睡夢中腿不自覺亂動?5種原因提醒你:可能是大腦缺鐵!




【早安健康/蔡經謙報導】是否曾經有被家人、朋友說過睡覺時膝蓋、腳腕像條毛毛蟲痛來動去,睡得不安穩呢?若常常有這個現象,或許與身體缺鐵有關。

這種在睡眠時期反覆發作的肢體活動,稱為「周期性四肢運動障礙」。造成此現象的原因除了遺傳與藥物影響外,最主要的原因便是腦中鐵質缺乏。東京醫科大學教授井上雄一解釋,掌管運動與反射的脊髓,常常發出「腳,動吧」的指令。

另一方面,腦部則對這個指令充當著冷靜與煞車的角色,因此我們的腳平時才不會隨意亂動。然而,若因為鐵不足與腦神經機能異常,導致煞車功能無法正常運作的話,腳就會任意亂動了。

這個生理機制與「不寧腿症候群」類似,與該症可以說是兄弟關係。而不寧腿症候群的患者有一半會出現周期性四肢運動障礙。

新光醫院睡眠中心李偉康臨床心理師曾撰文說明,雖然在發作時患者常不自知,但這種症狀不僅會干擾同床者睡眠,還會使患者入睡困難、半夜甦醒次數多,即使睡飽白天還是會覺得很累。

透過補鐵與用藥治療,平時也要留意這些生活習慣

由於缺鐵是造成周期性四肢運動障礙的主要原因之一,因此補充鐵質就顯得十分重要。根據台灣「國民營養健康狀況變遷調查」國人普遍鐵質攝取不足,又以女性特別嚴重。

職能治療師菅原洋平表示,應從平時的生活中就留意鐵質補充。除了多攝取豬、牛等紅肉外,也可以選擇鐵含量高的水果或果乾,如紅棗、葡萄乾、葡萄、火龍果、百香果等,並且攝取維生素C幫助鐵質吸收。

睡眠品質不佳原因不只缺鐵,生活中哪些眉角可能默默影響睡眠?下一頁了解


除了補充鐵質外,由於咖啡因也是增加該症的原因,李偉康臨床心理師表示,日常生活中應減少咖啡因攝取,並且減輕壓力,讓睡眠作息穩定,也有助於減少週期性肢體抽動。

若靠自我護理仍感困擾,醫療法人社團絹合會睡眠護理診所指出,透過藥物治療有9成以上可以獲得改善。若要避免症狀惡化,除了上述的咖啡因外,也應避免喝酒與吸菸,以免酒精與尼古丁造成影響。

此外,由於肉體疲勞也是產生此症狀的原因,因此跑完步後,睡前按摩腿部也是個防止惡化的方式。

由於周期性四肢運動障礙的成因不只缺鐵,遺傳、特定藥物,或是疼痛、阻塞性睡眠呼吸中止症等都有可能產生此現象,因此若長時間感到困擾,還是應該去醫院接受醫師診斷,做出最完整的治療。

參考資料:
  1. 睡眠中、脚が勝手に動く!周期性四肢運動障害の原因・治療法は?
  2. 【睡眠疾患】你知道「週期性肢體抽動症」嗎?
  3. 國民營養健康狀況變遷調查成果報告 2013-2016年
  4. 脚がむずむずして眠れないときは
  5. 生理期失血易缺鐵?營養師:3水果鐵質比葡萄乾高、喝薑茶還能緩經痛!
  6. 睡眠障害について

原文引自:睡夢中腿不自覺亂動?5種原因提醒你:可能是大腦缺鐵!

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