下背痛、椎間盤突出是你坐出來的!4個原因小心坐出腰椎病




【早安健康/廖志祥醫師】不良姿勢份子請自首!疫情在家你都在哪裡辦公?什麼坐姿呢?

許多人喜歡將電腦放在大腿上或茶几上盤腿工作,卻往往造成一身痠痛、肩頸緊繃、下背痠痛等不適,究竟席地「盤腿坐」對身體帶來什麼危害呢?

席地盤腿坐,最傷腰椎和骨盆

盤腿坐的傷害以腰椎和骨盆首當其衝,根據研究顯示,盤腿坐姿會增加:

  1. 臀部壓力
  2. 骨盆後傾的角度
  3. 腰椎屈曲角度
  4. 膝關節內側壓力

因此,盤腿坐姿容易造成下背痛、骨盆歪斜、椎間盤突出、退化性關節炎等不適。

此外,根據研究顯示,一天盤腿坐超過3小時,會增加肩膀及骨盆的傾斜角度、增加頭向前的距離,也就是俗稱的「烏龜脖子」。如果直接將電腦放在大腿上工作,由於螢幕低,因此必須「低頭」工作,則會造成頸椎的傷害、疼痛。

廖醫師提醒,盤腿坐是一種高風險、低回報的姿勢,俗話說:「坐乎正,得人疼」,正確的坐姿,也能為健康加分喔!

席地盤腿坐,最傷腰椎和骨盆。

本文由「骨科廖志祥醫師 – 運動醫學講堂」授權,未經同意禁止轉載。

作者簡介:骨科醫師廖志祥長期致力於運動醫學,專長為運動傷害、十字韌帶斷裂、半月板破裂、創傷骨折、五十肩治療、旋轉肌袖破裂、關節退化、骨質疏鬆症,目前服務於中正脊椎骨科醫院。
FB:骨科廖志祥醫師 – 運動醫學講堂

參考資料:
  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26157213/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4242947/

原文引自:下背痛、椎間盤突出是你坐出來的!4個原因小心坐出腰椎病

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