經前腹脹、經痛不用再忍!平衡荷爾蒙讓身體分泌天然止痛藥




【早安健康/艾莉莎.維蒂(女性賀爾蒙專家)】我們錯誤的教育要為關於月經極為常見的迷思負責,這些迷思讓我們對自己的荷爾蒙週期、自己的身體以及作為女性這件事情充滿負面感受,現在是時候來澄清事實了。

迷思一:PMS 就是經期的一部分

情緒波動、小腹悶脹、爆痘。我們被告知說這些經前症候群是正常的,但最新消息來了:這不正常。PMS 的迷思是有害的,它強迫妳去接受沒必要的痛苦,當妳相信這種痛苦和問題都是過程的一部分時,妳就無法去尋找解決方法。

人們會用 PMS 的迷思來反對女性表達自己的感情、意見與判斷,而對女性造成更大的傷害。人們把我們放在「被荷爾蒙影響」的框框裡(好像男性沒有荷爾蒙一樣!)來貶低女性的價值。

事實:

科學顯示只有雌激素和黃體素於黃體期中分泌不平衡時才會導致 PMS。這種不平衡可能是由於飲食選擇,例如咖啡、糖、牛奶、節食、果汁斷食、低脂飲食的流行,或是那些會暗中抑制女性能量變化的事物所造成的。

根據美國國家衛生院的生理週期研究,PMS 拖得越久不去檢查和治療,更年期停經後得到癌症、心臟病、糖尿病、失智症的風險就越大。若女性能讓生活與自己的生理週期同步、吃正確的食物、培養女性能量的話,PMS 的症狀自然而然就會消失,經期前反倒能成為自省、整理思緒、找出未來方向的時間。

我能讓妳充滿自信,覺得自己什麼都做得到、什麼都完成得了,並且擁有想大掃除的欲望—既想打掃家裡也想整理自己的心情。我已經將PMS 重新更名為「優先照顧自己」(prioritizing myself),若有更多女性跟著這麼做,經前症候群的發生率就會減少許多。


迷思二:經痛是無法避免的

超過半數的育齡女性都說她們每個月會經痛一到兩天。妳是否曾認為女性本來就會經痛,或女性註定要忍受經期的痛苦?當妳被告知這種經痛必須一輩子去「忍受」或「習慣」,只能接受這個現實,而不要去期待經痛會有所緩解,那妳現在該去做點事實查核了,因為女性其實是不必忍受經痛的。

事實:

沒錯,妳的身體會產生一種前列腺素 PgE2,導致子宮收縮,分泌過多的話則會導致經痛。但妳知道身體同時也會產生另外兩種能自然緩解收縮的鎮痙劑,也就是前列腺素 PgE1 和 PgE3 嗎?感謝有這些自然止痛藥,比起引起痙攣,妳的身體更能夠雙倍有效地緩解疼痛。好消息是當妳依照自身生理週期來攝取正確的食物時,妳就提供了身體製造好的前列腺素所需之基礎,可以順利減緩經痛。

迷思三:若妳經期會不舒服,那也是無可奈何的

當妳感冒了,妳會讓它自己好起來,還是會採取行動來加快痊癒速度?當然是多吃維生素C、多休息、更加照顧自己才是合理的吧!但很奇怪的是,當我們遇到與經期相關的症狀時,像是經痛、大量出血、或點狀出血,卻傾向忽視這些問題。我們相信女性命中註定要有痛苦的經期,所以不會去想辦法改善。

事實:

健教課根本沒教導我們正確的荷爾蒙知識,也沒告訴我們該怎麼提供自身協助,直接導致這類想法的出現。但事實上我們能做的事情可多著呢!妳能採取行動來調整荷爾蒙現況,讓經期變得更舒服。就像想讓感冒快點好起來一樣,妳也不必忍受經期問題。有一些簡單的週期生物駭客法,例如飲食、運動、營養補充品、以及時間管理方式,最快能在下一個週期時就能讓妳看到成效。

本文摘自《找回妳的生理時鐘》/艾莉莎.維蒂(女性賀爾蒙專家)/高寶 

原文引自:經前腹脹、經痛不用再忍!平衡荷爾蒙讓身體分泌天然止痛藥

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