有點累就超有感!地獄60秒肌力訓練:左右2秒ㄑ字操,腰圍少了3.5cm




【早安健康/YUTORE(私人健身教練)】

腹部減3.5cm!穿褲子時腰部、大腿都變鬆了!

一直很在意腹部和大腿的部位,所以想要加強鍛鍊。熟悉鍛鍊動作之後,從第三週開始放慢速度,還減少了中途休息的時間。結果竟發現,平時穿慣的褲子變鬆了,大腿也不會緊緊的。地獄60秒肌力訓練真的是比我想像的還要有效!

目標  讓下半身變緊實!

個人原則

主攻腹部和大腿做訓練

進階訓練時用波比跳趁勝追擊

減少油膩食物、酒類、米飯的攝取

 

鍛鍊腹部最容易看出成果,所以專攻腹部是正確的選擇。熟悉動作之後,在觀察訓練是否見效的同時,減少休息時間趁勝追擊這點做得非常棒,而且有努力堅持到最後!

哪一種訓練法最有效?

單車式捲腹

最吃力的就屬這個動作。一開始只有手腳一直動個不停,所以完全看不出成果。後來修正成正確姿勢,當身體變成「ㄑ」字型時暫停2秒左右,後來每次做完都會痠痛。

地獄空中腳踏車, 打造理想的腰身曲線!

單車式捲腹

單車式捲腹

「想要迷人腰線,希望肚子肉可以消下去」的話, 首推這項訓練!將上半身抬高同時進行轉體的動作,老實說我自己做起來也很吃力,但是相對來說愈吃力的動作,做完後愈有成就感,所以十分受到學員們的喜愛。

 
單車式捲腹

EASY 背部會痛、難以呼吸的人

可能是因為手肘往前推之後,背部會左右搖晃的關係。準備做轉體動作之前,要先熟練抬高上半身的動作。

  1. 呈仰躺姿,膝蓋彎曲,腳跟貼地。上臂離地後維持在肩膀的高度。
  2. 將上半身抬高,用指尖輕觸腳跟。抬高放下的動作要重複10次。

單車式捲腹

本文摘自《地獄60秒肌力訓練》/YUTORE(私人健身教練)/采實文化

原文引自:有點累就超有感!地獄60秒肌力訓練:左右2秒ㄑ字操,腰圍少了3.5cm

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