耳朵穴道暗藏玄機!耳朵瑜伽教你通血流、調整自律神經失調




【早安健康/蘆澤裕子(市川心理診所院長)、土屋未久(插畫家)】

起床時試著進行「耳朵瑜加」

早上起床時若迷迷糊糊沒有活力,做「耳朵瑜珈」很有效。

只要一邊緩慢呼吸,一邊按摩、搖搖整個耳朵就好。耳朵上有很多穴道,只要觸摸,就能讓血流順暢並清醒過來。也有美容、減肥的效果。不需要道具就能輕鬆做到,請務必試試看。

*小睡機能

這種機能是在一定的間隔時間中響鈴好幾次。雖很便利,但若想再睡一下,就會打壞睡眠的節奏,成為無法清爽起床的原因。最理想的是能一次就起床。

耳朵瑜加

拉拉耳朵,調整自律神經失調

據說耳朵上有著全身所有的穴道。只要在睡前按摩,就能刺激副交感神經,放輕鬆。

  • 用手指夾住耳朵折疊
  • 將食指插入耳洞中,從外側輕拉
  • 掐住耳朵上部,往正上方拉
  • 抓住耳垂往下拉

大家可以試試看這四個動作。身體會變暖和,全身能放輕鬆。

摘下耳環等飾品吧!這些動作隨處都可做,不論是緊張還是覺得厭煩時,都很建議進行喔!

*耳朵與副交感神經

副交感神經集中在耳朵的中心,所以刺激耳朵有放鬆的效果。要哄睡嬰孩時,據說也可以撫觸耳朵。

拉拉耳朵

按摩頭皮

應該所有人都有過在美容院洗頭,或是進行頭皮按摩時那種昏昏欲睡的經驗吧!眼睛和脖頸也一樣,只要改善了頭部的血液循環,身體就會溫暖起來,睡意也會襲來。

試著躺在床上自己按摩頭部吧!用整個手掌包覆頭部,移動頭皮。以耳朵為起點,從髮際到前額、頭頂、頸項進行放鬆。不要用力按壓,想像著讓頭皮變軟。若太過僵硬,頭皮會堅實無法移動,但放鬆後,就能感覺到頭皮會動。

若身體變得溫暖想睡,就直接休息吧!

按摩頭皮

本文摘自《秒睡、好睡,365天的愛睏書:給高敏感的你一帖幸福處方箋》/蘆澤裕子(市川心理診所院長)、土屋未久(插畫家)/時報出版

原文引自:耳朵穴道暗藏玄機!耳朵瑜伽教你通血流、調整自律神經失調

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