在家穿室內拖錯了?教練揭最可怕的4個習慣養成粗胖腿




【早安健康/YUTORE(私人健身教練)】

腿一直瘦不下來, 原因就出在可怕的粗腿生活習慣!

不確實使用髖關節,腿就會變得愈來愈粗

深蹲時覺得「大腿前側會緊繃、無法大幅度往下蹲、膝蓋容易朝向內側、腳跟會離地」的人,代表沒有使用到髖關節。只要有使用到髖關節,臀部及大腿後側的肌肉便會產生連動,腿自然會變細。

在日常生活中也是同理可證。像是「站立時膝蓋用力打直」、「翹腳坐著」、「在家穿鞋子或拖鞋」、「趴睡」這類的行為,全都會導致髖關節可動域變小,相對大腿以及臀部的肌肉會過度操勞,害腿變粗,所以現在就要馬上擺脫這種「可怕的粗腿生活習慣」。

現在馬上改掉吧!可怕的粗腿生活習慣

如果你有下述這4種生活習慣,最好馬上改掉!

1. 站立時膝蓋用力打直

膝蓋用力打直的話,體重會落在大腿前側,造成大腿前側的負擔而變得緊繃。站立的時候,膝蓋不能用力,稍微放鬆站著才是正確的作法。

站立時膝蓋用力打直

還有哪些生活中的小習慣讓腿不知不覺變粗?快看下一頁改正!


2. 坐下就翹腳

骨盆、髖關節會鬆弛,影響下半身的均衡度。將腳抬高的肌肉,也就是髂腰肌會左右形成差異,使得腿的粗細不同⋯⋯形成這類的不良現象。

坐下就翹腳

3. 在家穿鞋子或拖鞋

腳底的感覺會變遲鈍,變得無法使用腳趾走路。一旦無法正確運用腳趾,就會過度使用到腳踝,導致小腿肚變粗。

 
在家穿鞋子或拖鞋

4. 趴睡

趴睡時臀部會打開,髖關節會扭曲使得膝蓋朝內。腳踝也會歪曲,導致體重落在小腿肚外側,造成小腿肚很大的負擔。

趴睡

本文摘自《地獄60秒肌力訓練》/YUTORE(私人健身教練)/采實文化

原文引自:在家穿室內拖錯了?教練揭最可怕的4個習慣養成粗胖腿

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