打完新冠疫苗吃5類食物能提高效果!做了5件事反而削弱保護力




【早安健康/高敏敏營養師】新冠疫苗得來不易⋯你們知道嗎?為了提高疫苗效果飲食營養+生活作息很重要!營養不良可能會讓疫苗的保護力下降!

奉上

打新冠疫苗後吃什麼能讓效果更好

5多吃+5避免

多吃新鮮原型食材

  1. 雞湯、魚湯:內含豐富胺基酸、精胺酸,可以強健細胞、腸胃道。

  2. 降發炎食物:Omegs-3、多酚類,幫助降低發炎情形。

    推薦食物:鮭魚、綠茶、薑黃、莓果

  3. 十字花科蔬菜:抑制自由基,保護細胞。

    推薦食物:花椰菜、青花菜、高麗菜、白蘿蔔、油菜

  4. 新鮮水果:植化素、維生素,幫助抗氧化。

    推薦食物:芭樂、柑橘類、奇異果、蘋果等

  5. 水:一天最少2000c.c

避免易發炎食物及生活

  1. 油炸重鹹:垃圾食物容易導致發炎。
  2. 高糖食物:糖分攝取過高,易導致發炎體質。
  3. 抽菸:抽菸會使呼吸道更容易受病毒侵襲。
  4. 酗酒:過量酒精會削弱免疫系統。
  5. 熬夜:每日需睡滿7-9小時。

不要想單靠單一營養或只依賴保健食品,均衡飲食、均衡飲食、均衡飲食是重點!

才可以真正增進疫苗保護力!

也祈願新冠肺炎快點消失,回歸健康正常的生活。

打完新冠疫苗,吃什麼對身體最好

作者介紹:高敏敏營養師,專長為健康減重及抗老美肌營養,被譽為台灣最美營養師。專業:臨床營養師、美國營養學會會員。具有中華民國高考營養師證書、妝品原料管理師、肥胖醫療學會證照、糖尿病共同照護網證照。
高敏敏營養師臉書粉絲專頁

原文引自:打完新冠疫苗吃5類食物能提高效果!做了5件事反而削弱保護力

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