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晚上10點開始是發胖的魔鬼時間!想變瘦絕對要做這件事



晚上10點開始是發胖的魔鬼時間!想變瘦絕對要做這件事 1
【早安健康/工藤孝文(日本內科學會醫師)】「睡了覺仍無法消除疲勞」的人,七小時的睡眠時間效果最好

睡眠不足是造成肥胖的原因

各位!你們曉得睡眠不足有可能是肥胖的原因嗎?一旦睡眠不足,「瘦蛋白」這個能抑制食欲的瘦身荷爾蒙就會減少,造成食欲變大。一般來說睡眠時間需要七小時左右。依不同年齡與季節,最適合的睡眠時間人各有異,但最少也要必須睡到六小時。

而且,睡眠不足也是生活習慣病或憂鬱症產生的原因,必須要注意。此外,也有睡眠時間超過八小時以上會減少壽命的說法,所以最好也要避免睡太多。

分段睡眠也沒問題!

有時也會有無法獲得充足睡眠的時候。這時若能以分段睡眠的方式「總計睡滿七小時」,就能保持十足的健康。人類社會是在晚上睡一大覺的「單相睡眠」,這已是一般常識,但生活在自然界的野生動物一天之中會睡很多次覺,這樣的「多相睡眠」也是天經地義的。

由此可知,我們人類若將睡眠時間分割也沒問題。重要的是睡眠品質。睡眠品質好的話,即使只小睡二十分鐘,腦袋和身體的疲勞也能恢復。

★給易疲倦的人來碗心靈雞湯:當天的疲勞當天解除。

晚間十點起是魔鬼的時間。想瘦的人提早三十分鐘上床。

會特別想吃東西的危險時間

晚餐明明吃很飽,過了晚上十點仍會有點餓,而不小心打開冰箱覓食。這行為對減肥中的女性來說會攝取到多餘的熱量應該要極力避免,況且這麼晚的時間裡吃零食也是發胖的原因。

因為從晚上十點到深夜兩點的這個時段,會提高食物的吸收效果。胃腸裡有剩餘的食物,也是降低睡眠品質的原因,所以深夜吃零食是絕對禁止的。

早睡能消除不安與煩躁!

據說晚上會感到飢餓的原因在於人類本能的記憶。很久很久以前,人類仍居住在大自然中的時代時,由於夜晚可能遭天敵攻擊而感到危險與不安,這樣的記憶殘留了下來。

因此,即使在今時今日,到了晚上大腦仍會本能地感受到壓力,為了使副交感神經發揮作用放鬆心情,而有「吃東西」這樣的行為。為了預防深夜吃危險的零食,不熬夜是最佳方法。過了晚上十點最好能盡早上床睡覺。

本文摘自《遠離慢性疲勞!消除疲累大百科》/ 工藤孝文(日本內科學會醫師)/高寶書版

原文引自:晚上10點開始是發胖的魔鬼時間!想變瘦絕對要做這件事

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