恐慌焦慮會降低黏膜免疫力!刺激血清素分泌,2妙計讓你不心慌




【早安健康/蔡經謙報導】自5月起,台灣新冠疫情逐漸加劇,隨後又發生疫苗量能不足,及施打疫苗後出現的死亡案例,再加上持續出現的新增確診病例、延長三級警戒所帶來的經濟與活動影響,或許令不少民眾感到壓力與焦慮。日本專家指出,壓力會對免疫力造成負面影響,一起來看看該如何改善吧!

新冠肺炎疫情讓民眾壓力暴增

新冠疫情已在全球肆虐長達一年多的時光。根據日本行銷顧問公司「Intage」的調查,比較了新冠疫情前後的壓力差異,調查結果發現,超過一半(58%)的人都在日常生活、工作及學校感到壓力。

研究進一步探索壓力的原因,結果發現,有64.1%的民眾因「不能自由外出與旅行」、50.0%因「自己與家人的感染風險」而感到壓力;其後依序是43.2%的民眾因「預防感染對策(戴口罩、消毒等)」、42.1%因「和朋友關係變淡」、38.8%因「公共交通場所的感染風險」而感到壓力。

而在這些民眾之中,女性感到壓力的比例又比男性大的多,甚至還會因為「購買食材」(35.1%)、「準備食材、料理」(29.6%)感到壓力。

過度的心理壓力將使得免疫功能降低

日本國立運動科學中心研究部先任研究員清水和弘表示,心理壓力會使得免疫機能降低,特別是黏膜免疫,作為對抗外敵的第一道防線會受到負面影響。

黏膜與皮膚一樣,是最容易接觸外界病原體的部位,因此人體鼻子、口腔、喉嚨、眼睛、消化器官、泌尿器官等處的黏膜,都具有一定程度抵禦外敵的能力。而在黏膜免疫中發揮作用的,以分泌型免疫球蛋白A(SIgA)為主,能讓病原體難以與人體細胞結合,藉此避免感染或病原體複製。

然而,壓力過大卻會讓對人體如此重要的SIgA下降!一篇發表於《刺胳針》(Lancet)的研究以64位牙醫學校學生為研究對象,研究工作壓力與SIgA的關係。研究結果發現,當進行壓力較高的時,唾液中的SIgA分泌率也隨之降低。另一項研究則以41位護士為對象,研究結果發現,當進行精神壓力較高的工作時,唾液中的SIgA顯著下降。

另一項發表於《日本齒科心身醫學會雜誌》的研究,則以55為大學生為目標,研究結果同樣發現,較容易累積壓力的大學生唾液中的SIgA較少。

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預防壓力降低免疫力,放鬆很重要

若要避免壓力過大造成免疫力變差,學會適當的放鬆法或許不可或缺。清水和弘指出,泡澡不僅可以讓副交感神經主導達到放鬆的效果,還能促進血液循環、舒緩肌肉疲勞。

一篇發表於《日本溫泉氣候物理醫學會雜誌》的研究則為泡澡提升免疫力提供佐證。該研究將10位平均年齡33.6歲的健康男性作為研究對象,分別測量入浴前後唾液中的SlgA,研究結果發現,在經過10分鐘水溫40~41度的泡澡後,唾液中的SlgA分泌速度會顯著增加。

除了同樣建議泡澡之外,日本精神保健指定醫師、精神神經學會專科醫師Tomy還表示,可以多曬太陽。他指出日光與精神狀態有非常大的關係。沐浴陽光後,人體會分泌讓精神安定不可或缺的神經傳導物質:血清素,心情也會安穩下來。

此外,也可以依據自己的類型找出適合自己的放鬆方法。若是容易寂寞的人,可以與朋友見面聊聊天,不能見面的新冠疫情期間,也可以採用視訊、講電話的方式;若是一個人較能平靜、安穩的類型,則可以選擇一個人出門獨處。

想在家放鬆的類型可以選擇在家中閱讀、看電影;靜不下來的人則可以去參加各類活動。找出適合自己的方式,就能更有效排解壓力。

一個月一次!免費心理諮詢

為了緩解民眾因疫情所引發的心理壓力,中華民國諮商心理師公會全國聯合會為民眾免費提供各項服務,包括線上提供心衛講座、支持性團體及單次諮詢等。

這項活動由全國具國家專技高考證照的諮商心理師所提供服務,當民眾因新冠疫情產生焦慮、恐慌、憂鬱等負面情緒,又不知如何緩解時,或許可以透過專業諮商心理師的協助,調適自己的心情並緩和情緒壓力。

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參考資料:
  1. コロナ禍で、30~40代女性が最もストレスを感じている
  2. ストレスで低下する免疫力 入浴や乳酸菌でセルフケア
  3. Academic stress, power motivation, and decrease in secretion rate of salivary secretory immunoglobulin A
  4. Intercorrelation between Immunological Biomarkers and Job Stress Indicators among Female Nurses: A 9-Month Longitudinal Study
  5. 唾液中のIgAに関する研究
  6. 半身浴による生理変化
  7. 【精神科医に聞く】あなたにピッタリなストレス解消法はどれ?上手なストレスとの付き合い方は?

原文引自:恐慌焦慮會降低黏膜免疫力!刺激血清素分泌,2妙計讓你不心慌

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