氣不通則痛!3分鐘鬆筋膜,只要一條毛巾就改善肩頸痠痛!




【早安健康/王羽暄(身心療癒瑜伽師)】

改善肩頸部常見的症狀:肩頸僵硬、痠痛

現在人幾乎都有頸肩僵硬痠痛的問題,痠痛的部位肌肉會有僵硬感或沉重感,會發生在耳朵到肩膀處還有背後肩胛骨間的位子。

肩頸受涼,或是長期久坐伏案,導致肩頸關節淤堵,氣血運行不通暢,久而久之,肩頸關節及周圍肌肉缺少氣血滋養,就會逐漸變得僵硬、緊繃、勞損痠痛、不靈活。痠痛不舒服因此而產生。

伸展肩頸的毛巾操 改善肩頸僵硬、痠痛

  1. 採坐姿,把毛巾放到頸椎跟頭顱之間。

    改善肩頸僵硬

  2. 吸氣時,維持頸椎拉長,下巴收、頭低,停留20 秒。

    改善肩頸僵硬

  3. 毛巾往上拉長, 下巴再收,頭往下延伸頸部,停留20 秒,頭回正,可重複三至五回。

    改善肩頸僵硬

  4. 拿掉毛巾,右手摸左耳朵,頭往右邊倒,停留10 秒。

    改善肩頸僵硬

  5. 頭往腋下右下方看,停留5 秒。

    改善肩頸僵硬

  6. 頭回正,並換左手摸右耳朵,頭往左邊倒,停留10 秒。

    改善肩頸僵硬

  7. 頭部往腋下左下方看,停留5 秒。

    改善肩頸僵硬

本文摘自《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展》/王羽暄(身心療癒瑜伽師)/幸福文化

原文引自:氣不通則痛!3分鐘鬆筋膜,只要一條毛巾就改善肩頸痠痛!

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