【居家防疫做運動】好姿勢不只是抬頭挺胸,1個改變就輕鬆找回優雅體態!




【早安健康/飯田潔(日本奧林匹克委員會強化教練、足部專家)】

打造正確姿勢時的一大誤會

前一章中我們定義了「良好的姿勢」是「隨時可以朝所有方向移動的實用姿勢」。在說明該如何打造那樣的姿勢之前,我想先來談談大部分的人都會有的和改善姿勢有關的誤會。

如果瀏覽姿勢相關書籍或網路資訊,一般對「良好的姿勢」定義都是固定的,如同下一頁插圖所繪,大家可以看到耳朵—肩膀─髖關節─膝蓋─腳踝沿著重力線呈一條直線排列。這樣的姿勢的確是不會對身體造成負擔的「良好姿勢」,但是如果把這個直立不動的姿勢畫面牢牢記在腦海裡,對於改善姿勢而言不一定是件好事。

 
良好姿勢

常用來提醒我們改變姿勢的指示包括了「收下巴」、「身體長高」、「收緊小腹」等形容,在芭蕾或是舞蹈的教學中則有「想像頭頂正上方有一條線把你拉緊」的意象。這些形容每一句都沒有錯,但卻有個很大的問題——那就是太強調靜止的姿勢,也就是停止不動狀態下的姿勢才是正確的姿勢。

如果只是在拍照瞬間採取良好的姿勢,或是在面試的十分鐘內坐挺那也就罷了,在走路、有時候跑步、停下腳步站立、再次邁出步伐等日常生活的動作中,要有意識地持續前述的姿勢,實在是非常困難。因為駝背就拉長身體、因為下巴抬起來了就收下巴,這種頭痛醫頭、腳痛醫腳的治標方式,無法從根本解決問題。

本書提倡的「踮腳尖站立法」可以讓你完全不需要去想這樣的事情。這是一種利用自己的體重和重力,「自然而然就能找出」正確姿勢的劃時代方法論。我認為「應該是由身體來告訴我們正確的姿勢」。這究竟是什麼意思呢?我們將在下一節仔細說明。

● 治標方式沒有辦法長時間維持良好姿勢

● 身體自然會告訴我們何謂正確姿勢


「踮腳尖」可以戲劇性改變姿勢

接下來,終於要開始說明打造重心軸、帶領我們邁向優雅姿勢所需的「踮腳尖」了。

支撐人體本身重量的腳底,其接觸地面的面積成人男性平均約是25公分×7∼10公分左右。腳底的哪一個部分承受體重,也就是重心軸從哪個方向來,會大幅改變人的姿勢。重心如果極端向前傾,會變成快要跌倒的姿勢;如果太偏後,又會容易造成駝背。

 
踮腳尖

腳底的面積就像大樓的地基,功能在於提供一定的容許範圍以保持平衡,就算大樓的高樓層(以人類來說就是軀幹和頭部)產生搖晃,也不會輕易倒塌。

例如腳底只有高蹺底部大小的空間可以站的話,如果不站在正確的位置上,就沒有辦法讓我們按照自己所想的站著。不過因為實際上腳底還有一定程度的面積,所以多少能夠幫我們吸收姿勢的歪斜或不平衡。

不過反過來想,就是因為腳底還有一定的面積,所以即使腳踝以上的姿勢產生歪斜,身體也會不自覺容許這樣的歪斜。因此如同踩高蹺的原理,「踮腳尖」就是透過刻意限制承載重量的範圍,打造正確重心軸線的方法。

接著我們打開雙腳與腰部同寬,試著踮腳尖吧。雖然說是踮腳尖,但並不是像芭蕾舞者那樣以硬鞋的前端站立,而是彎曲腳趾頭的關節抬起腳跟,以這種姿勢站著就足夠了。這時候先採取低姿勢將腳跟往上推,就可以抬起自己的體重,又不至於對小腿造成太大的負擔。

不會對小腿造成負擔的踮腳尖站立方式

本文摘自《踮踮腳,變年輕!》/飯田潔(日本奧林匹克委員會強化教練、足部專家)/遠流 

原文引自:「踮腳尖」變年輕!輕鬆改造駝背姿勢,找回正確的重心軸線!

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