在床上辦公的人變多了?一次集滿5大傷身因子比沙發馬鈴薯還慘




【早安健康/蔡經謙報導】隨著台灣的三級警戒不斷延長,許多民眾也開始了分流上班,或變成在家工作的工作型態。不過,或許不少人在家工作不久,便不小心漸漸養成了在床上工作的習慣。國外疫情爆發以來已過一段時間,從Work From Home到Work From Bed也漸漸變成國外民眾討論的議題,甚至相關Instagram的hashtag也應運而生。不過,若長期在床上工作,有可能會對自己的身心造成兩大負面影響!

根據美國2020年的一項蒐集了1,183位民眾資料的調查,有72%的人會在床上工作,比疫情剛開始時增加了50%;有1/10的民眾每周在床上工作的時間為24~40小時以上,並且不論在床上工作的時間長短,只要有在床上工作,就有可能影響到晚上的睡眠,甚至覺得焦躁、壓力與擔憂。

除了美國人變得喜歡在床上工作之外,英國人也不遑多讓。根據國際健康保險和醫療保健集團「Bupa」的調查,在英國,18~34歲的工作者在床上工作的時間是年紀較長員工的2倍。雖然或許這和他們家中沒有合適的桌椅有關,但有63%(約1千1百萬)的英國人因此背部、頸部、臀部、膝蓋、手腕等因此受傷。

從上述兩個調查研究來看,在床上工作不僅會影響到心靈層面,也會對生理層面造成影響。

在床上工作讓你失眠

前述提及的美國調查,除了顯示在床上工作的受歡迎程度,還指出這種隔離的生活型態已經改變了人們的睡眠狀況。

有7成的民眾表示每個月有至少2次的睡眠中斷,和新冠病毒未爆發前相比,增加了37%。有1/5的民眾表示每周至少會有3~5次的睡眠問題,相較於疫情前增加了220%。甚至有接近50%的人以前從未有過睡眠問題,現在他們的睡眠也都受到了影響。

而這些或許都和在床上工作有關。武蔵診所(暫譯)院長梶村尚史指出,要讓自己在床上的時間盡可能地「短」。比方說,若是早上7點起床的話,建議晚上12點再上床。會有這個建議則是因為,床是個睡覺的場所,而大腦會將此養成習慣。若有良好的睡眠習慣,只要躺上床,條件反射地就會開始想睡。

反之,若是在床上做其他事情,比方說看書,更不用說前述提及的工作了,大腦就會漸漸認為上床不再等於休息,反而是看書、工作的場域,最後就會妨礙睡眠。

約翰霍普金斯大學神經學副教授、睡眠專家Rachel Salas也對此表示,當大腦建立起其他事物也可以在床上做的連結後,最後就會變成習慣。

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在床上工作姿勢不佳對身體造成成各種傷害

美國最大醫學研究機構梅奧診所醫療保健系統工程主管Susan Hallbeck表示,在床上工作身體將無法得到支撐。尤其年輕人更容易受到影響,剛開始可能覺得無所謂,但當年齡漸長,這些傷害就可能會突然爆發。包括背部僵硬、疼痛、關節炎、頸椎痛等。

印度Fortis 醫院的脊椎外科醫師Raghavendra KS甚至指出,坐在床上使用電腦時,容易變成彎腰工作,此時脊椎毫無適當支撐,除了容易造成背痛、腿痛等小毛病之外,嚴重時甚至會導致椎間盤突出。

若真的不得已在床上工作,密西根大學人體工程學中心名譽主任Don Chaffin建議,可以使用可拆卸移動的鍵盤,把他放在床上桌(懶人桌)或枕頭上,如此一來手肘與手臂就能伸展且較為舒適。此外,任何的螢幕都應和眼睛平視,讓頸部不會過度彎曲。也建議使用枕頭來當靠背或放在腿下緩解拉縮的肌肉。並且每隔1小時左右起床活動。

參考資料:
  1. 肺炎疫情:在牀上辦公一年會怎樣
  2. Sleep, Work, and COVID-19: In-Depth Study
  3. Hurting from home: 11 million home workers in pain
  4. ベッドで本はNG…不眠を解消する5つのルール
  5. Work from home: Why you should avoid sitting on the bed
  6. More Work Goes ‘Undercover’

原文引自:在床上辦公的人變多了?一次集滿5大傷身因子比沙發馬鈴薯還慘

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