阿滴自曝已罹憂鬱症1年!日醫師:自問2題警覺憂鬱危機




【早安健康/蔡經謙報導】擁有267萬人訂閱的知名英文教學Youtube頻道「阿滴英文」的Youtuber阿滴7/11時上傳影片並於臉書自曝,自己其實已經在憂鬱症中掙扎了一年,向觀眾訴說自己罹患憂鬱症一年來的心路歷程。

阿滴自述,雖然在去年5月時已經出現相關的憂鬱症狀,但其實起初並未察覺原來自己生了病,直到去年9月在台南的一場演講,發現自己在台上喘不過氣、無法思考,甚至回家後陷入恐慌與絕望,只能在床上發抖、哭泣,才驚覺原來自己真的「不對勁」。

阿滴表示,他會用「行屍走肉」來描述那段憂鬱症嚴重的日子。除了每天都極度悲傷壓抑、毀滅性思考外,一直陷入覺得未來毫無希望的思考,即使想到腦子都發燙發麻也不能控制,並且會恐慌到全身不自主地發抖。

此外,還會喪失所有動力與精力,並表示連看無害的動畫(如龍貓)都無法連續看15分鐘。這項病症不只影響情緒,還會讓患者變遲鈍,連帶影響思考速度與記憶力。阿滴表示,他嚴重時甚至讀書只讀到第二行就會忘記第一行的內容,錄製影片時甚至連逐字稿照稿讀都做不太到,連帶著喪失工作能力。

憂鬱症的症狀繁多,日本精神科醫師樺澤紫苑指出,還包括「喪失興趣、愛好」、「食慾減退、體重減少」、「集中力喪失」、「睡眠障礙」、「否定自我」、「想要自殺」…等。

憂鬱症放著不管好嚴重,這個時機點快去看醫生

憂鬱症患者並不是玻璃心而是內心真的生病了。日本精神科醫師樺澤紫苑表示,當壓力累積過多,就有可能會使民眾陷入憂鬱症等心理疾病之中。

或許不少民眾總認為憂鬱症是「別人的事」,但事實上憂鬱症一點都不罕見,根據台灣憂鬱症防治協會的衛教資料,光105~107年,台灣就有40萬人因憂鬱症就醫。然而,這些就醫人數卻只佔了憂鬱症患者的1/5。

許多民眾都仍處在一種「曖昧狀態」,為到底要不要去醫院就醫而猶豫。台灣憂鬱症防治協會指出,這些不自覺抗拒、或排斥就醫,或是有就醫但提早中斷療程的民眾,有可能導致憂鬱症症狀惡化或治療不完全,甚至增加自殺的風險。

雖然許多民眾抗拒就醫,然而事實上,憂鬱症是及早至醫院治療就可以在非常短的時間內改善症狀的疾病。樺澤紫苑指出,若放著數個月不管,治療就也會花上數個月的時間。若放著半年~1年才終於至醫院接受診斷,則會因為「症狀固定」,即使用藥也效果不佳,變成非常難以治療的狀態。

從行屍走肉的狀態慢慢復原,阿滴認為哪些方式可以幫助自己變好?下一頁看看更多阿滴的親身經歷分享


阿滴治療、改善心得大公開

回顧自己的病情,阿滴敘述,從去年約5月忙完紐約時報廣告刊登時就已有憂鬱傾向,但是一直到9月底才第一次去看身心科,並接受心理諮商。而在這段掙扎於病情的過程中,阿滴認為,除了要相信醫師的話、按時吃藥,並給予自己復原的時間與耐心之外,「改變對自己說話的方式」、「活在當下」及「找到新的目標與成就感」也非常重要。

阿滴分享,自己有從每天早上意識模糊時對自己說正面的話開始,從批評、攻擊自己的話語轉變為鼓勵自己,約一周後就覺得自己早起時沒這麼痛苦了。此外,在狀況糟糕的時候,也可以用靜坐冥想、瑜珈的方式拉回自己,將自己限制在「今天」,而非悔恨過去與懼怕未來。

最後,可以用新目標找到新的成就感與自我價值來源(如煮飯或健身),這些對憂鬱症病情都很有幫助。

反問自身2問題簡易自我診斷

樺澤紫苑指出,以他的經驗來看,有一半以上的民眾不等到症狀變成重症便不會前往醫院治療。建議民眾當認為自己心理不適,只要有猶豫時,就應前往醫院看診。

然而,許多民眾都過度忍耐自身病情,在是否就醫的問題上躊躇不前。此時,雖然憂鬱症是一個自己很難客觀審視自己的疾病,但透過反問自己兩個簡單問題,可以簡易的「自我診斷」,做出是否前往醫院的判斷。

  • 過去1個月內,是否常常感到沮喪、有憂鬱的情緒。
  • 過去1個月內,是否常常無法湧起對事物的興趣,或者難以衷心地感到開心快樂。

樺澤紫苑表示,這兩個問題是非常有效果的篩檢法,即使是一般內科醫師也常活用這些問題。在這些問題中,中「過去1個月」以及「常常」(幾乎每天)是重要的。若兩問題的情況都有發生,憂鬱症的可能性約達到88%,即使只有中1題也有憂鬱症的可能性,建議及早至精神科接受診斷。

除了上面的2個問題,哪些生活上的感受、症狀也可能暗示憂鬱狀態?下一頁了解更多


除了上述問題之外,樺澤紫苑進一步指出,還可以透過4個項目檢查、確認自己的狀態,若4個項目中有兩個以上屬實,或者僅第3項目或第4項目屬實,則建議前往醫院接受診斷。

  1. 和一個月前相比症狀持續惡化:若和一個月前相比症狀持續惡化,今後持續惡化的可能性非常高。

  2. 睡眠持續惡化:睡眠可以表是一個人的精神狀態,若睡眠障礙持續1個月以上,並且看不到改善,是不好的徵兆。

  3. 人生當中「現在」是狀況最差的時候:憂鬱症能讓人感受到至今為止的人生經驗中感受不到的「難受」。若患者有「這樣的狀況從未體驗過」、至今為止現在的狀況「最糟」的情況,則心理疾病的可能性很高。

  4. 無法工作,向公司請假:社會人士要去公司,學生要去學校是非常重要的基準。若身心狀況嚴重到需要休假的狀態,則應前往醫院就診。

憂鬱症是相當嚴重的心理疾病,卻常不受民眾重視,甚至出現猶豫是否前往醫院、看診也常常中斷的情況,因此若覺得憂鬱的心情持續難以消退,或許可以藉由「
台灣憂鬱症防治協會」了解憂鬱症的相關資訊。

若藉由上述的2問題4項目發現自己已有憂鬱傾向,或許可以盡快前往精神科或心理諮商,接受專業人員的診斷,面對並了解自己的問題與思考解決的方向。

  • 自殺諮詢專線:1925(24小時)
  • 生命線:1995
  • 張老師專線:1980
參考資料:
  1. 阿滴英文
  2. 精神科医が語る「うつっぽさを1年以上放置するとヤバイ理由」
  3. 台灣憂鬱症就醫現狀與問題
  4. 憂鬱症可能比您想像的還普遍、還嚴重!
  5. 台灣憂鬱症防治協會

原文引自:阿滴自曝已罹憂鬱症1年!日醫師:自問2題警覺憂鬱危機

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