為什麼別人的手就是比較纖細?別怪骨架大,3步驟消除手腕水腫




【早安健康/蔡經謙報導】天氣逐漸炎熱,許多人開始脫下秋冬的外套、長袖,準備展現自己的魅力。在台灣潮濕悶熱的氣候,短袖穿搭,露出臂膀是相當常見的搭配,羨慕芭蕾舞者的曼妙身材嗎?就讓芭蕾舞者指導,如何打造富有魅力的纖細手腕吧!

日本伸展指導宮川萬衣子指出,夏天露出上臂的機會增加,應該也不少民眾想著「這樣的手臂沒問題吧?」而焦慮,另一方面,手肘到指尖卻意外地成為許多人的盲點。

或許不少民眾認為,手腕結實是因為骨架太大了,因此對該部位放棄,不過事實上若已身材曼妙卻仍對手腕不滿,這個區域肥胖最大的原因是因血液循環不良所產生的水腫。淋巴治療師、飲食指導清田奈央(暫譯)也同意此說法。配合著伸展,可以消除水腫與下垂,打造不知水腫為何物的纖細手腕。

手腕伸展前先按摩放鬆

手臂與手腕是日常生活中,即使在無意識的狀態下也會重複做出動作、累積疲勞的部位。芭蕾舞者武田亞希子指出,特別是慣用手更容易累積疲勞,使得平衡變差,有肌肉僵硬的可能性。

因此在活動前,先將手肘彎曲,另一手用手指好好地從手肘內側到手腕溫柔按壓,手腕到手掌、手指也好好地按摩吧。事先放鬆肌肉更能好好伸展,也可以期待其全面的緊緻效果。

手腕運動1:手臂水平繞圈

  1. 單手邊壓著胸部側面,另一隻手橫向伸直。

    手腕成直角,手掌根部用力向外伸出伸展。若感受到手臂全體都刺刺的有伸展的感覺,就做對了。

  2. 手臂畫圓。

    手掌根部畫小圓。此時脊椎伸直,用壓住胸口的手控制上半身,使其不會隨著畫圈而傾斜晃動。

手腕運動1:手臂水平繞圈

建議該動作進行8圈,另一隻手也以同樣的動作進行。做這個動作時,好好地折手腕,維持住手臂全體都張開的感覺為其要點。

打造纖細手腕的更多方法都在下一頁~


手腕運動2:掌蓮花

  1. 雙臂與肩同高,向身體前伸出。從手肘開始扭轉,左右手掌向外側張開。雙手手背碰在一起後,指尖用力張大、展開。
  2. 左右手腕微微分開,手腕、手掌手指反折。維持手肘伸展的狀態,向前推出。

手腕運動2:掌蓮花

建議步驟1及步驟2交互重複10次。好好地扭轉手臂可以感受到緊緻的感覺,邊感受著折手腕時的伸展效果邊進行吧。

手腕運動3:拉伸手腕

  1. 將手臂向前伸出,手掌輕輕握拳,向下伸展。

    手腕運動3:拳頭向下

  2. 接著另一隻手將手掌反折至手腕,維持著伸展手臂內側的感覺。左右手同樣的動作交替進行

    手腕運動3:掌心向前

宮川萬衣子表示,這些動作除了可以好好地伸展手腕周邊的肌肉外,也能好好地刺激手肘前端的肌肉。在平時的日常生活中,不論是拿東西時,還是握住筆時,幾乎都是同方向的動作。手背方向的活動較少。因此,藉由伸展活動肌肉是重要的。

參考資料:
  1. やせ見えボディをGET! バレエダンサーが教える、華奢な手首の作り方
  2. 手首痩せストレッチで簡単!手首を細くする方法
  3. 手首・足首・指を細くする秘策はむくみ改善ストレッチ!

原文引自:為什麼別人的手就是比較纖細?別怪骨架大,3步驟消除手腕水腫

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