關鍵時刻不驚慌,做好這些事鞏固人體3大免疫防線!




「你老是感冒,是不是身體太差?」「你居然可以冬天也穿短袖,太勇健了吧!」我們要照顧好自己的健康,維持免疫力平衡也是其中重要的一環,然而免疫力究竟從何而來?

營養不均衡、缺乏睡眠、心理壓力過大、身體過度勞累等因素,都容易使免疫力失調,還會使人體三大免疫防線在關鍵時刻可能無法發揮悍衛健康的能力?

平衡免疫力要從認識免疫力開始,除了盡可能維持良好的生活習慣、照顧好身心健康,以現今的醫療技術,更可以做到以科學化評估及調理免疫力!

人體三大免疫防線一定要認識

免疫系統的主要作用是幫助身體辨認病原體,藉由啟動免疫器官生產免疫細胞來清除這些病原體,長春藤預防醫學健康管理中心陳炯瑜醫師表示,具體而言,人體有三大免疫防線,第一道防線指的是我們的皮膚和黏膜,當病毒、細菌等致病的微生物侵襲時,我們的皮膚黏膜屏障可以隔離掉90%左右的侵害﹔第二防線是我們身體分泌出的黏液中所含的殺菌物質和吞噬細胞﹔第三道則是病原微生物侵及機體時,機體所產生的抗體。

人體三大免疫防線

培養免疫戰鬥力要多吃3類食物

要保護好這三大免疫防線,陳炯瑜醫師建議,首先,努力保護整個皮膚和黏膜的完整性,盡量規避呼吸道黏膜、口腔黏膜等損傷﹔第二,養成好的生活習慣非常重要,因為皮膚黏膜、各種防禦細胞最基本的營養素便是蛋白質。因此,我們應該充足攝取高生物價值的肉類、植化素高的蔬菜類、水果類這三大物質充足的營養。

補充適量蛋白質,就可以生成足夠的白血球和抗體,維持免疫機能。除了補充蛋白質之外,營養的充足及均衡才能維持免疫系統整體運作,肺和消化道黏膜不致變薄,抗體不致減少,減少病原體入侵成功的機率,才因此營養均衡的人比較不容易感冒,也不容易腹瀉,也降低因營養不良的情況,甚至於會導致更嚴重的感染(如敗血症等)。

身心失衡也會讓免疫力失調,首要調整生活習慣

此外,各式壓力(包含情緒壓力)、香菸(包含二手菸)、環境污染、睡眠不足、缺乏運動等,也都是免疫力的殺手,這些因素都會增加自由基的產生,加速營養素的消耗,從而減弱免疫細胞功能,抑制營養吸收作用。

因此不僅飲食上要懂得均衡一下,心境上也應該均衡一下!培養運動習慣及休閒興趣,戒除不良生活習慣,擁有幽默開朗的胸襟,更是提高免疫能力的妙方。

預防醫學關鍵  讓自己做健康的主人

陳炯瑜醫師也進一步補充,「從預防醫學角度出發,疾病預防就是讓自己做健康的主人,很多疾病的發生,其實就是不好的生活習慣與飲食的累積,忽略了身體正在發出的警訊。

因此保持免疫力平衡的最好方式就是:改善生活習慣,例如均衡飲食,避免食用油炸、燒烤、過度加工的食物;規律運動、睡眠、學會釋放壓力,這就是保持身體健康的重要關鍵」。

而生活忙碌、容易飲食失調的現代人,要持續充足攝取到高生物價值的肉類、植化素高的蔬菜類、水果類這三大物質,為免疫系統提供足夠且均衡的營養,並不是件容易的事,所以以科學化的方式評估及提升免疫力也是一個選擇。

像是去年度長春藤診所針對疫情推出的三合一肝肺防護療程,首先醫師會先為民眾安排個人化檢測項目,再依此加以評估並精準調配出符合個人需求的重點營養成分,這些重點營養成分通常是平時飲食中逐漸形成的營養缺口,攝取重點營養成分能讓營養迅速到位,幫助維持免疫力平衡及身心健康狀態。

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陳炯瑜醫師簡介

陳炯瑜醫師

主治及專長:

預防醫學、健康管理、幹細胞儲存、骨關節運動傷害治療

醫師學經歷:

中山醫學大學醫學系

國立清華大學 科技法律研究所 碩士

臺大醫院心臟科醫師

長春藤預防醫學健康管理 董事長

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原文引自:關鍵時刻不驚慌,做好這些事鞏固人體3大免疫防線!
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