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愛黛兒狂瘦9公斤!靠皮拉提斯、激瘦飲食法啓動回春基因



愛黛兒狂瘦9公斤!靠皮拉提斯、激瘦飲食法啓動回春基因 1
【早安健康/余宗翰報導】雖說歌手以歌喉討生活,許多歌手仍有瘦身的壓力。但頗有個性的英國歌手愛黛兒並不在意外界的眼光,曾說:「我不會為了他們改變自己」,似乎將一輩子維持她豐滿的身材。沒想到11月初她出席饒舌天王德瑞克(Drake)的生日趴,被捕捉到瘦了一大圈的身形,引起全球網友熱議。

為了兒子而改變「我曾經只會哭泣,但我現在只會流汗」

媽媽是偉大的,總願意為了子女改變自己;本有抽菸習慣的愛黛兒,有了小孩Angelo Adkins之後近年來漸漸把菸戒了,並褪下天后光環,回家好好陪伴兒子;而愛黛兒願意努力減肥也是為了愛子Angelo。根據外媒,愛黛兒努力運動,一方面是因為生下兒子後意識到要好好維持身體健康,一方面也是為了給兒子樹立榜樣。

2015年推出專輯《25》後愛黛兒就慢慢淡出歌壇。今年4月愛黛兒與結褵8年的Simon Konecki離婚,之後她除了宣傳唱片,鮮少在公開場合現身,不禁讓人擔心她是否處於離婚後的心情低谷,直到她在Drake的生日派對上給予世人驚鴻一瞥。

其實她曾在10月底在IG上PO出一張小露香肩的上半身相片,標了一句簡短的文字「我曾經只會哭泣,但我現在只會流汗」(I used to cry but now I sweat.)宣告她心態的轉變,變得更加積極。據聞愛黛兒瘦下了20磅,約9公斤。

愛上健身與皮拉提斯,以及「激瘦飲食」

愛黛兒曾說過:「姊寧願與朋友去吃午餐,也不願去健身房」表明了她對健身的敬謝不敏。但現在的她似乎愛上了健身。根據外媒,愛黛兒現在維持一週運動3天的習慣,最喜歡的運動型態是在家裡徒手鍛鍊,例如深蹲、伏地挺身、棒式訓練等。愛黛兒也在好友的推薦下嘗試進階版的皮拉提斯 ─ Pilates reformer,利用特製化的輔具操作各種動作,從簡單的伸展到跳躍動作,一應具全。Pilates reformer廣泛的應用性讓操作者可以有效鍛練身體不同部位的肌肉。

此外減肥不能只靠運動、更重要的是飲食,愛黛兒自然懂得這個道理,她採用「激瘦飲食法」(Sirt food diet)來幫助瘦身。

Sirt food的概念,源自Sirtuin(乙酰化酶)。Sirtuin在新陳代謝的過程中扮演很重要的角色,能減緩老化的過程,延長壽命。強大的Sirtuin引來許多人的興趣,一位營養學專家Glen Matten發現Sirtuin能啟動身體的燃脂模式,使身體增進新陳代謝,並提升肌肉的效能。Glen Matten以此為基礎,與另一位營養師Aidan Goggins共同研究出,藉由芹菜、藍莓、蘋果等食物活化sirtuin的飲食法,即為「激瘦飲食」。

還有哪些食物可以活化新陳代謝,啟動回春基因延緩老化?下一頁還有更多健康提案!


能夠活化Sirtuin的食物還包括茶、咖啡、紅酒、黑巧克力(須可可亞含量85%以上)、薑黃、黃豆、蕎麥、羽衣甘藍等食物。在控制熱量攝取的前提下,多攝取這些食物,不僅能減脂,也不會減掉肌肉,更加符合健康瘦身的目標。激瘦飲食法有個特點是可以適量喝紅酒、巧克力等高熱量食品,與一般清苦不已的清淡減肥餐格外不同,這是許多人推崇它的原因之一。

日本專家:限制飲食就能啓動回春基因

除了特定食物可以激活Sirtuin,限制飲食也能激發Sirtuin來提升身體機能。

根據《不依賴藥物的27個健康提案》,Sirtuin是動物為了抵抗飢餓而演化出來的機制,它能減少活性氧對身體的傷害,還有預防動脈硬化等症狀、提高基因修復力的功能,種種有助於減緩身體老化的功能讓Sirtuin得到「回春基因」的美稱。現代社會物資充裕,現代人一般不會遭受到飢餓之苦,人們體內的Sirtuin幾乎都在休眠。所以說,偶爾讓自己處於飢餓狀態,不僅能減少熱量攝取,還能啟動回春基因延緩老化。

專家建議,要激活Sirtuin,可以試著3天不吃固體食物,只喝水、攝取適量鹽法,並飲用不含纖維質的發酵果汁;藉由短時間的空腹來激活回春基因,也讓腸胃道休息,復原部分體內器官的機能。

參考資料:
  1. https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-sirtfood-diet
  2. https://www.edh.tw/article/8832/2

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