五十肩、背痛?瑜伽師:躺著轉肩鬆筋膜,改善肩背僵硬疼痛




【早安健康/王羽暄(身心療癒瑜伽師)】

筋膜鬆一鬆 改善上背部常見的症狀:五十肩、背痛、肩膀僵硬

五十肩、背痛、圓背、駝背肩周炎等,就是俗稱的「五十肩」。

以往這個症狀最容易發生在50歲的年紀,但隨著時代的變遷,很多人30歲、40歲就已經有這樣的困擾了。

主要的五十肩的症狀為肩膀疼痛跟活動障礙,尤其往後彎曲更是受限,在晚上疼痛的狀況會加深;肩關節方面的主動活動跟被動活動度降低,讓肩關節的活動度受限了。已經有研究證明指出,肩關節囊附近的韌帶組織與慢性發炎、纖維化等,都是五十肩主要病發的原因。

躺姿肩膀轉一轉 改善五十肩、背痛、肩膀僵硬

  1. 將毛巾捲成長條狀,放置在肩胛骨下方;側躺,彎曲右手當枕頭,左手放在左肩膀上方,彎曲雙腳成90 度。

    改善五十肩

  2. 吸氣,左手肘往前、往上畫半圈。

    改善五十肩

  3. 吐氣,左手肘往後、往下畫半圈,眼睛要看著手臂方向。

    改善五十肩

  4. 手臂和身體一起回到前方。

    改善五十肩

  5. 重複這樣的畫圈五回。再換反方向進行,手肘先往後,往上,往前,反方向轉回。
  6. 換邊,重複步驟1 至5。

    NG 不可聳肩,或是畫的太小圈,但是如果轉動過程中感到肩膀疼痛,可以先畫小圈圈,慢慢再加大弧度。

    改善五十肩

本文摘自《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展》/王羽暄(身心療癒瑜伽師)/幸福文化

原文引自:五十肩、背痛?瑜伽師:躺著轉肩鬆筋膜,改善肩背僵硬疼痛

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