人一過四十歲更要趁早保養!中醫師這樣燉湯補肝腎顧關節




【早安健康編輯部】「肩關節連接我們的上半身跟手臂的動作,對於整個上肢運動非常重要,要做一些劇烈運動像是投球、游泳,肩關節都扮演很重要的角色」,台北醫學大學附設醫院骨科部運動醫學科主任吳家麟說。

靈活但不穩定的肩關節,最怕「過肩運動」,健身風氣盛行也意外地使肩關節傷害變得普遍,依據吳家麟的觀察,「自從很多人開始上健身房,為肩關節不適前來就診的病人變得非常多;大家健身常會做一些反覆舉重的動作,肩膀承受很大的壓力,經常造成肩盂唇破裂、旋轉肌腱破裂,也可能進一步導致習慣性脫臼。」

對於有健身習慣的朋友,吳家麟認為要循序漸進,也要注重姿勢,「做完動作會異常疼痛或痠痛就要小心,雖然肌肉肥厚需要不斷損傷再修復,但是過度受傷到後來就會變成傷害」。

吳家麟也建議運動要適量,頻繁做過肩運動時,感到痠痛不適要稍微休息,此外要強化周邊肌肉如三角肌,「否則壓力容易集中在旋轉肌腱、肩關節,久而久之就可能旋轉肌腱破裂或肩關節退化,造成生活上的不便,也無法再繼續運動」

啞鈴前平舉

STEP1站姿或坐姿皆可,背部挺直,眼睛自然看向前方。雙手各持一個啞鈴,手背朝前方,手臂自然垂下。

加強鍛鍊三角肌

STEP2雙手同時緩緩抬起,抬高到與肩膀水平時,停留1~2秒再緩緩放下。

加強鍛鍊三角肌

POINT:如果只是利用慣性把手往前甩,連身體也搖搖晃晃,不僅沒有鍛鍊肌肉的效果,還可能造成肌肉拉傷或腰椎傷害,因此要用輕一點的啞鈴,抬起、放下的速度也要放慢。

此為《早安健康》6月號《關節力》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中!早安健康嚴選免運特惠中~

6月號雜誌《關節力》連結

原文引自:重訓風氣讓肩關節傷者劇增!醫:練對三角肌別讓肩關節退化

延伸閱讀:

  • 多一張椅子練深蹲,同時強健膝關節與髖關節
  • 退化性膝關節炎大多是女性?原來5個動作會讓膝蓋退化提早來
  • 延伸閱讀:

    • 老是被衝康?開運風水布置術:注意3個NG風水害你人緣差
    • 確診者沒有典型發燒症狀、惡化卻更快!奪命重症2大特徵助判斷
    • 每天4分鐘!我這樣練核心肌群,瘦了不再復胖

>>立即加入早安健康LINE好友,週週抽​【健康好禮一份​!】



原文連結

Scroll to Top