吃飽飯消化不良?飯後4個簡單小動作,不會胃下垂但消化會變順!




【早安健康/王羽暄(身心療癒瑜伽師)】

中午吃飽後 請試著這樣做

大多數的人中午吃飯都屬於比較緊張的狀態,一吃飽就馬上坐下來,但這樣其實對消化系統是很不好的。

飯後很適合做一些輕度的伸展,可以讓自已保持頭腦清醒,對於消化食物也有幫助,伸展後如果能睡一會兒的午覺,下午精神會更好唷。

練習步驟

一、上下要拉長

  1. 站姿,腳與肩同寬。

    飯後伸展

  2. 吸氣,雙手向上延伸拉長。

    飯後伸展

  3. 吐氣,膝蓋蹲,雙手往下往後延伸,上下一組,共做五回。

    飯後伸展

二、左右側身延展

  1. 雙手拉高過頭,右手拉左手腕,頭靠在右手臂上, 吸氣時骨盆往左邊推。

    飯後伸展

  2. 再往下推到極限。

    飯後伸展

  3. 吐氣,保持身體不動,骨盆再回正(身體還是側躺在手臂上),重複五回。換邊, 一樣重複五回。

    飯後伸展

養神又幫助消化!下一頁繼續學習超簡單的「飯後輕伸展」


三、抓手開蓋子

  1. 保持手高舉過頭,回到右手拉左手腕,吸氣,身體往左上方打開來。

    飯後伸展

  2. 吐氣,再回到正面,搭配呼吸重複這樣的循環五回。換邊, 一樣重複五回。

    飯後伸展

四、扶桌拉後背

  1. 雙手打開與肩同寬扶在辦公桌的桌緣,上半身與地板平行延伸背部,停留八個呼吸。

    飯後伸展

POINT 

  • 這4 組動作可以最好全部都做,時間不夠的話, 就做其中1-2 組也可以。
  • 和同事一起把身體拉一拉,就能提振精神。
  • 下午茶休息的時間做也可以唷。

本文摘自《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展》/王羽暄(身心療癒瑜伽師)/幸福文化

原文引自:吃飽飯消化不良?飯後4個簡單小動作,不會胃下垂但消化會變順!

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