接種新冠疫苗48小時症狀記錄!營養師親身經驗分享7招降低副作用




【早安健康/莊昕悅營養師】午安,今天來分享一下昕悅打AZ疫苗的經驗,順便給大家一些小小建議,我假日在家燒了48小時有夠痛苦(附圖為我的體溫變化折線圖)。

每個人對疫苗的反應不一樣(我似乎是稍微嚴重的那個),約莫在注射完的8~12小時才會開始有症狀出現。我5/28下午14點多打的,晚上20點多開始有點茫的感覺(很像喝醉酒想睡覺那樣),之後23:46開始燒37.6,然後去睡覺。

莊昕悅營養師施打疫苗後體溫變化表。

施打疫苗之後的體溫變化表。

我的副作用有:接種部位疼痛/腫脹/輕微瘀傷、疲倦/無力、發熱/發燒、頭痛、痠痛(腰部)、食慾降低…等。

有的人完全沒感覺;(症狀)大部分是1~2天結束,也有人燒了一整週,主要是看自己身體的免疫系統是不是很強大。一般來說年輕人副作用會較嚴重,年紀增加則是免疫功能相對變弱,所以可能沒什麼症狀。

為了避免得病引發重症(能不得病最好),該打的還是得打,如果你處於高風險而且有機會打的話,就不要再觀望了。不管現在進哪一支趕快打下去,畢竟疫苗要產生保護力需要一段時間。若還沒有機會打的請先好好防疫,政府已經在努力了,我們一起正向防疫!

昕悅的

打疫苗前準備

  1. 一整週每天做一些簡單的運動,肌力、耐力、有氧、拉筋…等,不用過度,能動就是好。(平常有在運動的可以維持,但不要過度。)

  2. 吃乾淨天然健康的飲食,不要暴飲暴食,減少高油、高鹽、高糖分,特別是精製加工的甜食和高飽和脂肪食物。

  3. 前一天和當天,一樣健康/均衡飲食,多蔬果抗氧化,蛋白質足量、天然澱粉也一定要吃,免疫、神經系統、紅血球都需要澱粉,你的身體真的需要它,油脂正常量或減量成低油,儘量用不飽和油脂。

  4. 睡眠充足、保持愉快的心情。

  5. 多喝水、多喝水、多喝水~~~

  6. 強烈建議打疫苗隔天排休,休1-2天都好。

哪些東西先準備可以減少副作用困擾?出現症狀該怎麼緩解?下一頁看看營養師的更多親身分享


打疫苗前物品準備

  • 耳溫槍:沒事量一下體溫
  • 退燒藥:打完針會給,但可能不夠用,可以多買
  • 隨手可得的水:很多罐/很大罐或飲水機
  • 運動飲料:補充電解質
  • 毛巾/冰枕:可有可無,看自己退燒習慣
  • 袋子:有些人會噁心嘔吐,不一定
  • 容易取得的、溫和好消化的、加熱馬上可以吃的食物
  • 維生素C:救急用的…加減吃,不一定有幫助,吃水果也挺好的

打疫苗後症狀護理

發燒/發冷

盡量讓身體能夠流汗、排尿,幫助把熱帶出來,所以水一定一定要多喝(喝到瘋狂去尿尿那種),也可以用被子裹身體、洗熱水澡、喝溫熱水或湯、溫熱毛巾擦身等方法逼汗(但裹被子跟熱水澡對我沒有效就是了,根本變成悶燒罐),若曾經有用過退熱貼或冰枕是有效的話也可以用上。

更:醫師建議預防性投藥(比較不會燒太兇),但藥師表示可能會影響抗體產生,比較建議微燒再開始吃,之後每六小時吃一次,按時服藥會舒服一點,但差不多5小時藥效會退,反正就乖乖吃。

頭痛/頭暈

除了吃藥還是吃藥、多休息(不過睡太久可能會越睡越昏,可以適度起來日常活動。)

疲倦、無力

多休息、半坐臥或躺著當廢物。

注射部位疼痛

可稍微冰敷一下,或是適度做點手臂運動伸展。

噁心/嘔吐/腹痛/腹瀉

喝水、運動飲料補充電解質、休息。

沒食慾

用喝的飲品/流質類或是其他喜歡吃而且願意吃的東西,還是建議要吃,給身體一點能量來源。(我自己是吃肉鬆稀飯配豆漿,還有水果和優格之類~)

肌肉痠痛

休息、吃藥……

打完疫苗後,會請你加入疾管家,它會請你填寫症狀的問卷,打完隔天和第二天都會來找你追蹤健康狀況回報。

我隔天症狀很嚴重,填完他回覆我:這可能是嚴重的不良反應,建議你回到原本接種的院所做進一步諮詢。但其實這時候去醫院風險更大,除非是症狀越來越嚴重、打針處或身體出現嚴重過敏反應(紅腫熱痛癢)、吃藥還是高燒39度以上連續48小時、嚴重到危及生命快要喘不過氣…等,不然一般建議在家多休息即可。

友人分享是說她燒了一週,看兩次醫師,都說繼續吃退燒藥,因為目前沒有針對疫苗副作用的標準處理流程,可能自身免疫所以對疫苗反應強烈。畢竟目前醫院有更多更棘手的病人要處理,我們就自己忍耐一下這個不舒服,讓他自己慢慢結束。

希望今天的分享能幫助到要打疫苗的你,也可以分享給需要的朋友~

提前瞭解、提前準備、一起為防疫努力!

作者介紹:莊昕悅營養師,現職醫院臨床營養師、長照居家營養師、罕見疾病(胺基酸代謝異常)飲食研究助理、診所營養師。又稱筆記狂人、進修魔人、品酒營養師,帶你一起品味生活的美好。
莊昕悅營養師臉書粉絲專頁

原文引自:接種新冠疫苗48小時症狀記錄!營養師親身經驗分享7招降低副作用

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