明明不胖卻水桶腰!森式塑體操鬆筋活骨,躺著雕塑柔美腰線




【早安健康/森拓郎(健身教練)】

身體曲線變得更柔美!森式塑體操的奧秘

雖然也很在意體重數字,但是更想改善的是身體曲線。明明就不胖,可是想穿的那件洋裝就是不合身,好像肉全長錯了地方,體型大崩壞。  

這身鬆垮垮的曲線,是你的姿勢經年累月造就的結果。你不需要對這樣的自己感到沮喪。因為關節位置不正確所造成的體態變差,只要從根本矯正,就一定能改變身體的線條。

我希望大家都能試試森式塑體操。非常簡單,不會有「鍛鍊」的感受,只要持之以恆,就一定能看到體態改變,一有了效果,你自然會更有動力。這是一套絕對讓人歎為觀止的美身塑體操! 

隨時、隨地都可以做。

先做2週!從1天5分鐘開始,每天持續養成習慣

塑體操可以「不需要道具」「不侷限場所」「從在意的部位開始」。成功的秘訣在於持之以恆,因此配合個人的生活型態,將塑體操自然地融入日常作息成為習慣是一大重點。

以A小姐為例,她在意的是蝴蝶袖,所以選擇1天做5分鐘手臂塑體操。B小姐則是對於粗壯的大腿和蘿蔔腿很自卑,所以選擇大腿和小腿的塑體操。C小姐利用零碎時間,在外面或家裡做塑體操。D小姐認真的想要改變身體曲線,所以是21種塑體操都做的大全餐。哪個部位要做多久,完全由你自己決定,總之就先持續做2週吧。為什麼呢?這是因為要利用塑體操讓腦袋習慣如何正確的使用身體,至少需要2週。

躺在床上也能做塑身操!下一頁看看什麼方式消除疲勞還能雕塑腰身


森式塑體操2 正確的姿勢讓你不勉強也做得到

放鬆坐著的時候,骨盆會後傾,背部變成圓背的姿勢(請參考下頁圖示)。乍看之下好像很輕鬆,但實際上是有肌肉正在用力。這個姿勢會讓肩關節內旋,連帶的讓腰部、背部、頸後的肌肉呈現緊繃的狀態,長時間下來就會僵硬疼痛。  

另一方面,腹部的肌肉坍塌內縮,也是坐辦公桌的人很容易出現的姿勢。但是長時間為了維持這個姿勢,腦袋會叫肌肉多用點力,所以肌肉會變得僵硬,而為了與之抗衡,上半身就會很難往後,想要做出正確姿勢就更加困難了。  

要是藉由塑體操讓肩關節回到正確的位置,就能減少因為向前拉扯而僵硬的背肌緊繃程度,撐起上半身的背肌能開始作用,肌肉不使力下也能輕鬆做出正確的姿勢。

床上─隨時隨地美身塑體操

當一天結束時,可躺在床上消除腰部疲勞,順便雕塑腰身!

姿勢不良造成脊椎壓迫,鬆垮的肉堆積在腰間。而骨盆前傾的姿勢,也讓腰部肌肉硬梆梆。一整天持續支撐身體重量負擔很大,腰部容易緊繃,利用美身塑體操鬆筋活骨後再入睡,隔天一定更舒暢,也更容易顯現腰身曲線。

伸展

本文摘自《30歲起輕鬆練!穿衣好看免修圖塑體操》/森拓郎(健身教練)/如何出版社

原文引自:明明不胖卻水桶腰!森式塑體操鬆筋活骨,躺著雕塑柔美腰線

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