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一有尿意,就馬上去廁所?專家:反而不利預防膀胱炎



一有尿意,就馬上去廁所?專家:反而不利預防膀胱炎 1
【早安健康/山田典子(整體師)】錯誤小便問題1:父母在外出前、睡前、上課前都會叮嚀「別忘了先去上廁所」,而你都有確實遵守?

這句話是哪個部分對身體不好呢?父母說「別忘了先去上廁所」時,你真的有尿意嗎?你是不是無論有無尿意,都會聽從父母的話去上廁所呢?

以小孩子來說,聽話的行為並沒有不好,反而應該說是理所當然。問題在於即使沒有尿意,還是去廁所小便這件事情。

既然沒有尿意,就表示膀胱裡沒有囤積太多尿液。假使在這種情況下小便,就會使用腹部肌肉的力量把尿擠出來。而這個行為會對身體造成三種負擔。

其一是為了小便,利用腹部肌肉的力量壓迫膀胱。這麼一來,不但會朝特定方向推擠膀胱,還會使膀胱的一部分承受龐大壓力,其他部分承受的壓力則很小。結果,膀胱就在受力不均的情況下扭曲變形,而扭曲的膀胱無法正確地小便。

再來是因為,使用腹部肌肉的力量小便,等於是在提出違反身體機能的要求。這時,尿液雖然在腹部肌肉的壓力下準備被排出體外,尿道卻會為了不讓尿漏出來而反射性地縮緊。在這個情況下,如果還是要小便,就必須使力來對抗緊縮的尿道。

結果這種強制排尿的行為,也對尿道造成了負擔,一點都算不上是舒服、正確的小便方式。

最後,第三個是勉強讓尿液通過反射性縮緊的尿道,也會對控制尿道的骨盆底肌群造成負擔。對骨盆底肌群強制施加壓力,等同於自己故意促使漏尿發生。

總結來說,小便時腹部肌肉用力,會為膀胱、尿道、骨盆底肌群帶來負擔,是一個非常不好的行為。

三百毫升最適當

錯誤小便問題2:只要有機會,就算不想解尿也會去廁所小便?

這應該是以前母親曾經這麼叮嚀,才養成的習慣吧。又或者是因為有漏尿的經驗,才會這麼做以防萬一。無論如何,它也是明明沒有尿意卻勉強小便的例子。

如同我在問題1解說過的,這麼做,會讓小便這件事在不知不覺間對膀胱、尿道、骨盆底肌群造成負擔。

一感覺到尿意,就會馬上去廁所?下一頁告訴你為什麼這樣反而不利預防膀胱炎


錯誤小便問題3:一感覺到尿意,就會馬上去廁所?

一感覺到尿意就去廁所的行為並不好,因為這時,尿液量尚未達到會讓人覺得小便舒服的程度。

說得詳細一點,人們在剛感覺到尿意時,膀胱內大概是囤積了一百五十毫升的尿液。而令人感覺舒服又對身體有益的正確小便,則最好是在囤積到三百毫升左右時解放。

其原因有三。第一個原因是,囤積到三百毫升左右時能夠以正確的方式小便。由於這時膀胱已經被均勻地拉伸開來,只要放鬆,就能利用膀胱想試圖收縮的力量排尿。

因為是利用膀胱收縮的力量,腹部肌肉不必施力去擠壓膀胱,小便起來當然就很舒服啦!

第二個原因在於,如果交感神經和副交感神經沒有達到良好的平衡,小便時就不會覺得舒服。在交感神經的作用下,尿液被囤積在膀胱中。同樣地,膀胱出口的肌肉也會因為交感神經的作用而緊縮,不讓尿液外漏。

這兩者皆非本人的意志所能控制。當尿液囤積到一百五十毫升左右時,膀胱會傳送訊號給大腦,人於是能夠感受到尿意。若尿液量達到約莫三百毫升,則尿意會變得更強。

這時,人可以憑藉自己的意志縮緊尿道,在上廁所前不讓尿液漏出來。到了廁所,放鬆會讓副交感神經活動,進而收縮膀胱,放鬆膀胱的出口。

接著,只要帶著準備排尿的念頭打開尿道、放鬆骨盆底肌群,就能享受舒服的小便了。

第三個原因是,三百毫升的小便有利於預防膀胱炎。

膀胱炎這種疾病好發於女性,起因是大腸桿菌等細菌從尿道進入膀胱,而且多半會一再復發。為了預防膀胱炎發生,除了平日必須注意多多攝取水分之外,其實還有一個祕訣。

那就是留意小便的方式。簡單來說,利用尿液將會引發疾病的細菌猛然沖走即可。不過,我所說的「猛然」可不等於用力喔!量才是真正的重點。

為此,一百五十毫升的尿液量有些不足,必須讓三百毫升一次猛然流出才行。所以,同樣也要「以正確的方式小便」。

總而言之,為了用有益身體的正確方式小便,一開始忍住尿意非常重要。

尿尿時,你的腹部會用力嗎?這樣可能對骨盆底肌群造成嚴重傷害?繼續看下一頁


骨盆底肌群的大危機!

錯誤小便問題4:小便時腹部會用力?

小便時腹部用力,這個的狀況和問題1一樣,所以也稱不上是正確的小便方式。若要說何者對身體有益,當然是腹部不出力比較好。那麼,究竟為什麼會產生此種問題呢?那是因為受到母親的話語影響。

站在母親的立場,為了避免麻煩的事情發生,也就是為了以防萬一,所以會在出門前叮嚀孩子先去小便。換句話說,這是父母為圖自己方便而提出的要求。

另外,母親也會在睡前要求孩子去小便,對吧?那句話其實並不是為了孩子好,單純只是為了預防尿床。

而站在孩子的立場,那句話等於是不可違抗的命令,所以即便說出「尿不出來!」、「沒有尿!」之類的話也是枉然。結果,孩子即使沒有想要小便的感覺,還是很努力地用力把小便擠出來。久而久之,這就變成日常生活中理所當然的事情了。

不僅如此,即便真有十足的尿意,還是有可能基於習慣讓腹部用力。但是說真的,這並不是正確的小便方式。

我再重複一次,錯誤的地方在於腹部用力,靠著擠壓膀胱把尿擠出來。

受到擠壓的膀胱會變形,假使為了擠出尿液而對膀胱施壓,膀胱的出口就會為了不讓尿液外漏而緊縮。如果違背這項身體機制,繼續利用腹肌施加壓力,尿雖然會因為壓力升高而排出,但同時骨盆底肌群也會被往下推。

這種情形一旦在日常生活中反覆上演,將會導致骨盆底肌群鬆弛、變長或斷裂。當然,這對骨盆底肌群而言是相當嚴重的傷害。

本文摘自《終結漏尿的鍛鍊法:1天蹲10次,2週就能徹底改善!》/山田典子(整體師)/台灣東販

原文引自:一有尿意,就馬上去廁所?專家:反而不利預防膀胱炎

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