關節力:顧好3大關節,預約40歲後行動力!




【早安健康編輯部】剛要40歲就覺得膝蓋卡卡,蹲下站起來有障礙?每天煮飯都要拿高處櫃子裡的碗盤,手一舉過肩膀就痛得不得了,半夜睡著了還會被痛醒?想要動一動消耗熱量,在Youtube找了有氧舞蹈的教學影片,跳了幾遍之後卻發現鼠蹊部、大腿都不舒服,走路只能一跛一跛?

既然疫情當前,要盡量避免不必要的外出,就在家裡儲備好你的行動力吧!

攸關行動力的關節問題,過去經常認為是銀髮族才會有的困擾,從衛福部統計資料確實可以看到,台灣人的膝關節退化盛行率為15%,換算起來全台約有350萬人正在為關節疼痛所苦,不僅如此,超過58歲以上的銀髮族,更是每5人之中就有1人患有關節退化問題。

然而健保署也曾統計2017年全台執行全膝關節置換的案件,雖然還是以70歲以上的患者佔58%居冠,卻也同時觀察到接受關節置換的患者年齡有年輕化的趨勢,原因就在於近年來運動風氣盛行,運動傷害經常發生在關節,使得年輕人的關節也提早退化了。

如果你才剛步入中年,就感到關節痠痛、體力大不如前;如果你運動的初衷是為了健康,卻常常搞得自己滿身是傷,這本從0開始的關節保養入門書,就是你最需要的。

本期雜誌針對影響行動力最大的肩關節、髖關節、膝關節,以8張彩圖解密關節構造,

秒懂3大關節為什麼會受傷、9種關節受傷常見病症

;盤點骨科醫師親授7種強健關節肌力操、小步慢跑法,物理治療師讓運動變得安全又有效的簡單5步驟,營養師大推的7種降發炎護關節飲食,中醫師自己也在喝的補肝腎、養氣血湯療,讓你在家練功就能延長關節保固期。

想像一趟未來的美好旅行吧!但願疫情平息的那天來臨時,我們身強體健,背起行囊,帶著儲滿的行動力,又能再次徜徉於那片惦念多時的美麗風景。

詳細精彩目錄

關節力:顧好3大關節,預約40歲後行動力!

Part1:解密篇

關節問題年輕化!全民瘋運動,是福還是禍?

專訪 吳家麟 骨科醫師

慢跑對膝蓋好?那些年運動傷害教會我們的關節保健術

Part2:肩關節篇

肩關節:人體活動度最大的關節

肩夾擠症候群/旋轉肌腱破裂/五十肩

這樣做,強健肩關節!

啞鈴前平舉/啞鈴推舉/啞鈴俯身側平舉

防痠痛五十肩!怪物強投一招鬆開肩胛骨

Part3:髖關節篇

髖關節:全身受力最重的關節

髖關節退化/股骨頭缺血壞死/髖部骨折

這樣做,強健髖關節!

扶椅側抬腿/螃蟹橫著走

減輕髖關節衝擊!日醫提倡「GOOD步行法」

Part4:膝關節篇

膝關節:全身最複雜的關節

退化性膝關節炎/十字韌帶斷裂/半月板軟骨破裂

這樣做,強健膝關節!

坐姿抬腳.彈力帶加強版/深蹲.彈力帶加強版

Part5:保養篇

專訪 林煒倢 物理治療師

好的呼吸才能啟動核心!5個步驟讓運動安全又有效

專訪 程涵宇 營養師

減重10%就能改善膝功能!盤點7種飲食降發炎護關節

專訪 陳曉萱 中醫師

40歲再不保養,當心關節卡卡!濡養氣血給你好筋骨

Part6:Q&A

太極拳能治療關節炎?/瑜伽伸展有助柔軟肌肉、關節?

穿上護膝就不會受傷?/到底要不要做PRP(增生療法)、打玻尿酸?

什麼時候需要動手術換關節?

防疫速報

變種病毒少高燒、味嗅覺喪失!咳嗽仍最常見,哪些徵兆也不能輕忽?

研究統計出爐:新冠肺炎重症化與感染率,這血型最高!

保健撇步

大便太乾硬也是種便祕!3分鐘腸道按摩法讓排毒變通順

生活妙招

不開冷氣也透心涼!達人8 妙招降溫消暑「電費省超多」

廚房再也不油膩!麵粉是頑固油漬、焦垢最天然的洗潔劑

身體美學

走路是最簡單的瘦小腹運動!間歇式健走比普通走路更有效

國際快遞

美國研究:每天18g蘑菇,降癌症風險45%!

時事焦點

舞蹈老師藍波曾罹淋巴癌暴瘦15kg!「六字訣」警惕淋巴癌別與感冒混淆

疾病百科

肝硬化可能變肝癌!慎防酒精、C肝,14種症狀要警覺

特別企劃

手指是健康寶庫!簡單5招,健腦紓壓護血管還能瘦

健康相談室

正邪相爭讓氣血不通、身體發炎!扶正祛邪不必刻意進補

譚敦慈的保健教室

3個時間點6個最重要,做好就能大幅降低染疫風險

早安樂活

新制勞工退休帳戶分紅,今年第一季每人平均9千元!

60歲不領勞退金還能放著錢滾錢

早安食材

龍鬚菜

早安影音

醫師最怕看到的假胃食道逆流!4招自救比胃藥還有效

韓星教練不藏私傳授!躺著2招練核心,瘦腰平小腹超有感

此為《早安健康》6月號《關節力》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中!早安健康嚴選免運特惠中~

6月號雜誌《關節力》連結

原文引自:關節力:顧好3大關節,預約40歲後行動力!

延伸閱讀:

  • 找回行動力!每天這樣做關節不退化|蔡凱宙醫師|破解健康密碼
  • 退化性膝關節炎大多是女性?原來5個動作會讓膝蓋退化提早來
  • 延伸閱讀:

    • 老是被衝康?開運風水布置術:注意3個NG風水害你人緣差
    • 確診者沒有典型發燒症狀、惡化卻更快!奪命重症2大特徵助判斷
    • 每天4分鐘!我這樣練核心肌群,瘦了不再復胖

>>立即加入早安健康LINE好友,週週抽​【健康好禮一份​!】



原文連結

Scroll to Top