更年期防骨鬆多喝豆漿不一定有用!想把鈣質補進去還要這3招




【早安健康/藍若水報導】20歲-30歲是人體骨質強健高峰期,但隨著年歲增長,骨質開始走下坡,尤其女性開始停經後,因雌激素下降,會加速流失速度,骨質一旦疏鬆則容易造成骨折、背部痠痛等症狀。

此外,中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳榮邦曾引述國外研究,骨質疏鬆在健康餘命縮短的排名為第二,於肺癌之後;且多數患者晚年臥病在床的機率很高,毫無生活品質可言。雖然有一說是骨質流失為不可逆的,但事實上養骨要趁早、保骨不嫌晚!營養師表示,正確攝取高鈣食材、運動、日曬都有助於延緩骨質疏鬆的發生。

女性更年期易加速骨質流失 喝錯豆漿鈣質補不了

據媒體新聞報導,才剛步入更年期的徐太太,除了適應盜汗、失眠等典型症狀外,為了防止骨質疏鬆的發生,在有乳糖不適症的狀況下,仍天天提醒自己至少喝一大杯的豆漿,但在健檢測量骨密度時,還是出現骨質流失的現象。讓她備感疑惑。

對此,北投健康管理醫院營養師潘富子表示,豆漿雖然營養成分多元,不過從食品營養成分資料庫的資訊來看,黃豆100公克雖有194毫克的鈣質,但在加工產製為豆漿時鈣質會大幅流失,變成100公克的豆漿就只有14毫克,反而無法有效補鈣。

除了牛奶 可選擇的高鈣量、助吸收的天然食材

牛奶為補鈣最理想的飲品,若是因為體質無法飲用或口味偏好不習慣,潘富子營養師建議可食用豆腐、豆干、深綠色蔬菜如芥藍、芥菜、紅莧菜等,且綠葉蔬菜還包含有助於腸道健康的膳食纖維成分。

台安醫院營養師劉怡里曾推薦含鈣量也高的黑芝麻,100克就有1456mg的鈣質。

另外,埔榮營養科主任陳瓊瑩在衛教活動宣傳中,也提到可以攝取維生素D多的香菇、黑木耳、鮭魚;有維生素C的柳丁、奇異果或含鎂的堅果根香蕉等,都有助於鈣質的吸收。

防骨鬆 運動、日曬也重要

除了借助飲食的調理,根據臺北市立聯合醫院忠孝院區骨科主治醫師林心畬的建議,平時也可以進行健走、健身操或肌力訓練的運動,透過適度的日曬合成維生素D。

他進一步解釋,體內缺乏維生素D會影響鈣質的吸收率,導致骨細胞活性下降進而提高骨基質溶解的發生,也就造成了骨骼空洞化和骨質疏鬆。

原文引自:更年期防骨鬆多喝豆漿不一定有用!想把鈣質補進去還要這3招

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