不再讓腸胃「生氣氣」!三個動作、一張食物清單揮別一肚子悶氣




【早安健康/吳文傑醫師】『滿肚子的氣』讓你整個人渾身不對勁嗎… 難受想哭…真的好想立馬『無氣一身輕』…

根據最新的調查資料數據發現,有超過8成的上班族飽受腸胃不爽快之苦,其中「消化不良與脹氣」拿下TOP 1,這是將近5成的上班族都曾經擁有過的。(PS. 胃食道逆流名列TOP 5,約占16%左右)

為什麼會脹氣

人每天製造0.5至2公升的氣是正常的,這些氣會透過打嗝和放屁排出體外。不過吸入太多氣體、產氣食物與疾病,加上久坐不動、吃飯配話的習慣(上班族最常犯),不只容易在無意間吃進更多的空氣,也會因為腸胃蠕動功能變差,造成排氣不順。

脹氣的症狀

曾經擁有脹氣的人,肯定謝絕天長地久,因為滿肚子氣真的不舒服到讓人森氣氣…包括持續性的打嗝、肚子痛和大量排氣(放屁),甚至合併有食欲差、噁心或嘔吐等情形。吃飽肚子就又硬又鼓,拍起來咚咚咚響,有時到了晚上要就寢時,氣都還不消…

真的好想消消氣

真的是白天坐立難安,晚上輾轉難眠啊…嘗試以下3方法,有助立馬緩解脹氣困擾:

方法1:起身走動

如果是上班族或習慣坐式生活工作的人,建議要起身走動走動,做些簡單的伸展動作。

方法2:按摩腹部

透過順時針方式,沿著肚臍外圍輕輕地按摩,透過外力按壓的力量,喚醒腸胃,有助促進蠕動。

※也可以搭配少量薄荷精油來按摩喔

方法3:抱腿排氣

這個方式適合空間允許、可以平躺的情況。平躺後先抬起其中一隻腳,並以雙手環抱膝蓋,感覺到被環抱腳的大腿稍微壓迫腹部,再換邊做。

※過程中,沒操作的那隻腿要盡量平放在地面

總是覺得腸胃脹氣?也可能跟飲食有關,下一頁看醫師提醒該避開哪些「生氣氣」食物!


讓人生氣氣的高產氣食物

多數人的脹氣只是暫時、偶爾發生,可以藉由飲食的調整來改善或緩解,避開高產氣食物,以免一天到晚生氣氣!

[蔬菜]

洋蔥、蒜、韭菜、花椰菜、高麗菜、包心菜、荷蘭豆、碗豆、蘆筍、芋頭、秋葵

[水果]

西瓜、桃、李子、梅、柿子、梨子、蘋果、芒果、櫻桃、酪梨、黑莓、大部分乾果

[蛋白質]

黃豆、黑豆、豆漿、豆皮、牛奶、羊奶

[穀物類]

麵、麵包、黑麥製品、大麥製品

[堅果類與其他]

腰果、開心果、榛果、蜂蜜、果糖、蘑菇

作者介紹:吳文傑醫師,彰化縣員林市員生醫院胃腸肝膽科主任醫師,著有《跨科會診‧終結胃食道逆流》等著作。專長:消化性潰瘍以及胃食道逆流/發炎性腸道疾病、消化道癌檢查及治療/肝炎、肝硬化及肝癌治療……等。 
吳文傑醫師的健康筆記

原文引自:脹氣懶人包:馬上看懂「生氣」食物清單!抱腿排氣法3招立刻消氣

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