多數人都被講中!4種自殘動作,害你肩痛、發炎、雙下巴現形!




【早安健康/藍若水報導】筆記型電腦由於機動性高、在家外出都可以方便用到,是目前上班族、大學生最常見的工作工具,那你有意識到自己都怎麼用筆電,或經常在哪裡用筆電嗎?物理治療師觀察到不少使用者,是用錯誤的姿勢在用筆電;加上目前新冠疫情仍未消退的關係,各家公司也紛紛採取遠距上班的措施,但一般家中的桌椅與辦公桌椅高度略有不同,而長期不正確的姿勢很容易引起腰痠背痛、改變面容,甚至影響整體的身心狀況。

盤點筆電使用時常見的錯誤姿勢

坐姿不正確會造成身體的負擔,物理治療師兼知識型YouTuber張富詠(三個字)即盤點常見的筆電使用姿勢,並以影片形式分享,告訴你這樣坐會有什麼後遺症。

NG1:坐地面、坐床上

物理治療師張富詠表示,這種習慣因為雙腳無法貼於地面,反而增加腰部壓力,而有些人也會盤腿並把筆電放在矮桌或大腿上,但這會讓脊椎捲曲,長時間就導致後背出現痠痛,而韓國曾有一項研究指出,相比坐在椅子上,席地而坐影響腰椎曲線的程度較為明顯,自然對腰背傷害的疼痛更高。

因此,坐在椅子上至少還可以讓雙腳去承擔身體的重量,減輕腰部的壓力。

NG2:身體前趴,手肘也貼在桌面

這個錯誤習慣容易造成肩頸緊繃,也會埋下之後雙手舉起時的疼痛問題。張富詠說明身體、雙手趴在桌面感覺輕鬆,但實際上是刺激肩胛肌肉群出力,且外型來看身體明顯有聳肩的情況,長期維持就會有脖子肩膀緊繃和痠痛的症狀。

張富詠也提到,桌椅高度也有影響,太高的桌子導致手臂需抬高,容易呈現聳肩的狀態;椅子太高,你的雙腳無法踩著地面分擔身體重量,跟坐在地板、床鋪有類似的問題。

NG3:架支撐架時

不僅是身體脊椎受到影響,手部姿勢不注意也會有狀況。通常的情境是為了避免低頭、得稍微提高筆電螢幕,所以多數民眾會架上支撐架,但這個做法有時會輕忽了雙手擺放於筆電鍵盤或滑鼠的可能傷害。張富詠解釋示,支架會稍微抬高筆電,連帶改變鍵盤的角度,進而讓手腕呈現反折的姿勢,增加負擔;建議敲打鍵盤時,可再外接鍵盤,維持手腕水平角度。

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NG4:筆電放歪

這種把筆電放歪的習慣普遍見於需要多工處理的人身上,張富詠表示,通常你轉一側脖子或轉一邊方向時(如只是把身體上半邊轉向左側),可以感受到側位一直在出力,也容易引起肌肉緊繃發炎,除了疼痛感的困擾,有些人還會有容易頭痛的問題。

張富詠建議盡可能保持工作區域位在前方,但真的得多方向處理,旋轉椅子會比脊椎側邊旋轉來得好。

正確姿勢引導 避免肩頸痠痛、雙下巴見人

肌肉筋膜的連接是息息相關,錯誤的姿勢影響的是整體的狀況,除了肩頸、脊椎痠痛的問題,中醫師余雅雯也曾表示,像是低頭這種習慣,不只是有駝背、烏龜頸的狀況,由於頸部脂肪較常被忽略,一直低著頭會增加雙下巴出現的機率。

余雅雯提醒,要隨時注意自己使用筆電/電腦的姿勢,而正確的做法則有4點:

  1. 螢幕的最頂處應該略低於眼睛的高度
  2. 保持人機50公分的距離
  3. 坐姿要挺直並貼近工作台
  4. 避免翹腳

原文引自:多數人都被講中!4種自殘動作,害你肩痛、發炎、雙下巴現形!

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