哪裡像72歲!婚紗女王的奇蹟保養學:低溫睡眠法凍齡可行嗎?




【早安健康/藍若水報導】時尚界有「婚紗女王」美稱的Vera Wang(王薇薇),不僅禮服設計深受眾多女性喜愛,連肌膚、體態都維持得令人欣羨。1949年出生、6月剛過完生日的她,在社群平台分享幾張派對現場的照片,只見她一身鮮黃色飄逸禮服,黑髮如瀑、細腰長腿,再回頭算一算她的年紀,已經是72歲要被稱嬤字輩的階段了,但外型完全不符合年齡形象!

不愛運動還是堅持重訓、踩踏單車 幫助骨骼

身材修長纖細的Vera Wang曾表示,自己不是個熱衷運動的人,但還是會督促自己每天都要有運動的時間,踩單車是她認為可以接受且持續執行的運動項目,無論室外或室內都可以進行;另外,在疫情期間,她也開始接觸重量訓練,即使只是輕舉2~3磅(約0.9~1.3公斤)的重量,也堅持每天安排這項運動,不僅幫助新陳代謝,還順帶調整姿勢。

許多人可能認為重訓是年輕族群的專利,但中老年人在專業醫師或健身教練的評估、指導協助下,依然可以進行,根據美國密蘇里大學(University of Missouri)的研究,發現重量訓練會促進人體分泌特殊激素,並控制硬化素(Sclerostin,又稱硬化蛋白)的產量,有助於預防骨質疏鬆化,也幫助強化骨骼與肌肉的發展。

 
 
 

 
 
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不漏餐、晚餐不超過7時 偏好鮭魚、鮪魚等益腦食材

飲食方面,Vera Wang曾於專訪時表示,不會為了讓體型看起來更苗條而刻意漏餐,相反的她反倒是注意食材的攝取,根據Vera Wang的透露,有助於腦部健康的食物是她所鍾情的食材。以午餐為例,Wang的菜單可能包括富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的鮭魚、鮪魚等,或是水煮花椰菜,再搭配雞肉和飯;晚餐通常以中式料理為主,不過很堅持食用時間要在7時半前結束。

為了瘦身、維持體重及健康,多數人都有放棄最愛的飲食經驗,Vera Wang也不例外,約6年前她開始捨棄曾經嗜愛的氣泡飲,不過也增加飲水的分量,反而促使肌膚彈潤光澤,氣色也更好。


低溫睡眠法小撇步 

Vera Wang的保養學,還包含對睡眠的重視,每天都會睡7~8個小時,此外,她也曾分享自己入睡時會把房間空調設定成接近冷凍櫃的溫度,讓自己在低溫中「休眠」,根據她的說法是,低溫可以幫助她的睡眠品質更趨向安穩及緩和身體代謝速度,但她強調睡眠環境/習慣因人而異,低溫安眠未必適用於所有人,可以按照自己的喜好設計睡眠環境。

思維診所院長江秉穎教授曾表示,低溫睡眠不算是近年的新興名詞,而它是基於人體體溫會隨著日夜節律有所變化,體溫低時睡眠狀態相對穩定,大約在凌晨4時、5時是核心體溫最低的時段,也是最不容易被打斷的時候。

中國醫藥大學附醫國際代謝形體醫學中心院長黃致錕則指出,16度~18度是最適合好睡的溫度,低溫睡眠不一定要全裸,蓋著棉被不感到悶熱即可,但也黃致錕醫師提醒,低溫有可能促使血管收縮,引起心臟疾病的發作,因此建議心血管有問題或足部循環較差的人,不要輕易嘗試低溫睡眠的方法。

原文引自:哪裡像72歲!婚紗女王的奇蹟保養學:低溫睡眠法凍齡可行嗎?

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