警覺「腦疲乏」失智風險高!攻擊海馬迴的最佳武器竟是這件事




【早安健康/林錦堂(台灣失智症協會會員)】

低頭族易腦疲乏!世界正邁入失智高風險的資訊型社會

當資訊型社會來臨後,又產生新的匱乏—資訊、時間、資源的供應都不夠用。資訊的公開與氾濫,使得新的經濟形式產生為「資訊經濟」,並且因為資訊有著公共性的特質,任何人都可以從不同的媒介體(電視傳播、網路搜尋)自行獲取所需的知識和資訊。這又製造出「資訊焦慮」症狀,也擴延到整個社會的集體焦慮。

資訊型社會的出現,管理就由人與人轉變為資訊與人。人從主動管理自己變成被動管理,3C資訊設備成了主動操控的要角。二十四小時不再只是鐘錶上的刻度,時間感變得很斷裂。人們不必再記得幾點鐘要做些什麼,3C設備會提醒,並且指示應該完成什麼。在無法掌控時間感的狀態下,人們的時間感會顯得模糊。

這種資訊的刺激,圍罩著我們的生活環境,影響身體的分泌系統和大腦心智認知神經迴路。高水平的壓力激素與正腎上腺素,整日都在人體內流竄著。

一方面提高人體的戰備狀態,另一方面則持續挑戰著海馬迴的耐受度。高濃度的壓力激素,正是攻擊海馬迴的最佳武器。

腦疲乏會使得大腦的代謝廢棄物堆積沉澱,使血液的流通變慢、供氧量減少等,讓血液的黏稠度增加(如果維生素C、E含量不足,會更嚴重),外加上情緒壓力還會造成血管不當收縮(末梢細小微血管斷流,造成神經元死亡),促使大腦細胞活力降低。然而,偏偏當腦疲乏產生時,人最喜歡做的事有兩件。

發呆:躺在沙發上無目的對著電視發呆、不斷地滑手機、吃零食等,或是找個餐廳大吃大喝。腦疲乏時,會積極地吃入一大堆碳水化合物(麵包、餅乾、米飯、含糖飲料)。

狂歡:明知近期內沒有時間出國,卻竭盡心力去收集旅遊資訊、忙著安排旅程。若真的去旅行,等到返國後癱軟在家,上班後壓力陡然增倍。此外,也有的人會選擇去夜店狂歡。如果想藉此來轉移腦疲乏,反而更加深腦疲乏的程度。

平時就該做足日常保健 人體兩大類營養重點整理

礦物質等微量元素是身體內許多酵素的輔助因子,更是維持正常生理機能運作時不可或缺的營養素。以下從巨量營養素和微量營養素,分別說明人體所需的養分。

巨量營養素:可提供熱量的物質,例如蛋白質、脂肪、傳統定義的碳水化合物。

微量營養素:雖然不能提供熱量,但對於生理功能的運作與維護相當重要,例如膳食纖維。除此之外,還包含維生素和礦物質。

至於所需攝取的維生素和礦物質,建議如下:

維生素:

A、C、D、E、B1、B2、B6、B12、K、生物素、葉酸、鹼酸、泛酸。

礦物質:

巨量礦物質的需求量相對較大,每日需攝取一百毫克以上,來源包含鈉、鉀、鈣、鎂、磷、氯等六種;微量礦物質的需求量相對較少,每天攝取量為低於一百毫克,包含砷、鈷、鉻、銅、氟、鐵、鋅、碘、錳、鉬、鎳、硒、矽、鎴、釩等十五種。

本文摘自《告別失智:一本書解釋大腦的運作,以及你該怎麼吃、怎麼思考,活化腦力,維持永智人生》/林錦堂(台灣失智症協會會員)/大塊文化

原文引自:警覺「腦疲乏」失智風險高!攻擊海馬迴的最佳武器竟是這件事

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