數值,但相同的症狀隨時有可能復發,所以我決定認真執行3週計畫。

先徹底執行管理胰島素的飲食調節,起初真的非常困難。本來以為因為自已有糖尿病 所以對飲食調節很有信心。升糖指數70以上的食物乾脆都不吃,打算只吃升糖指數55以下的,像是豆腐、海帶、昆布、各種蔬菜等等,想說1週很快就過去了,但實踐起來就覺得很漫長。不過,神奇的事發生了!1週之後晚上不再頻尿,代表和糖尿病關係最密切的胰島素正常運作了。

接下來為1週開始的飲食管理也持續了3週。神奇的是真的變得容易入睡,狀況自然也變好了,生理和心理都充滿了活力。身體變得年輕健康,1個月前看過我的人,看到我現在的改變,都開始問我發生了什麼事呢。

﹥ …

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日失智權威:量臀圍可預知失智!學芬蘭人一招降66%風險


日失智權威:量臀圍可預知失智!學芬蘭人一招降66%風險 4
【早安健康/張承宇報導】失智症難以察覺,失智患者往往自己並不知情,需要靠家人的細心觀察才能發現,因此透過觀察自己是否有失智症的前兆,是及早預防改善的重要一步,能幫助我們遠離失智。不過,除了觀察記憶力、行為與個性等徵兆,日本名醫竟還建議:鬼屋探險、測量腰圍也是檢測失智症的方法!

鬼屋探險、塑膠繩測腰圍,自我檢測失智風險

日本國立循環器病研究中心腦神經內科部長、日本失智症學會認證醫師豬原匡史表示,造成失智的主要原因,其一是「β澱粉樣蛋白」在腦中積蓄,另一種則是腦內的海馬迴萎縮。而近年受到醫界關注的還有腦部表面覆蓋的神經細胞,隨年紀增長使神經細胞減少,也被認為是引發失智症的關鍵之一。

而想要知道自己是否可能會有較高的神經細胞減少風險,豬原匡史也推薦了簡單的2種方法:

一、到鬼屋探險

豬原匡史建議可以到遊樂園的鬼屋中試膽,容易得到失智症的人很快就會想出來,這是因為腦部表面覆蓋的神經細胞之中,掌管慾望、衝勁的「伏隔核」部分最容易減少,使人在感到危險、恐怖時特別容易退縮。日本健康節目針對9名60~70幾歲男女的實測中,無法完成鬼屋測驗的73歲女士在接受核磁共振檢查後,也發現腦神經細胞比起正常值少了約12%。

二、用塑膠繩測試

  1. 用塑膠繩繞住臀部最粗的地方並綁起來。
  2. 再將繩子往上半身方向移動,理應可以順暢通過,如果卡在肚子上無法移動,表示有腹部肥胖問題。

豬原匡史指出,腹部肥胖的「蘋果體型」失智的機率較高,因為這意味著內臟脂肪堆積在腹部,而內臟脂肪會釋放出致炎物質,使腦神經細胞容易受到攻擊,進而提高失智風險。…

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沖馬桶細菌噴射2.5公尺!不想牙刷沾到馬桶細菌你只能這麼做


沖馬桶細菌噴射2.5公尺!不想牙刷沾到馬桶細菌你只能這麼做 5
【早安健康/余宗翰報導】台灣家庭大多習慣在衛浴間進行梳洗、刷牙洗臉,盥洗的場所離馬桶很近。不知道大家有沒有想過,馬桶離牙刷那麼近,會不會沾上馬桶裡的細菌?

答案是Yes!

馬桶的細菌會飄到牙刷上,牙刷其實比馬桶更髒!馬桶沖水時,糞便等穢物上的細菌會隨著水氣飄散,使馬桶附近的物品都遭到汙染,包括牙刷。大部分的人每天早晚會刷牙,我們使用牙刷用來保持口腔衛生,那大家關注過牙刷的衛生嗎?

沖馬桶時請記得蓋上馬桶蓋,或者讓牙刷離馬桶2公尺遠

阿拉巴馬大學曾研究證實,牙刷上的細菌中就包含了來自糞便的細菌,因為馬桶沖水時,馬桶裡的細菌就會飛散到空氣中,散播在各個角落。美國電視節目「Inside Edition」曾做實驗,發現馬桶沖水時,細菌散播半徑可達到1.8~2.5公尺,等於一般家庭的浴室空間幾乎都在馬桶細菌的散播範圍之內。

根據外媒《On Health》,歐道明大學(Old Dominion University)的牙科衛生研究中心主任Gayle …

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右下腹劇痛竟腎中風!延誤恐洗腎,4族群要提高警覺


右下腹劇痛竟腎中風!延誤恐洗腎,4族群要提高警覺 6
【早安健康/余宗翰報導】腹部疼痛是常見的身體不適症狀之一,大家的處理方法往往是忍過就算了;可怕的是,有時腹部疼痛是因為腎臟中風,若沒有及時治療,可能會變成慢性腎臟疾病,增加洗腎的機率。

台中有一名患有高血壓的62歲王先生,某天右下腹部突然產生劇烈疼痛,趕緊跑去醫院就診檢查,結果發現是右側腎動脈梗塞,也就是俗稱的「腎臟中風」。幸好經過一陣搶救,王姓病患的腎臟功能並未受損,門診追蹤恢復狀況也很良好。

亞洲大學附屬醫院腎臟科主治醫師陳虹志表示,該名病患的腎中風原因是,在心臟形成的血栓不幸在腎臟造成阻塞。醫師調閱王先生近兩年來的心電圖後發現他有陣發性心房撲動,懷疑是心律不整造成的血栓導致病患腎中風。

腎中風難確診,延誤治療恐洗腎

陳虹志醫師表示,腎中風導致的右側腹痛是很多疾病的常見表現,比如膽囊炎、急性腎臟炎、胰臟炎等,因此不易判斷腹痛的原因是否為腎中風,往往需要透過血管攝影或電腦斷層才能確診,所以腎動脈梗塞通常很難在第一時間進行治療。不幸的是,腎中風病患如果沒有及時治療或預防再發生,恐會變成慢性腎臟病,長期下來還可能成為末期腎病,提高洗腎機率。

陳虹志醫師提醒,雖然部分腎中風患者會出現症狀,比如持續性腰痛、下背痛,或是血壓突然飆高等症狀,但多數人在發生腎中風後並無自覺。

盤點腎中風的危險因子,腎動脈梗塞的高危險群有哪些

簡單來說,當血塊塞住了腎臟動脈血管,就是所謂的腎中風,除了外力使腎臟血管受損,如果有心房顫動等心律不整問題,因為心臟功能減弱,心臟血流不佳而產生血塊,也會大幅提高腎動脈血管阻塞的風險。

腎動脈梗塞的高危險群包括:

  • 年長者
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「當初,是我簽下爸爸的放棄急救意願書」請不要責怪勇敢的自己


「當初,是我簽下爸爸的放棄急救意願書」請不要責怪勇敢的自己 7
【早安健康/諮商心理師 陳乃綾】

「當初,是我簽下爸爸的放棄急救意願書。」請不要責怪勇敢的自己

要減少內心深藏的罪惡感,首先要放下對自己的批判與評價。當初會選擇簽署意願書,通常是在家人有共識後所下的決定,而這已經是「那時候覺得最好的決定了!」 有時候,最大的批判者可能是自己,請試著原諒自己,當初那個為了大家,站出來簽下放棄急救意願書的人,是勇敢又有力量的,請不要責怪自己,讓心自由。

「當初,是我簽下爸爸的放棄急救意願書。」

聽到友人這短短的一句話,卻深深感受到他內心的自責與不捨—自責,是不是自己的決定讓爸爸離開;不捨得,爸爸就此離開了自己,內心的悲傷情緒無法釋懷。

看著爸爸被醫療器材拖延生命,應該要繼續插管,還是簽下爸爸的放棄急救意願書呢?到底怎麼做對爸爸來說才是最好的呢?

然而,很多事情本來就沒有一定的對錯,要讓一個人幫自己的親人決定是否從此離開世界,又或是繼續拖著不舒服的身軀繼續對抗病痛,用冰冷的儀器來延長生命,怎麼看都是兩難。

如果此時爸爸可以表達自己的意願,那麼友人或許就不會那麼不知所措。…

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更年期怕骨鬆,睡不好也讓鈣流光!想留住鈣不能少了4元素


更年期怕骨鬆,睡不好也讓鈣流光!想留住鈣不能少了4元素 8
【早安健康/余宗翰報導】停經後骨質流失快2~3倍,睡眠不足也會讓人骨鬆!人在過了骨質高峰期之後,每年骨質流失率大約是1%;婦女在停經後骨質流失速度會突然暴衝,前5年每年骨質流失速率約為2~3%,是一般人的2~3倍。大約在55~75歲期間,女性會流失掉20%的總骨量。

依據國健署資料,60歲以上的人口,16%患有骨質疏鬆症,其中8成是女性!患有骨鬆的女性只要輕微的意外就可能造成嚴重骨折,今年就有一名患有骨質疏鬆症的70歲王姓婦人在家中浴室滑倒,因而髖部骨折。台北慈濟醫院骨科醫師吳宗樵表示,骨質疏鬆症是一個沉默的殺手,骨鬆導致的脊椎體骨折或髖骨骨折會強烈影響患者的健康,尤其髖骨骨折的患者,20~24%會在1年內死亡!

更年期後防骨鬆,睡滿5小時很重要

對女性來說,防止骨鬆是十分重要的課題,必須好好補鈣、曬太陽,延緩骨質流失的速度。除此之外,最近國外研究發現,睡眠的重要性也不可輕忽。

一項刊載在外國期刊Journal of Bone and Mineral的研究顯示,一天睡不滿5小時的人,最容易骨密度不足。紐約水牛城的一所大學研究了11000名停經後女性,發現睡眠時數與骨質密度之間有關聯性,睡不足5小時的女性會在骨密度表現上嚴重下滑,她們罹患骨鬆的機率也比較高。

該項研究的主要負責人Heather …

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含植物油食品恐藏致癌物,你常吃的可能也中標!台最快明年納管


含植物油食品恐藏致癌物,你常吃的可能也中標!台最快明年納管 9
【早安健康/余宗翰報導】你今天早上是不是吃了一塊麵包,或是巧克力厚片呢?要注意了!近年國際間在這類含植物油的抹醬、餅乾、巧克力、麵包等食品中,驗出名為「縮水甘油」的成分,是人體可能致癌物質,只是台灣目前對縮水甘油沒有規範,所以大家對它沒有戒心,也不知如何預防縮水甘油。

目前只有歐盟對縮水甘油確立限量標準,為了保障國人健康,衛福部食藥署研擬比照歐盟法規對縮水甘油進行規範,台灣的立法進程將領先全亞洲,成為第一個對縮水甘油確立限量標準的國家,新制最快明年上半年實施。

2A級致癌物可能藏在大小朋友都愛的零食中?

縮水甘油究竟是什麼?根據「食品安全資訊網」, 在眾多的食品當中,精煉油脂發現較多的縮水甘油,這是因為原料油中含有縮水甘油的前驅物,比如單酸甘油酯、雙酸甘油酯、氯離子等等,當精煉油脂在高溫脫臭時,溫度可能高達200℃以上,有時甚至會達250~260℃,這時就會導致許多縮水甘油生成。

縮水甘油是近幾年才發現的新興加工汙染物,被國際癌症研究中心列為2A級致癌物,也就是經動物實驗確定會使動物致癌,而是否會使人體致癌還未確定,但致癌風險是偏高的。食藥署指出,食用縮水甘油後不會造成立即危害,但長期還是會增加致癌風險。目前只有歐盟對縮水甘油訂出限量規範。

台北榮總臨床毒物與職業醫學科主任楊振昌呼籲,歐盟評估每日成人耐受量為每公斤體重0.8微克,如果食品業者願意改變製程可降低一半的縮水甘油生成量,建議政府除了公布限量標準外,也要輔導業者改善作法。

縮水甘油的致癌疑慮有多大?凡是以植物油製作的產品很可能都藏有風險。許多糕餅、巧克力等食品都含有植物油成分,根據歐洲食品安全局在2018年5月公告指出,各類經高溫處理的植物油加工食品,經實驗發現都可能含有縮水甘油。

「這種油」的縮水甘油含量特別高!保護身體健康還是小心為要,下一頁一定要看


許多零食的原料

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水腫未必腎病,也可能肝毒積太多!西芹汁是淋巴毒素的清道夫


水腫未必腎病,也可能肝毒積太多!西芹汁是淋巴毒素的清道夫 10
【早安健康/安東尼‧威廉(醫療靈媒、全球西芹汁運動發起人)】水腫與腫脹:眼部(眼袋)、面部、頸部、手部、上臂、腳部、腳踝、小腿、大腿或腹部腫脹

如果患者有浮腫、腫脹或水腫問題,但並未診斷出心臟問題、腎臟病或其他能直接解釋的症狀,那便是醫學研究與科學界的未解之謎。全世界有數百萬人患有各種類型的水腫,但醫生卻無法對其成因提出解釋。醫生知道水腫有時是藥物的副作用,但並不了解即便不是時,藥物本身還是可能因為使肝臟運作減緩或虛弱,進而造成腫脹。許多種類的水腫與心臟或腎臟無關,而是與肝臟有關,無論其中是否牽涉到藥物。

肝臟內的什麼作用導致腫脹?這又是遲緩、功能低落的肝臟充滿毒素的另一種結果。在此情況下,肝臟大多也會受到病毒感染,而醫生並未發現或加以診斷。水腫或浮腫患者通常也會產生其他症狀,但卻沒人了解其根源同樣是未診出的病毒感染。舉例而言,患有橋本氏甲狀腺炎、纖維肌痛症、肌痛性腦脊髓炎/慢性疲勞症候群、萊姆病、類風濕性關節炎或多發性硬化症的患者,也可能產生輕度至重度水腫,而一切都是起源於肝臟內的病毒感染。

有時候不只一種病毒參與其中,還包括EB病毒與帶狀疱疹病毒的不同病毒株以及突變。鏈球菌同樣可能在肝臟中增殖,而病毒與細菌都會產生極大量的副產物與殘骸。要對付肝臟中累積的大量沉積物或有毒淤泥,身體其中一種防禦機制便是將其運送至淋巴系統。因此,你的淋巴系統聚集用來稀釋毒素的水分後便會腫脹。

淋巴系統原本的目的不是處理各種病毒與細菌的副產物及殘骸,而是處理日常環境中的普通汙染物、身體製造的毒素,以及我們從食物中攝取的毒素。淋巴系統並非是用來當作病原體的沙包,不該在履行主要職責、處理來自日常生活有害物質的同時,還要承受大量病毒與細菌廢棄物質的攻擊。

西芹汁能從淋巴系統中清除這些廢棄殘餘,也有助於分解與破壞肝臟中的病原體,藉此降低病毒含量,並幫助減少肝臟(與其他器官)中的毒素,將其沖進血液中再排出體外。如此便能減少滯留的水分。

另外,滯留的水分並不純淨。當我們發生腫脹並積存體液時,並非留存乾淨的體液,而是汙濁的水分,通常帶有黃色、黏液般的色澤,也比較濃稠,質地有如黏液,因為裡頭充滿毒素與病毒廢棄物。西芹汁能幫助清潔黏稠、汙濁的水分,加以淨化並重新補充,因為鈉簇鹽具有中和毒素與淨化體液的獨特能力,能讓體液流出體外並輕鬆釋出積存的毒素。

如果你找不到西洋芹或西芹汁,或是你手邊沒有西洋芹,該怎麼辦?下一頁貼心為您準備替代方案


西芹汁的替代方案

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